Mity i fakty na temat zmęczenia

1 / 16

Co jest dobre na Twoje zmęczenie?

• Kilka drzemek

• Spacer przez 30 minut

• Picie kawy

Co jest dobre na twoje zmęczenie?

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Regularna, umiarkowana aktywność aerobowa, taka jak spacer, to świetny sposób na ożywienie i złagodzenie zmęczenia. Kofeina może dać Ci szybką energię, ale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy, przez co będziesz bardziej senny w ciągu dnia. 20-minutowa drzemka może również przywrócić ci energię. Jednakże, gdy zdrzemniesz się w ciągu dnia, możesz nie być wystarczająco zmęczony w porze snu, aby w pełni się wyspać. Wybierz się na szybki spacer, aby odzyskać energię!

Uzyskaj wyniki

Sypiasz tylko 6 godzin w nocy? Nawet jeśli się przewracasz, powinieneś zostać w łóżku na 8 godzin.

• True

• False

Śpisz tylko 6 godzin na dobę? Nawet jeśli się przewracasz, powinieneś zostać w łóżku na 8 godzin.

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Lepiej jest przespać 6 solidnych godzin niż spędzić więcej czasu w łóżku, będąc niespokojnym. Jeśli budzisz się i jest wczesny ranek, spróbuj poczytać przy zgaszonym świetle i wróć do łóżka, jeśli zrobi Ci się sennie. Ale nie śpij późno, aby nadrobić zaległości. To wyrzuci twój harmonogram snu. Jeśli obudzisz się w środku nocy, najlepiej spróbować wrócić do snu, a nie podnieść książkę lub podjąć inną aktywność.

Uzyskaj wyniki

Często zwalniasz się z pracy, bo czujesz się bardzo zmęczony. Powinieneś:

• Spróbuj wrócić do pracy

• Pozostać w domu

• Oderwij się od kłopotów

Często zwalniasz się z pracy, bo czujesz się bardzo zmęczony. Powinieneś:

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Kuszące jest pozostanie w domu i schowanie się pod kołdrą, ale lepiej jest wyjść z domu i wrócić do normalnych zajęć. Jeśli jednak czujesz się szczególnie źle, być może będziesz musiał poprosić o pomoc w pracy. Możesz porozmawiać z szefem o elastycznych godzinach pracy lub telepracy jako sposobie radzenia sobie z objawami przy jednoczesnym zachowaniu aktywności i produktywności. Jeśli nadal czujesz się zmęczony, omów to ze swoim lekarzem.

Uzyskaj wyniki

Jesteś cały czas zmęczony i nie masz energii, ale nadal nie możesz spać w nocy. NIE pomogłoby to:

• Używaj swojej sypialni tylko do spania i seksu ?

• Kładziemy się do łóżka o tej samej porze każdej nocy

• Spać późno rano

• Zawsze trzymaj się rutyny w czasie snu

Jesteś cały czas zmęczony i nie masz energii, ale mimo to nie możesz spać w nocy. NIE pomogłoby to:

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Wiele osób, które mają problemy ze zmęczeniem, ma problemy ze snem w nocy. Aby pomóc w uzyskaniu dobrego snu:

• Używaj sypialni tylko do spania i seksu

• Stosuj uspokajającą rutynę na czas snu

• Upewnij się, że w Twojej sypialni jest ciemno i wygodnie

• Nie ćwicz w ciągu 4 godzin przed snem

• Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem

• Kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia

Uzyskaj wyniki

Zmęczenie nie zawsze jest spowodowane brakiem snu. Może być wywołane przez:

• Depresja?

• Anemia ?

• Choroba wątroby

• Wszystkie powyższe

Zmęczenie nie zawsze jest spowodowane brakiem snu. Może być wywołane przez:

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Może nie spałeś dobrze ostatniej nocy, ale mogą być też inne przyczyny zmęczenia. Zmęczenie może być spowodowane przez wiele czynników, takich jak depresja, mononukleoza, anemia, problemy z tarczycą, choroby wątroby i reumatoidalne zapalenie stawów. Jeśli nie ma jasnej przyczyny problemu, lekarz może chcieć wykonać kilka badań, aby dotrzeć do źródła objawów.

Uzyskaj wyniki

Masz wrażenie, że nigdy nie masz energii, aby zrobić wszystko. Powinieneś:

• Zachowaj najlepsze na koniec

• Rób najpierw ważne rzeczy

• Wykonuj tylko jedno zadanie

Masz wrażenie, że nigdy nie masz energii, aby wszystko załatwić. Powinieneś:

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Kiedy jesteś wyczerpany, możesz nie mieć energii, aby zrobić wiele. Dlatego ustal priorytety - najważniejsze czynności lub zadania wykonaj jako pierwsze. W ten sposób, jeśli nie uda Ci się zrobić wszystkiego, to nic nie szkodzi. Nie będziesz czuł się zestresowany lub przytłoczony, a najważniejsze zadania będą już ukończone.

