W życiu jest wiele rzeczy, które mogą wywołać niepokój. Gdy masz cukrzycę, możesz dodać do tej listy niski poziom cukru we krwi (lekarz może nazwać go hipoglikemią). Ale dlaczego tak się dzieje? Co ważniejsze, co możesz z tym zrobić?
Dlaczego niski poziom cukru we krwi sprawia, że jesteś niespokojny?
Kiedy spada poziom cukru we krwi, organizm próbuje go podnieść. Pompuje epinefrynę (adrenalinę), hormon "walki lub ucieczki", który między innymi każe wątrobie produkować więcej glukozy (cukru we krwi).
Adrenalina sprawia również, że Twoje serce przyspiesza i pocą się dłonie. Może też sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i niespokojny. Są to znaki ostrzegawcze, że poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Jeśli pozostanie na tym poziomie, twoje ciało wydziela więcej hormonów, w tym jeden zwany kortyzolem, znany również jako "hormon stresu", częściowo dlatego, że pomaga kontrolować takie rzeczy jak nastrój i strach.
Połóż adrenalinę i kortyzol razem, a masz przepis na niepokój.
Dlaczego spada poziom cukru we krwi
Celem leczenia cukrzycy jest obniżenie poziomu cukru we krwi. Czasami jednak spada on zbyt nisko. Większość ludzi odczuwa objawy, jeśli spadnie on poniżej 70 miligramów na decylitr (mg/dl). Może to nastąpić, gdy:
-
Przyjmowania zbyt dużej ilości leków przeciwcukrzycowych
-
Pomijanie posiłków
-
Jeść mniej
-
Ćwicz więcej niż zwykle
Osoby, które nie chorują na cukrzycę, również mogą mieć niski poziom cukru we krwi. Niektóre leki i choroby mogą to powodować. Może się to również zdarzyć, jeśli:
-
Wypijesz zbyt dużo alkoholu
-
Przeprowadzenie operacji odchudzającej
-
Spożywanie dużej ilości słodyczy, produktów o wysokiej zawartości węglowodanów
Co możesz zrobić
Jeśli masz cukrzycę, doskonałym sposobem na utrzymanie niepokoju jest utrzymanie poziomu cukru we krwi w bezpiecznym zakresie. To nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Ale te wskazówki mogą sprawić, że będzie to nieco łatwiejsze:
Bądź ostrożny z insuliną. Zbyt duża jej ilość jest najczęstszą przyczyną niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli przyjmujesz insulinę w celu leczenia cukrzycy, upewnij się, że za każdym razem stosujesz właściwy rodzaj i dawkę. Kiedy wstrzykujesz ją, upewnij się, że robisz to tuż pod skórą. Strzał w mięsień wchłania się zbyt szybko i nie trwa tak długo.
Postaw na niski poziom glikemii. Niektóre pokarmy sprawiają, że cukier we krwi szybko się podnosi i spada kilka godzin później. Inne pokarmy utrzymują go na bardziej wyrównanym poziomie. Indeks glikemiczny żywności to dobry sposób, aby wiedzieć, która jest która.
Jest to liczba, która daje ci pojęcie o tym, jak szybko twój organizm zamienia węglowodany w cukier. Im wyższa liczba, tym szybciej się to dzieje i tym wyższy będzie skok cukru we krwi. Do pokarmów wysokoglikemicznych należą:
-
Cukry proste
-
Napoje słodzone
-
Węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, ryż i ziemniaki
Do pokarmów niskoglikemicznych należą:
-
Kurczak, ryby i inne białka
-
Orzechy
-
Fasola
-
Warzywa nieskrobiowe, takie jak szparagi, buraki, brokuły i pomidory
Nadal możesz jeść od czasu do czasu produkty o wysokiej glikemii. Ale ciesz się mniejszymi porcjami z dużą ilością zdrowego tłuszczu, białka i węglowodanów w tym samym czasie. To, co jesz, ma znaczenie. Ale równie ważne jest to, ile i w jakiej kombinacji.
Ćwicz mądrze. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Dobry trening to świetny sposób na złagodzenie niepokoju. Kiedy się pocisz, twój mózg pompuje endorfiny i inne "dobre" substancje chemiczne. Z biegiem czasu, ćwiczenia fizyczne przebudowują Twój mózg, dzięki czemu czujesz się ogólnie lepiej.
Pamiętaj, aby przed treningiem dostosować ilość węglowodanów i insuliny, aby poziom cukru we krwi nie spadł zbyt mocno. To, jak bardzo musisz to zmienić, zależy od takich rzeczy jak rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz i ile ważysz. Twój lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, jak można ćwiczyć bezpiecznie.
Ogranicz alkohol. Napoje dla dorosłych mogą obniżyć poziom cukru we krwi nawet na 24 godziny. Jeśli pijesz alkohol, zachowaj jego umiarkowaną ilość. Kobiety powinny ograniczyć go do jednego drinka dziennie. Dla mężczyzn limit wynosi dwa. Porcja to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji likieru. Nigdy nie pij na pusty żołądek.
Gdy zmiany w stylu życia nie wystarczą
Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, jesteś aktywny i unikasz dołków, możesz nadal odczuwać niepokój. W takiej sytuacji pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą lub innym doradcą. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z rodzajów terapii, który okazał się pomocny w walce z lękiem. Polega ona na współpracy z doradcą w celu rozpoznania, kiedy pojawiają się negatywne myśli i przemyślenia nowych sposobów radzenia sobie z sytuacjami, które stanowią dla nas wyzwanie. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
