Z archiwum lekarza
Niki OBrien, konsultantka ds. pomocy prawnej i mama w Winter Park, FL, szuka pomocy w zakresie ćwiczeń, planowania posiłków, pielęgnacji skóry i tego, jak lepiej się wyspać. ?
Zawsze zmęczona
Zapytaj jakąkolwiek pracującą mamę: "Jak się masz?", a prawdopodobnie usłyszysz "Zmęczona!". To z pewnością jest prawdą dla O'Brien, mamy malucha Avery. "Zawsze jestem zmęczona, niezależnie od tego, ile śpię", mówi, "i nigdy nie budzę się z poczuciem odświeżenia".
O'Brien i jej mąż, Paul, mają także dwoje innych słodkich, ale niesfornych "dzieci", psy Finnegan i Diesel, które utrzymują parę na palcach. Po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby wszystko zrobić, mówi, zwłaszcza jeśli chodzi o gotowanie i trening.?
"Zawsze kończą mi się pomysły na zdrowe posiłki (i rutyny ćwiczeń), które nie wymagają tony czasu". Ale być może jednym z najbardziej dręczących problemów zdrowotnych jest jej skóra. "Nadal regularnie pojawiają się u mnie wypryski!" mówi O'Brien. "Na dodatek moja skóra zaczyna tracić elastyczność".
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość"- ekspert od snu, dr Michael Breus.
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość."-- ekspert od snu Michael Breus, PhD
Oto rady ekspertów, które jej pomogą.
Wystarczająca ilość snu
Sen to nie tylko ilość, ale także jakość. Trzymaj się harmonogramu snu i czuwania. Kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Twoje ciało polubi tę konsekwencję. Wyeliminuj kofeinę do godziny 14.00. Kofeina ma okres półtrwania do 10 godzin i może sprawić, że będziesz w lżejszej fazie snu w nocy, nie wiedząc o tym.
Michael Breus, PhD, autor,?The Sleep Doctor's Diet Plan.
Znajdź czas na zdrowe posiłki
Ikona żywieniowa MyPlate Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych pokazuje, jak powinien wyglądać zdrowy posiłek: Połowa talerza wypełniona jest owocami i warzywami, jedna czwarta ziarnami, a druga ćwiartka chudym białkiem. Kiedy planujesz posiłki, pomyśl o wypełnieniu tych pustych miejsc. I pamiętaj: Jeśli Twoja spiżarnia i zamrażarka są przygotowane, Ty nie musisz być. Kupuj zdrowe podstawy, takie jak fasola i pomidory w puszce, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, quinoa oraz olej rzepakowy i oliwa z oliwek.
Carolyn O'Neil, RD, współautorka, The Dish: On Eating Healthy and Being Fabulous!
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość"-- ekspert ds. snu Michael Breus, PhD
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość."-- ekspert od snu Michael Breus, PhD
Leczenie trądziku u dorosłych i zmarszczek
Są trzy rzeczy, bez których nie mogę żyć.
1. Filtr przeciwsłoneczny. Dla pacjentów z trądzikiem sugeruję mineralny filtr przeciwsłoneczny w formie lekkiego żelu.
2. Witamina C. Pomaga neutralizować uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, rozjaśnia skórę i jest niezbędna do syntezy kolagenu.
3. Retinole. Stymulują złuszczanie naskórka, aby zapobiec blokowaniu porów i pobudzają produkcję kolagenu i elastyny.
Mohiba K. Tareen, MD, założyciel, Tareen Dermatology, Roseville, MN; clinical assistant professor of dermatology, Columbia University.
Cudowny trening
Stwórz tygodniowy plan ćwiczeń. Zapisz, w które dni tygodnia i o jakiej porze dnia będziesz ćwiczyć, ile minut będzie trwała aktywność i jaką czynność wykonasz. Następnie sprawdzaj co tydzień i modyfikuj w razie potrzeby. Zachowaj to realistyczne, abyś zobowiązał się i zrobił to.
Richard Weil, fizjolog ćwiczeń i dyrektor programu odchudzania, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke's-Roosevelt Hospital Center.
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj zaległe wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine"."?
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość"- ekspert ds. snu, dr Michael Breus
"Sen to nie tylko ilość, ale i jakość."-- ekspert od snu Michael Breus, PhD
