Czy twoje golenie pulsują i bolą po codziennym biegu lub po prostu sprincie, by złapać autobus?
To może być shin splints. Być może usłyszysz, jak lekarz nazywa to zespołem napięcia przyśrodkowej części kości piszczelowej. Przyczyną jest stres na kości podudzia i tkanki łączne, które mocują mięśnie do kości. Dochodzi do ich zapalenia i bólu.
Ten powszechny problem może wynikać z:
-
Płaskostopie - gdy pod wpływem uderzenia o podłoże dochodzi do zapadnięcia się łuku stopy (lekarz nazwie to nadpronacją)
-
Buty, które nie są dobrze dopasowane lub nie zapewniają dobrego wsparcia
-
Ćwiczenie bez rozgrzewki i odpoczynku
-
Słabe kostki, biodra lub mięśnie rdzenia
Jeśli jesteś aktywny, możesz je mieć, jeśli wprowadzisz nagłe zmiany, takie jak intensywniejsze, częstsze lub dłuższe treningi.
Jak się je leczy?
Często goją się same. W przypadku wizyty u lekarza należy spodziewać się dokładnego badania fizycznego. Być może lekarz będzie chciał obserwować, jak biegasz, w poszukiwaniu problemów. Może również wykonać zdjęcia rentgenowskie lub skany kości w celu wykrycia złamań.
-
Odpoczywaj. Potrzebuje ono czasu na wyleczenie.
-
Obłóż goleń lodem, aby zmniejszyć ból i opuchliznę. Rób to przez 20-30 minut co 3 do 4 godzin przez 2 do 3 dni lub do momentu ustąpienia bólu.
-
Stosuj wkładki do butów lub wkładki ortopedyczne. Wkładki do butów, które mogą być wykonane na zamówienie lub kupione z półki, mogą pomóc w przypadku, gdy Twoje łuki zapadają się lub spłaszczają podczas wstawania.
-
Weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, jeśli ich potrzebujesz. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, pomogą w zwalczaniu bólu i obrzęku. Leki te mogą mieć jednak skutki uboczne, takie jak większa szansa na krwawienie i wrzody. Stosuj je zgodnie z zaleceniami na etykiecie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
4 sygnały świadczące o tym, że twoje golenie się zagoiły
Będziesz wiedział, że jest w pełni wyleczony, gdy:
-
Twoja zraniona noga jest tak samo elastyczna jak druga.
-
Twoja zraniona noga jest tak samo silna jak druga.
-
Możesz mocno naciskać na miejsca, które wcześniej były bolesne.
-
Możesz biegać, sprintować i skakać bez bólu.
Nie da się dokładnie określić, kiedy twoje shin splints znikną. Zależy to od tego, co je spowodowało. Ludzie leczą się w różnym tempie; 3 do 6 miesięcy nie jest niczym niezwykłym.
Najważniejsze jest to, abyś nie spieszył się z powrotem do uprawiania sportu. Jeśli zaczniesz ćwiczyć zanim goleń się zagoi, możesz sobie zrobić trwałą krzywdę.
Podejmij nową, nieinwazyjną aktywność, która nie zaostrzy objawów shin splints podczas ich gojenia. Jeśli jesteś biegaczem, wypróbuj pływanie lub agresywny interwałowy program rowerowy.
Jeśli Twoje shin splints nie poprawia się, lub jeśli wracają, lekarz może zasugerować Ci wizytę u fizykoterapeuty. Może on zająć się kwestiami związanymi z nogami lub sposobem poruszania się, które mogą być przyczyną problemu. Terapeuta może również pomóc złagodzić ból i poprowadzić Twój powrót do sportu.
Upewni się również, że nie masz złamania stresowego - drobnych pęknięć w kości piszczelowej.
