Z archiwum lekarza
Zmęczone i znużone kobiety w całym kraju wymieniły zmęczenie wśród pięciu największych problemów zdrowotnych 2010 roku w corocznej ankiecie Doctor's Year in Health (pozostałe cztery to problemy z miesiączką, "superżywność" najlepsza do odżywiania, choroby tarczycy oraz problemy z seksem i związkami). Oto siedem największych powodów, dla których możesz się przeciągać, oraz sposoby na wprowadzenie wiosny z powrotem do swojego kroku.
Problemy z tarczycą
Tarczyca - mały gruczoł w kształcie motyla na szyi - produkuje hormony, które regulują sposób, w jaki organizm spala paliwo dla energii. Może być nadaktywna lub niedoaktywna, ale w każdym przypadku będziesz czuł się senny.
Dlaczego? "Z nieaktywną tarczycą nie możesz uruchomić swojego silnika. Z nadczynnością tarczycy twój silnik jest na nadbiegach i zaczynasz się wypalać" - mówi Sandra Fryhofer, MD, profesor nadzwyczajny medycyny w Emory University School of Medicine w Atlancie.
Problemy z tarczycą są częstsze u kobiet, choć lekarze nie są pewni dlaczego. "To jest wielka tajemnica. To może być związane z genetyką lub hormonów -- nie wiemy," mówi Hossein Gharib, MD, profesor medycyny w Mayo Clinic College of Medicine w Rochester, Minn.
Co robić: Badania mogą ujawnić, czy musisz przyjmować sztuczną wersję hormonu tarczycy, aby ożywić niedoczynną tarczycę, czy też lek przeciwtarczycowy, aby uspokoić nadczynność tarczycy.
Choroby serca
"Myślimy, że to tylko choroba mężczyzn, ale tak nie jest" - mówi Fryhofer. W rzeczywistości, choroba serca jest poważnym zagrożeniem dla kobiet -- poważniejszym niż każdy rodzaj raka, w tym rak piersi, mimo że wiele kobiet uważa, że rak jest większym problemem. Według American Heart Association, prawie dwa razy więcej Amerykanek umiera z powodu chorób serca, udaru i innych chorób układu krążenia niż z powodu wszystkich form raka.
Kiedy twoje serce nie pompuje wydajnie, nie może dostarczyć wystarczającej ilości krwi do twojego ciała, a to może sprawić, że będziesz zmęczona. "Zmęczenie jest jedną z najczęstszych skarg kobiet z chorobami serca" - mówi Annabelle S. Volgman, MD, profesor nadzwyczajny medycyny i dyrektor medyczny Centrum Serca dla Kobiet w Rush University Medical Center w Chicago.
Co robić: Jeśli masz czynniki ryzyka serca, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, a historia rodzinna chorób serca, trzeba mieć swoje serce sprawdzone. Pomiar ciśnienia krwi i inne proste badania, takie jak elektrokardiogram lub echokardiogram, mogą wskazać, czy serce jest źródłem Twojego zmęczenia.
Niedobór witaminy D
"W ciągu ostatnich kilku dekad nastąpiła epidemia niedoboru witaminy D, ponieważ unikaliśmy słońca" - mówi Volgman. Inne powody to alergia na mleko, przestrzeganie ścisłego wegetariańskiego planu posiłków i posiadanie ciemniejszej skóry (pigment melanina zmniejsza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D ze światła słonecznego). Dla niektórych ludzi, ich przewód pokarmowy nie może wchłonąć witaminy D dobrze. Dla innych, nerki mają problem z przekształceniem składnika odżywczego do jego aktywnej formy. A nadwaga sprawia, że witamina D jest mniej dostępna do wykorzystania w organizmie.?
Niezależnie od przyczyny, zbyt mała ilość tej niezbędnej witaminy może osłabić wytrzymałość kości, a niektóre badania łączą niedobór witaminy D z zespołem przewlekłego zmęczenia.
