Co to znaczy?
1/14
Jest to sytuacja, w której tracisz więcej wody niż przyjmujesz. Utrudnia to organizmowi wykonywanie niektórych podstawowych zadań, takich jak utrzymywanie stałej temperatury i usuwanie odpadów. Tracisz wodę w pocie, łzach i za każdym razem, gdy idziesz do łazienki. Nawet oddychanie zabiera ci trochę wody.
Jak brak wody wpływa na Ciebie
2/14
Ponad połowa masy ciała pochodzi z wody. Jeśli więc jej poziom jest zaburzony, może się to objawić na wiele zaskakujących sposobów. Łagodne odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony, wywołać ból głowy, wpłynąć na Twój nastrój i koncentrację. A kiedy mocno się forsujesz na siłowni, całe to pocenie się faktycznie obniża ilość krwi, którą masz przez pewien czas.
Czy pragnienie to znak, że jestem odwodniony?
3/14
Tak, ale nie ma co panikować. Zanim poczujesz potrzebę ugaszenia pragnienia, jesteś już trochę odwodniony. Dopóki zwracasz uwagę i pijesz, kiedy organizm ci to sygnalizuje, nie stanowi to problemu. W przypadku starszych osób opóźnienie może być nieco dłuższe. Dlatego warto wyrobić w sobie nawyk picia wody.
Komu może się to przydarzyć?
4/14
Możesz stracić ponad galon wody dziennie, jeśli masz biegunkę i wymiotujesz. Niemowlęta i dzieci są bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli, ponieważ są mniejsze. Starsi dorośli muszą mieć się na baczności, ponieważ z wiekiem zmysł pragnienia ulega stępieniu. Choroby nerek i niektóre warunki zdrowotne mogą sprawić, że Twój organizm stanie się paraliżujący. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią muszą pić więcej niż zwykle.
Objawy u małych dzieci
5/14
Niemowlęta i małe dzieci nie zawsze potrafią powiedzieć, co dzieje się z ich ciałem. Zwróć uwagę na suchy język, brak łez podczas płaczu, brak mokrej pieluchy przez 3 godziny i większą niż zwykle marudność. W cięższych przypadkach usta będą suche i lepkie, a oczy i policzki mogą wyglądać na zapadnięte. Mogą też szybko oddychać i mieć szybki lub słaby puls.
Objawy u starszych dzieci i dorosłych
6/14
Możesz być spragniony, a w ustach możesz odczuwać suchość lub lepkość. Nie będziesz sikał zbyt często - mniej niż 4 razy dziennie. Kiedy już się wysiusiasz, może być go niewiele, będzie ciemny lub będzie miał silny zapach. Możesz odczuwać zawroty głowy lub światłowstręt i możesz zemdleć. W miarę pogarszania się sytuacji, wzrasta twoje pragnienie. Twój oddech i tętno mogą być szybsze niż normalnie. Możesz się przegrzać i czuć się zdezorientowany lub rozdrażniony.
Czy powinienem pić 8 filiżanek dziennie?
7/14
Ta stara zasada nie ma żadnych podstaw naukowych. Jest to jednak dobra wskazówka. Ilość, którą musisz wypić, zależy od tego, jak bardzo jesteś aktywny, gdzie mieszkasz i jaki jest twój ogólny stan zdrowia. Jeśli nie jesteś pewien, czy pijesz wystarczająco dużo, sprawdź kolor swojego siku. Czysty lub jasnożółty oznacza, że wszystko jest w porządku. Ciemniejszy oznacza, że musisz się napić.
Co z elektrolitami?
8/14
To tylko podstawowe sole, takie jak potas, sód i wapń. Mają one jednak wpływ na wszystko, od działania nerwów po budowę zdrowych kości. Poziom elektrolitów jest ściśle związany z ilością wody w Twoim organizmie. Oznacza to, że jeśli straciłeś dużo płynów, będziesz odczuwał większe pragnienie i mniej sikał, ponieważ Twój organizm próbuje przywrócić równowagę elektrolitów.
Czy potrzebuję napoju sportowego?
9/14
Prawie nigdy. Te mieszanki wody, soli i cukrów są przeznaczone dla sportowców wysokiego poziomu, np. maratończyków. Większość z nas nie potrzebuje niczego więcej niż wody podczas ćwiczeń. Będziesz musiał jedynie ciężej pracować, aby spalić dodatkowe kalorie z napojów sportowych. Jeśli wykonujesz intensywny trening przez ponad godzinę, wtedy mogą mieć one sens.
Doustny roztwór nawadniający
10/14
Kiedy odwodnienie jest łagodne lub nawet umiarkowane, często można je wykopać za pomocą dużej ilości wody. Ale jeśli masz ciężką biegunkę lub wymiotujesz, doustny roztwór nawadniający może pomóc. To częściej dzieci, które potrzebują jednego. Specjalna mieszanka soli i cukrów jest bliższa temu, czego potrzebuje organizm. Można go kupić bez recepty w aptece.
Kiedy należy zadzwonić do lekarza
11/14
Jeśli zauważysz objawy poważnego odwodnienia, natychmiast wezwij lekarza. U dzieci może to nastąpić szybko, więc najlepiej zgłosić się do lekarza raczej wcześniej niż później. Objawy obejmują:
-
Biegunka trwająca dłużej niż 24 godziny
-
Zawroty głowy, dezorientacja lub omdlenia
-
Niemożność utrzymania płynów w ustach
-
Brak energii
-
Szybkie bicie serca lub oddychanie
-
Czarna lub krwawa kupa
Postępowanie w nagłych wypadkach
12/14
Gdy poziom wody w organizmie jest zbyt niski, nie można samodzielnie poradzić sobie z odwodnieniem. Musisz poddać się leczeniu w szpitalu. Idea jest taka sama - dostarczyć Ci płynów i przywrócić równowagę w Twoim organizmie. Lekarze podadzą ci lek przez żyłę za pomocą kroplówki, ponieważ dzięki temu woda i sole dostaną się do twojego organizmu znacznie szybciej, niż byłbyś w stanie je wypić.
Czy mogę pić za dużo?
13/14
Możesz, ale jest to mało prawdopodobne. Kiedy pijesz więcej, niż mogą przetworzyć Twoje nerki - a jest to dużo - doprowadzasz do stanu zwanego hiponatremią. Wtedy poziom sodu staje się bardzo niski, co powoduje pęcznienie komórek. Może to być śmiertelne, ale rzadko. Najczęściej zdarza się tylko ludziom, którzy biorą udział w intensywnych wyścigach długodystansowych.
Wskazówki dotyczące utrzymania właściwego poziomu nawodnienia
14/14
Jeśli nie pamiętasz o piciu wystarczającej ilości wody, poszukaj sposobów na włączenie jej do swojego dnia. Uczyń wodę swoim ulubionym napojem. Wypij szklankę przy każdym posiłku i między nimi. Lub ustaw przypomnienie w telefonie, aby wypić szklankę co godzinę. Niektórzy uważają, że noszenie butelki z wodą załatwia sprawę. A jeśli masz ochotę na przekąskę, wypij zamiast niej wodę. Czasami nasze ciała mylą pragnienie z głodem.
