Zdrowa dieta może pomóc Twoim włosom pozostać silnymi i lśniącymi. To, co jesz, może również uchronić Cię przed utratą włosów. Jeśli nie otrzymujesz pewnych składników odżywczych z pożywienia, możesz zauważyć efekty na swoich włosach.
Niezbędne kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3, odgrywają kluczową rolę w zdrowiu Twojej skóry, włosów i paznokci. Powinnaś codziennie jeść niektóre z tych pokarmów, które są bogate w omega-3:
-
Łosoś, tuńczyk, makrela i inne tłuste ryby
-
Olej lniany, nasiona lnu, nasiona chia, olej rzepakowy
-
Orzechy włoskie
-
Fasola sojowa, tofu i warzywa krzyżowe
-
Warzywa (brokuły, kalafior, brukselka)
Witaminy B6, B12 i kwas foliowy są również ważne dla Twoich włosów. Wegetarianie i weganie często nie otrzymują ich wystarczająco dużo.
Pokarmy zawierające B6 to banany, ziemniaki (zarówno białe jak i słodkie) i szpinak. Główne źródła B12 to mięso, drób, ryby i produkty mleczne.
Kwas foliowy można uzyskać z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza owoców cytrusowych i pomidorów. Zawierają go również pełnoziarniste i wzbogacone produkty zbożowe, fasola i soczewica.
Białko ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych włosów, ale wiele osób nie dostarcza go w wystarczającej ilości. Chude mięso, takie jak ryby i kurczak, jajka i produkty sojowe są jego dobrym źródłem. Jedz jedną porcję dziennie.
Ponieważ śladowe ilości minerałów, takich jak żelazo, magnez, cynk i biotyna, również wpływają na włosy, warto przyjmować codziennie multiwitaminę.
Właściwa żywność może być naprawdę dobra dla Twoich włosów, ale wypadanie włosów ma wiele przyczyn. Czasami rolę odgrywają czynniki genetyczne, takie jak łysienie typu męskiego lub żeńskiego. Choroby tarczycy, anemia, choroby autoimmunologiczne i problemy hormonalne mogą również powodować zmiany lub utratę włosów.