Co robić: Badanie krwi może określić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość dziennej dawki D. Jeśli nie, suplement może doprowadzić Cię do ilości, której potrzebujesz każdego dnia. Instytut Medycyny, który opublikował nowe wytyczne w 2010 roku, zaleca, aby większość dorosłych uzyskać 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Dla osób w wieku 71 lat i starszych, zalecana ilość wzrasta do 800 IU. Przy tych ilościach, otrzymujesz wystarczającą ilość D, aby skorzystać z kości, bez przesadzania i powodowania problemów z nerkami lub innych skutków ubocznych.
Niedobór żelaza (anemia)
Kiedy krew nie jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do organizmu, możesz czuć się ociężały. "Anemia jest raczej objawem niż chorobą" - mówi Fryhofer. Może to być znak, że tracisz zbyt dużo żelaza we krwi podczas okresu lub możesz mieć niedobór innych witamin i minerałów.
Co robić: Udaj się do lekarza na badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór żelaza lub inny problem medyczny, który wpływa na liczbę czerwonych krwinek. Rozwiązaniem może być przyjmowanie suplementu żelaza lub witamin z grupy B.
Bezdech senny
Twój mąż żartuje, że podczas snu brzmisz jak piła motorowa, ale chrapanie to nie powód do śmiechu. Może to być oznaką bezdechu sennego, stanu, w którym Twoje oddychanie zostaje zatrzymane w ciągu nocy. Za każdym razem, gdy twój oddech się zatrzymuje, twój mózg wstrząsa tobą, aby go ponownie uruchomić.
"Nigdy nie dostajesz spokojnego snu, więc twoje ciało nigdy nie ma czasu na regenerację i ładowanie" - mówi Fryhofer. W rezultacie czujesz się wyczerpany.
Co robić: Nadwaga może wywierać nacisk na drogi oddechowe w nocy, dlatego utrata wagi jest receptą na pomoc w bezdechu sennym. Aby ułatwić sobie oddychanie podczas snu, urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) będzie utrzymywać przepływ powietrza w drogach oddechowych. Kiedy już nauczysz się spać z maską na twarzy, CPAP może "naprawdę zmienić Twoje życie" - mówi Fryhofer.
Brak snu
Żonglując pracą, rodziną i milionem innych obowiązków, trudno jest wcisnąć się w pełne siedem do ośmiu godzin snu, których potrzebujesz każdej nocy. "Wiele kobiet prowadzi bardzo gorączkowy tryb życia i nie ma harmonogramu, który pozwala im na uzyskanie wystarczającej ilości snu" - mówi Hadine Joffe, MD, MSc. Joffe jest profesorem nadzwyczajnym psychiatrii w Harvard Medical School i dyrektorem badań w Centrum Zdrowia Psychicznego Kobiet w Massachusetts General Hospital.
Co robić: "Chcesz się upewnić, że kiedy chcesz iść spać, możesz spać" - mówi Fryhofer. Wprowadź uspokajającą rutynę na czas snu. Włącz łagodną muzykę. Rozpylaj zapach lawendy na poduszkę, aby pomóc uspokoić system nerwowy i zachęcić do relaksu. Wypij filiżankę herbaty z rumianku, pachnącego wyciągu z kwiatów, który według niektórych ekspertów pomaga złagodzić niepokój. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, przejdź do innego pokoju i czytaj lub wykonuj inne relaksujące czynności przez około 15 minut, a następnie wróć do łóżka i spróbuj ponownie.
Depresja
Depresja i zmęczenie są częste u kobiet, a te dwa stany wydają się wzajemnie napędzać. Osoby cierpiące na depresję są ponad czterokrotnie bardziej narażone na zmęczenie, a osoby zmęczone są prawie trzykrotnie bardziej narażone na depresję. Stres i zmartwienia, które są cechami charakterystycznymi depresji, mogą sprawić, że będziesz się wiercić i obracać przez całą noc, a jeśli przeciągniesz każdy dzień, na pewno poczujesz się nieszczęśliwa.
Co robić: "Leczenie depresji da Ci więcej energii" - mówi Fryhofer. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak się czujesz. Będzie on chciał wiedzieć, kiedy zaczęły się Twoje objawy, jak długo trwają i jak bardzo są nasilone. Wspólnie możecie ustalić najlepszy sposób leczenia, który może obejmować leki przeciwdepresyjne, psychoterapię lub oba rodzaje terapii.
