Dobre życie z cukrzycą typu 2 wymaga przyjęcia zdrowej rutyny. Rozmawialiśmy z endokrynologiem i edukatorem diabetologicznym Anthonym Pickiem z Northwestern Medicine Lake Forest Hospital w Illinois, aby dowiedzieć się, jakie regularne nawyki zaleca swoim pacjentom.
Codzienne nawyki
Dąż do mądrych wyborów żywieniowych.
Aby utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie, Pick zaleca powolne spożywanie posiłków, delektowanie się jedzeniem, zwracanie uwagi na oznaki sytości i wybieranie odżywczych produktów. Zaleca, aby pacjenci, u których niedawno zdiagnozowano typ 2, ściśle współpracowali z zarejestrowanym dietetykiem i edukatorem diabetologicznym w celu stworzenia planu żywieniowego opracowanego specjalnie dla nich.
Uczyń sen priorytetem.
Pick zachęca pacjentów z cukrzycą typu 2 do uzyskania 7 do 8 godzin snu każdej nocy, a także do poszukiwania leczenia dla ewentualnego bezdechu sennego, jeśli chrapią. "To, co jest niedoceniane, to fakt, że brak snu i bezdech senny pogarszają cukrzycę" - mówi Pick. "Prowadzi to do zachcianek na niezdrowe jedzenie i zwiększonej odporności na insulinę". To także utrudnia utratę wagi, dodaje.
Zapisuj poziom cukru we krwi.
Badanie i zapisywanie poziomu cukru we krwi pozwala dostrzec pewne prawidłowości, takie jak wpływ pewnych pokarmów lub czynności na poziom cukru we krwi. Lekarz lub edukator diabetologiczny poinformuje Cię, jak często powinieneś wykonywać codzienne badania.
Wiele osób korzysta z tradycyjnych mierników poziomu cukru we krwi, które obejmują badanie kropli krwi z opuszka palca. Pick mówi jednak, że coraz więcej jego pacjentów korzysta z ciągłych monitorów glukozy (CGM), w których mały czujnik umieszczony na skórze ramienia mierzy poziom cukru we krwi co kilka minut, a niektóre przesyłają wyniki do smartfona. Dzięki temu łatwiej dostrzec trendy i podzielić się informacjami z lekarzem.
Unikaj długiego siedzenia.
Jeśli wykonujesz pracę przy biurku, która wymaga siedzenia przez cały dzień lub lubisz oglądać telewizję, Pick namawia Cię do regularnego wstawania i ruszania się. Badania sugerują, że długie okresy siedzenia są szkodliwe dla serca. "Jest takie powiedzenie, że 'siedzenie to nowe palenie'" - mówi Pick. Obecne wytyczne dotyczące ćwiczeń zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo lub co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność na tyle, by wykonywać ją regularnie.
Patrz na swoje stopy
. Cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów w stopach, więc możesz zranić stopę, ale tego nie poczuć, co może spowodować potencjalnie poważne rany, które nie zagoją się same. Codziennie badaj swoje stopy, aby wykryć problemy.
Kilka razy w roku
Zbadaj poziom A1c.
Badanie A1c pokazuje średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 2 do 3 miesięcy. Większość osób z cukrzycą typu 2 potrzebuje badania A1C dwa razy do roku, choć niektórzy potrzebują go częściej.
Wizyta u dentysty.
Cukrzyca osłabia zdolność organizmu do zwalczania bakterii, zwiększając ryzyko wystąpienia zapalenia dziąseł - stanu, w którym dziąsła puchną i krwawią. Nieleczone zapalenie może przerodzić się w chorobę dziąseł i zwiększyć ryzyko utraty zębów. Pogarsza również kontrolę nad glukozą. Odwiedzaj swojego dentystę co najmniej dwa razy w roku.
Coroczne nawyki
Spotkaj się z edukatorem ds. cukrzycy.
Umów się na tę wizytę wkrótce po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2 i wracaj na nią co najmniej raz w roku. "Badania wykazują, że po spotkaniu z edukatorem diabetologicznym pacjenci mają niższe A1c, mniejszy niepokój związany z cukrzycą, lepiej rozumieją swoje leki i lepiej radzą sobie z zarządzaniem sobą" - mówi Pick. Certyfikowani edukatorzy diabetologiczni wcześniej używali inicjałów "CDE" po ich nazwiskach, ale od tego roku zmienia się to na "CDCES", co oznacza certyfikowanego specjalistę ds. opieki i edukacji diabetologicznej.
Zbadaj swoje stopy.
Ponieważ cukrzyca typu 2 może upośledzać zdolność wyczuwania urazów stóp i narażać na ryzyko poważnych infekcji, poproś lekarza o zbadanie stóp co najmniej raz w roku.
Wizyta u okulisty
. Cukrzyca zwiększa ryzyko wystąpienia chorób oczu, takich jak retinopatia, jaskra i zaćma. American Diabetes Association zaleca, aby mieć rozszerzone badanie oczu wkrótce po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2, ponieważ 1 na 5 osób ma już problem z oczami, gdy cukrzyca jest zdiagnozowana. Pick zachęca pacjentów do powtarzania tego egzaminu co roku.
Zaszczep się przeciwko grypie.
Pick zaleca swoim pacjentom szczepienie przeciwko grypie każdej jesieni; cukrzyca utrudnia organizmowi walkę z tą chorobą. Zaleca również szczepionkę przeciwko pneumokokom, która chroni przed zapaleniem płuc i związanymi z nim infekcjami.
3 nawyki zwalczające stres
Stres podnosi poziom glukozy we krwi i utrudnia dbanie o siebie, mówi dr Anthony Pick. Zachęca on swoich pacjentów z cukrzycą typu 2 do rozważenia następujących nawyków w celu zmniejszenia stresu. 1. Wspieraj przyjaźnie. Regularne spotkania z przyjaciółmi na herbatę lub jogging utrzymują cię w kontakcie i mogą chronić przed depresją i samotnością, dwoma czynnikami ryzyka chorób serca.
2. Posiadaj zwierzę domowe. Opieka nad kotem lub psem również może uchronić Cię przed samotnością. Pies zapewnia dodatkowe korzyści z wyciągania cię na zewnątrz na spacery.3. Poświęć czas naturze. Badania pokazują, że spacery po lesie mogą obniżyć poziom hormonów stresu, tętno i ciśnienie krwi. Mogą również poprawić Twój nastrój.
Lepsze wizyty
Anthony Pick, MD, sugeruje 3 sposoby, aby poprawić swoją następną wizytę u lekarza.1. Ustal cel wizyty.Powiedz lekarzowi od razu, co chciałbyś osiągnąć podczas wizyty. Na przykład, czy masz jakieś skutki uboczne leków lub potrzebujesz pomocy w utracie wagi.2. Przynieś listę leków. Zapisz, co przyjmujesz, w jakiej dawce i kiedy. 3. Napisz swoją historię.Pick sugeruje napisanie, własnymi słowami, historii swojej cukrzycy i ogólnej historii zdrowia. Przynieś kopię dla swojego lekarza.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie Doctor Magazine.
