Z archiwum lekarza
Wielokrotnie nagradzana aktorka Edie Falco, która gra uzależnioną od narkotyków pielęgniarkę w serialu Nurse Jackie, pozostaje aktywna i pełna energii w swoim prawdziwym życiu dzięki mądrym wyborom żywieniowym i regularnym treningom. Jednak dla niej ujędrniające efekty sesji treningowych są po prostu dodatkowym atutem. To właśnie poprawiające nastrój korzyści motywują ją do wygospodarowania czasu na cardio.
Falco dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami, jak stworzyć zdrowego, szczęśliwego siebie.
Wyznacz sobie czas w ruchu.
Jako nagrodzona nagrodą Emmy aktorka i samotna matka, znalezienie czasu na ćwiczenia lub znalezienie czasu dla siebie nie zawsze jest łatwe. Jej rozwiązanie? Łączy te dwie rzeczy: niania pilnuje dzieci, a ja wykonuję jakieś ćwiczenia i słucham muzyki" - mówi Falco. To bardzo spokojny czas, bardzo prywatny.
Siłownia więcej, żeby więcej się uśmiechać.
Dla Falco ćwiczenia to coś więcej niż tylko utrzymanie dobrej kondycji. To zawsze oczyszcza moją głowę" - mówi Falco, która biegała do 5 mil dziennie, dopóki ból kolana nie zmusił jej do ograniczenia ćwiczeń. Czujesz się lepiej przez cały dzień dzięki endorfinom przepływającym przez twój organizm. Robię to bardziej dla mojego mózgu niż cokolwiek innego.
"Uwielbiam drzemać po południu. Nie jest to konsekwentne, ale wydaje mi się, że to największy luksus na świecie -- aktorka Edie Falco
Zaplanuj poobiednie leżakowanie.
Wczesne pobudki z dziećmi i niekończące się listy rzeczy do zrobienia sprawiają, że Falco nie ma szans na 8 godzin snu w nocy. Jak spłaca ten dług: Południowe drzemki. Uwielbiam popołudniowe drzemki" - mówi Falco. Biorę psa, wchodzę do sypialni i śpię przez kilka godzin. To nie jest spójne, ale wydaje się, że to największy luksus na świecie.
Podjadaj mądrze.
Zapomnij o czekoladzie, ciasteczkach czy torcie. Ulubionym przysmakiem Falcos jest popcorn. Jest coś w oglądaniu telewizji i jedzeniu popcornu, co jest tak głęboko satysfakcjonujące" - mówi Falco. Ma wszystkie doskonałe smaki."
Bojkotować nudę?
Poza bieganiem Falco jest aktywny dzięki pilatesowi, jodze i maszynie eliptycznej. Zawsze coś zmieniam, żeby być ciekawym" - mówi Falco. Bonus: Zmieniając swoją rutynę, unikniesz plateau i pomożesz zapobiec kontuzjom związanym z nadużyciem.
"Uwielbiam drzemać po południu. To nie jest spójne, ale wydaje się, że to największy luksus na świecie. -- aktorka Edie Falco
Unikaj szaleństw typu cardio...?
W przeszłości, jeśli Falco zaczynało o 5 rano, wstawałem o 3:30, żeby ćwiczyć. Kiedyś miałem obsesję na punkcie ćwiczeń" - mówi Falco. Ale teraz, dopasowuję je tam, gdzie można je wykonać i są rozsądne. Jak zawsze, rób to, co potrafisz najlepiej.
Odbijanie się po napadach.
Chociaż Falco stosuje zdrową dietę pełną owoców, warzyw i chudych białek, takich jak ryby i niskotłuszczowy nabiał, czasami sobie pobłaża. Przechodzę przez okresy czasu, takie jak wakacje, które są po prostu niedorzeczne - mówi Falco. Ale zawsze wracam do punktu zero. Po prostu czuję się lepiej, gdy dobrze jem.
"Uwielbiam drzemać po południu. Jego nie jest spójny, ale wydaje się, że jest to największy luksus na świecie -- aktorka Edie Falco
