Podstawą leczenia cukrzycy typu 1 jest insulinoterapia, ale wybory dotyczące stylu życia są również kluczową częścią leczenia - wybory takie jak to, co wkładasz do swojego ciała, jak je poruszasz i ile odpoczywasz.
"Zdrowa, zrównoważona dieta i rutyna, która regularnie włącza aktywność fizyczną i pozostawia czas na sen jest nawet ważniejsza dla osoby z cukrzycą typu 1 niż dla każdego innego", mówi Soumya Adhikari, MD, profesor nadzwyczajny pediatrii w UT Southwestern Medical Center i dyrektor medyczny Kliniki Endokrynologii w Children's Health w Dallas.
"Zwrócenie uwagi na te rzeczy może pomóc zminimalizować huśtawki poziomu glukozy, a także dostarczyć wielu innych korzyści zdrowotnych".
Wybierz właściwe produkty spożywcze -- z pomocą
Wiedza o tym, co i kiedy jeść, może być jednym z najtrudniejszych elementów zarządzania chorobą typu 1. Jeśli jesteś w ogóle zdezorientowany, wezwij profesjonalistę. "Zarejestrowany dietetyk z doświadczeniem w pracy z osobami z typem 1 jest świetnym źródłem pomocy" - mówi Adhikari.
Kiedy już znasz swoje cele dietetyczne, możesz użyć innych narzędzi, aby pozostać na torze. "Aplikacje z informacjami żywieniowymi o popularnych produktach spożywczych mogą być przydatne, gdy jesz coś, z czym jesteś mniej zaznajomiony i musisz wiedzieć, ile węglowodanów lub ile białka lub tłuszczu jest w tym, co jesz", mówi. Jeśli chcesz zastosować prostą zasadę, zacznij od tego: Wypełnij połowę swojego talerza warzywami przy każdym posiłku.
Włącz do treningu
Ćwiczenia zwiększają odpowiedź organizmu na insulinę i pomagają zapobiegać wahaniom glukozy. Dobra wskazówka: Nie rób więcej niż 2 dni bez ćwiczeń. Po uzyskaniu zgody lekarza, dąż do 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. "Nawet szybki spacer przez 30 minut po posiłku może pomóc utrzymać niższy poziom glukozy", mówi Adhikari.
Uważne obserwowanie swojej glukozy jest kluczem do bezpiecznych i udanych treningów. "Podejmij środki ostrożności, znając objawy hipoglikemii", mówi Adhikari. Rozważ noszenie ciągłego monitora glukozy, aby sprawdzić, jak ćwiczenia wpływają na poziom glukozy, i zjedz trochę zdrowych węglowodanów, takich jak kromka pełnoziarnistego chleba lub jabłko, przed ćwiczeniami, jeśli poziom glukozy nie przekracza pewnego progu, aby zminimalizować ryzyko.
Zmniejsz swój stres
Stres sprawia, że poziom glukozy we krwi wzrasta, i to nie tylko wtedy, gdy jesteś w centrum uwagi. "Masz tendencję do wpadania w rutynę, w której mniej ćwiczysz, mniej śpisz, jesz mniej zdrowo i ogólnie poświęcasz mniej uwagi dbaniu o siebie" - mówi Adhikari. "Wszystko to może się przełożyć na mniej efektywną opiekę nad cukrzycą".
Zaleca on kilka prostych pogromców stresu: Po pierwsze, uczyń sen priorytetem, aby twoje ciało otrzymało codzienny reset, którego potrzebuje. Dwa, poświęć czas na świętowanie łatwych zwycięstw, takich jak osiągnięcie celu kroków na dany dzień.
Przede wszystkim, skieruj swoją uwagę do wewnątrz zamiast na zewnątrz. "Oprzyj się chęci porównywania się do innych" - mówi Adhikari. "Twoja sytuacja, twoje wyzwania i twoje priorytety są twoje własne. Wszystko, od leków, które przyjmujesz, do rodzaju sprzętu i technologii, których używasz do zarządzania cukrzycą, do planu posiłków, który ustalasz dla siebie, może być bardzo różne od podejścia kogoś innego, i to jest OK."
Lista kontrolna
Lista kontrolna
Soumya Adhikari, MD, pomaga Ci przygotować punkty do rozmowy podczas następnej wizyty w gabinecie.
1. Zrób listę tematów.
Posiadanie planu omówienia tego, co jest dla ciebie najważniejsze, może być kluczowe dla maksymalnego wykorzystania czasu spędzonego z lekarzem.
2. Określ swoje priorytety.
Każdy z nas ma inne cele i wyzwania. Twój lekarz może Ci najlepiej pomóc, jeśli zrozumie, jakie są Twoje obawy.
3. Porozmawiaj o ćwiczeniach.
Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu strategii, które pozwolą Ci pozostać na dobrej drodze i uniknąć spadków glukozy we krwi podczas ćwiczeń.
4. Omów preferencje i zmiany w diecie.
Twój lekarz może być w stanie doradzić, czy zmiana jest dla Ciebie odpowiednia w oparciu o Twoje indywidualne czynniki ryzyka i priorytety.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
