Zawsze dobrze jest dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Ale jeszcze ważniejsze jest, aby dbanie o siebie stało się priorytetem, gdy stoisz przed diagnozą raka piersi HER2+.
Rak każdego rodzaju może sprawić, że poczujesz, że twoje życie wymyka się spod kontroli. Znalezienie sposobów, dużych lub małych, aby zadbać o siebie może pomóc Ci odzyskać kontrolę. Oprócz wspierania ogólnego stanu zdrowia, dobre nawyki dbania o siebie mogą również pomóc w walce ze stresem, problemami ze snem i niepokojem.
Aby zadbać o siebie w trakcie leczenia raka piersi HER2+, wypróbuj te wskazówki:
Bądź aktywna
Wyjdź z domu i ćwicz, nawet jeśli przechodzisz chemioterapię lub inne leczenie. Kobiety, które pozostają aktywne podczas chemioterapii, często lepiej znoszą leczenie.
Jeśli jakieś ćwiczenie sprawia Ci przyjemność, trzymaj się go. Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, wyjdź na zewnątrz na spacer lub lekki jogging. Jeśli szukasz czegoś nowego, rozważ jogę lub pilates. Możesz spróbować zajęć lub znaleźć film, który możesz wykonywać w domu.
Pamiętaj, że niektóre metody leczenia raka piersi HER2+ mogą mieć wpływ na Twoje serce. Inne mogą prowadzić do przyrostu wagi. Oprócz zwykłych korzyści płynących z ćwiczeń, aktywność fizyczna może pomóc w niektórych z tych efektów ubocznych, które mogą pojawić się w trakcie leczenia raka.
Dobrze się odżywiaj
Podczas leczenia trudno jest się dobrze odżywiać. W zależności od przyjmowanych leków, możesz nie mieć ochoty na jedzenie lub możesz mieć ochotę tylko na niektóre rzeczy. Pozwól sobie na jedzenie tego, co wydaje Ci się dobre. Jeśli tracisz lub przybierasz na wadze, dostosuj odpowiednio swoją dietę.
Staraj się jeść różne produkty, które zapewnią Ci dobre odżywienie. Jeśli masz z tym problemy lub nie wiesz, co jeść, poproś o radę lekarza lub dietetyka.
Znajdź wsparcie
Nie bój się poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół. Dla wielu osób pomocne są również grupy wsparcia, które pozwalają nawiązać kontakt z innymi osobami w podobnej sytuacji. Zawsze warto wiedzieć, czego można się spodziewać i mieć świadomość, że nie jest się samemu.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z uczuciami, możesz udać się do psychologa, który specjalizuje się w raku i jego leczeniu. Dobry terapeuta może omówić sposoby radzenia sobie z uczuciami niepokoju, depresji, strachu i żalu, które mogą pojawić się wraz z diagnozą raka piersi HER2+. Może on również pomóc Ci rozważyć opcje antydepresantów lub innych leków, które mogą pomóc.
Popieraj siebie
Jeśli coś nie wydaje Ci się właściwe, prawdopodobnie nie jest. Jednym ze sposobów zadbania o siebie jest upewnienie się, że masz odpowiedni zespół opieki. Upewnij się, że w jego skład wchodzą osoby, którym możesz zaufać i które będą Cię wspierać. Jeśli masz pytania lub potrzeby, które nie są spełniane, nie wahaj się poprosić o pomoc.
Wyznaczać granice
Wspaniale jest mieć w swoim życiu ludzi, którym zależy, ale czasami będziesz chciał mieć czas tylko dla siebie. Ustal granice, informując przyjaciół i rodzinę, czego potrzebujesz i kiedy. Ustal regularne godziny odwiedzin i wyłącz telefon, gdy potrzebujesz spokoju.
Nie bój się powiedzieć "nie
Jeśli bliscy proszą cię o zrobienie czegoś, na co nie masz ochoty, albo poproszono cię o wykonanie zadania, które przekracza twoje możliwości, możesz odmówić. Jeśli czas nie jest odpowiedni, poproś o rezygnację.
Odpocznij trochę
Dobry wypoczynek jest zawsze ważny dla dobrego zdrowia i samopoczucia, a kłopoty ze snem są naprawdę częste u osób z każdym rodzajem raka. Jeśli jesteś zmęczony, zdrzemnij się. Jeśli masz problemy ze snem, pamiętaj, aby poinformować o tym swojego lekarza lub terapeutę. Mogą oni zaproponować strategie lub leki, które pomogą.
Zachowaj prostotę
W ramach dbania o siebie, małe rzeczy mają znaczenie. Zwolnij. Pomedytuj. Weź do ręki książkę, którą chciałbyś przeczytać. Zrób sobie filiżankę dobrej herbaty. Weź kąpiel. Zrób cokolwiek, co pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym i spełnionym.
Daj sobie łaskę
Nawet jeśli robisz wszystko, co możesz, zdarzą się złe dni. Jeśli wyrobisz sobie dobre nawyki w zakresie dbania o siebie, będą one w stanie przeprowadzić Cię przez trudniejsze chwile. Pamiętaj też, że każdy jest inny. To, co działa na kogoś innego, może nie działać na Ciebie.
