Czym są ścięgna? Jak działają i wiele więcej

Twoje mięśnie i kości współpracują ze sobą, aby wspierać Twój ruch. Ścięgna są tym, co łączy mięśnie z kośćmi. Łączą one kości i mięśnie i pozwalają im poruszać się razem podczas aktywności. Ścięgna chronią Twoje mięśnie przed urazami i pomagają Ci swobodnie poruszać kończynami.

Twoje ciało ma ścięgna od stóp do głów. Ale z czego zbudowane są ścięgna i jak działają? Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o ścięgnach.

Co to są ścięgna?

Ścięgno to elastyczna tkanka łączna, przypominająca sznur lub linę. Tworzy ono most łączący mięśnie z kośćmi. Ścięgna pozwalają poruszać kośćmi kończyn, podczas gdy mięśnie napinają się lub rozluźniają. Absorbują one uderzenia wykonywane przez Ciebie w trakcie aktywności i chronią mięśnie przed urazami. 

Ścięgna znajdują się na całym ciele. Łączą one mięśnie z kośćmi w barku, łokciu, nadgarstku, kolanie, pięcie itd. Ścięgno Achillesa w pięcie jest największe w Twoim ciele. Łączy ono mięsień łydki z kością piętową.

Ścięgna mają różne kształty i rozmiary w zależności od mięśnia, do którego są przyczepione. Szerokie i krótkie ścięgna są połączone z mięśniami w celu uzyskania silnych, zdecydowanych ruchów. Cienkie i długie ścięgna są połączone z mięśniami dla delikatnych ruchów. 

Z czego zbudowane są ścięgna?

Ścięgna zbudowane są z kolagenu, białka występującego w organizmie, naczyniach krwionośnych i nerwach. Ścięgno wygląda jak lina lub kabel światłowodowy. Posiada wiązki włókien kolagenowych pokrytych pochewką z tkanki łącznej. Włókna kolagenowe są elastyczne i mocne, dzięki czemu ścięgno jest odporne na uderzenia.

Ścięgno posiada pęczki pierwotne, wtórne i trzeciorzędowe włókien kolagenowych. Wiązka trzeciorzędowa to ścięgno. W skład jego budowy wchodzą:

Endotenon. Endotenon pokrywa pęczki pierwotne, wtórne i trzeciorzędowe. Umożliwia on ślizganie się wiązek włókien wewnątrz ścięgna, co wspomaga ruch.

Epitenon. Epitenon to cienka warstwa tkanki łącznej pokrywająca całe ścięgno.

Paratenon. Paratenon, luźna warstwa tkanki łącznej znajdująca się na zewnątrz epitenonu, umożliwia ścięgu poruszanie się względem epitenonu i innych tkanek, z którymi się styka. 

Włókna ostre. Są to włókna kolagenowe, które łączą ścięgno z kością.

Tendon bursae. Te kieszenie zawierają płyn, aby pomóc zmniejszyć tarcie między ścięgnem i otaczających kości. 

Otoczka maziowa. Ścięgna w dłoni i stopie posiadają zewnętrzną powłokę ochronną zwaną pochewką maziową. Produkuje ona płyn maziowy, który jest płynem smarującym. Płyn pomaga ścięgno poruszać się płynnie w miejscu połączenia między mięśniem a kością.

Komórki ścięgna. Komórki ścięgna obejmują tenocyty i tenoblasty. Tenocyty są długie, natomiast tenoblasty to okrągłe komórki z dużymi, owalnymi jądrami. 

Jak działają ścięgna?

Kiedy napinasz mięsień, ścięgno ciągnie połączoną z nim kość. Powoduje to ruch. Ścięgna działają jak dźwignie, które poruszają kości, gdy napinasz lub rozluźniasz mięśnie. Przekazują siłę wytwarzaną przez ruch mięśni do kości, aby umożliwić ruch i utrzymać postawę ciała. 

Ścięgna są sztywniejsze niż mięśnie i są wystarczająco silne, aby udźwignąć duży ciężar. Są odporne na uderzenia spowodowane czynnościami takimi jak bieganie czy skakanie. Są jednak podatne na urazy, takie jak naciągnięcia czy naderwania.

Jakie są niektóre choroby ścięgien?

Ścięgna są podatne na uszkodzenia, ponieważ są przymocowane do mięśni na całym ciele. Mogą one ulec uszkodzeniu w wyniku starzenia się, nadużywania, urazów lub problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów. Choroby ścięgien mogą pojawić się wraz z wiekiem. Z wiekiem ścięgna stają się cieńsze i słabsze.

Do najczęstszych schorzeń ścięgien należą:

Nadwyrężenie. Występują one w przypadku skręcenia, pociągnięcia lub naderwania ścięgna w rękach lub nogach.

Zapalenie ścięgna. W tym przypadku ścięgna ulegają zapaleniu lub spuchnięciu z powodu starzenia się, zbyt dużej aktywności lub nadużywania. Nazywane jest również zapaleniem ścięgien. Do jego najczęstszych rodzajów należą:

• Zapalenie ścięgna Achillesa. Zapalenie to dotyczy ścięgna Achillesa, które łączy mięsień łydki z kością piętową.

• Zapalenie ścięgna rzepki. Dotyka ścięgna łączącego rzepkę z kością goleniową nogi w wyniku nadmiernej eksploatacji.

• Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów. Dotyczy ścięgna w mięśniach barku z powodu zbyt dużej aktywności lub urazu.

• Łokieć tenisisty. Gdy nadmiernie eksploatujesz mięśnie ramienia, ścięgna wokół łokcia mogą ulec rozerwaniu. Jest to tzw. łokieć tenisisty.

Tenosynovitis. W tym przypadku mamy do czynienia z zapaleniem ścięgna wraz z zapaleniem pochewki maziowej, która pokrywa ścięgno. 

Istnieją dwa rodzaje tenosynovitis - tenosynovitis DeQuervaina i trigger finger. Tenosynovitis DeQuervaina powoduje obrzęk ścięgien kciuka wzdłuż nadgarstka do podstawy kciuka. Może wystąpić z powodu nadmiernego użytkowania, ciągłych ruchów chwytania lub warunków zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów. Palec spustowy lub kciuk występuje, gdy palec lub kciuk utknie w pozycji zgiętej.

Uszkodzenie ścięgna zginacza. Ścięgna zginaczy biegną od ramienia do nadgarstka, dłoni i palców. Pomagają one w chwytaniu przedmiotów, zginaniu palców i kciuka oraz zaciskaniu pięści. Uraz ścięgna zginacza może wpływać na ruchy stawów w dłoni.

Uszkodzenie ścięgna bicepsa. Urazy te występują z powodu małych łez w ścięgnach bicepsa, barku lub łokcia z powodu ciągłego ruchu lub urazu.

Dysfunkcja tylnego ścięgna piszczelowego. Ścięgno piszczelowe tylne łączy mięśnie łydki z kośćmi stopy. Ścięgna te pomagają w chodzeniu. Kontuzja lub nadmierne użytkowanie może spowodować stan zapalny i wpłynąć na Twój ruch. Nazywa się to dysfunkcją ścięgna piszczelowego tylnego.

Rozdarcie ścięgna. Występuje to z powodu urazu lub nadużycia. Ścięgno może rozerwać się w środku lub oddzielić się od kości. Oto najczęstsze rozdarcia ścięgien:

Tendinoza. Jest to stan długotrwały. Dochodzi do niego, gdy w wyniku nadmiernej eksploatacji w ścięgnach dochodzi do rozerwania coraz większej liczby włókien kolagenowych. Ścięgno jest osłabione, a jego struktura uszkodzona. Tendinoza jest powszechna w barku, łokciu, nadgarstku, pięcie i kolanie.

Jak utrzymać ścięgna w zdrowiu

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń ścięgien:

• Wykonuj wystarczającą ilość ćwiczeń siłowych i elastycznych, aby utrzymać ścięgna w zdrowiu

• Rozgrzewaj się przed ćwiczeniami, aby wzmocnić ścięgna

• Rozciągnij się po ćwiczeniach, aby rozluźnić ścięgna

• Unikaj nadmiernego wysiłku i odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany 

• Unikaj aktywności, jeśli odczuwasz ból

• Stosuj odpowiednią metodę, sprzęt i obuwie do ćwiczeń

W przypadku odczuwania silnego bólu należy skontaktować się z lekarzem w celu podjęcia leczenia.