Uzyskaj wyniki

Masz wyjść wieczorem z przyjaciółmi, ale jesteś absolutnie wyczerpany. Powinieneś:

• Idź i tak i zapłać za to jutro.

• Usprawiedliwić się i nie iść

• Zadzwoń i wyjaśnij dlaczego

Masz wyjść wieczorem z przyjaciółmi, ale jesteś absolutnie wyczerpany. Powinieneś:

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, która sprawia, że jesteś bardzo zmęczony, powiedz o tym swoim przyjaciołom i rodzinie. Mogą oni wspierać Cię, kiedy jesteś w najgorszym stanie - i pomóc Ci, jeśli będziesz tego potrzebować. Zrozumieją, jeśli nie czujesz się na siłach, by być towarzyskim. Z pewnością nie powinnaś zmuszać się do wyjścia, jeśli twoje ciało mówi ci, że nie powinnaś.

Uzyskaj wyniki

Już samo przebywanie w domu powoduje zmęczenie. Może to pomoże:

• Uprość swój dom

• Oczyść swój dom

• Przenieś się do innego domu

Samo przebywanie w domu sprawia, że jesteś zmęczony. Może to pomoże:

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Kiedy masz małe przypływy energii, możesz chcieć uprościć swój dom, aby uczynić rzeczy bardziej zorganizowanymi. Kiedy czujesz się dobrze, przejdź z pokoju do pokoju, tak aby rzeczy, których często używasz, były w zasięgu ręki. Kiedy przedmioty, których często używasz są łatwe do znalezienia, zużywasz mniej energii. Zacznij od pomieszczeń, z których korzystasz najczęściej - takich jak kuchnia i łazienka.

Uzyskaj wyniki

Cukier to prosty sposób na walkę ze zmęczeniem.

• True

• False

Cukier to łatwy sposób na pomoc w walce ze zmęczeniem.

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

To, co jesz, może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i ile masz energii. Cukier może dać Ci szybki przypływ energii, ale kiedy się skończy, będziesz znowu zmęczony. Kofeina, alkohol i śmieciowe jedzenie również mogą przyczynić się do ogólnego zmęczenia. Najlepsza dieta jest dobrze zaokrąglona i zdrowa.

Uzyskaj wyniki

Często jesteś przytłoczony wszystkim, co masz do zrobienia, ale aby pokonać zmęczenie, musisz się zmobilizować.

• True

• False

Często jesteś przytłoczony wszystkim, co masz do zrobienia, ale aby pokonać zmęczenie, musisz się zmobilizować.

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Nie ma mowy. Nauka mówienia "nie" jest naprawdę ważna, gdy walczysz ze zmęczeniem. Angażuj się tylko w te działania, które są najważniejsze i sprawiają Ci największą przyjemność. Zresetuj swoje priorytety. Dobrze jest przynieść kupione w sklepie ciasteczka na szkolną sprzedaż ciastek, a także pominąć spotkanie po pracy, jeśli korzyścią jest lepsze samopoczucie na dłuższą metę.

Uzyskaj wyniki

Czujesz się zmęczony? Możesz winić za to swoją kuchnię:

• Żywność wypełniona błonnikiem

• Pikantna żywność

• Zbyt dużo wody

Czujesz się zmęczony? Być może winę za to ponosi Twoja kuchnia:

Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:

Pikantne potrawy - zwłaszcza jeśli jesz je w pobliżu łóżka - mogą zaszkodzić Twojemu snu z powodu niestrawności i zgagi. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak wiele owoców i warzyw, pomagają organizmowi wchłaniać cukier. Błonnik wyrównuje wzrost i spadek energii, co może uchronić Cię przed nadmiernym zmęczeniem. Ważne jest również, aby pić dużo wody. Jeśli jesteś odwodniony, Twój organizm nie pracuje dobrze i możesz czuć się zmęczony.

Uzyskaj wyniki

Wykonujesz różne czynności - jak sprzątanie domu czy grabienie podwórka - ale w końcu jesteś wyczerpany. To może pomóc złagodzić ból:

• Zegar

• Krokomierz

• Miotła

Wykonujesz różne czynności, takie jak sprzątanie domu czy grabienie podwórka, ale jesteś wykończony. To może pomóc w złagodzeniu bólu:

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Podzielenie zadań na mniejsze części może sprawić, że będą one łatwiejsze do wykonania i mniej męczące dla Ciebie. Wyznacz sobie 15 lub 20 minut na pracę nad czymś - czy to sprzątanie, czy wypisywanie kartek świątecznych - a potem odpocznij. Będzie mniej prawdopodobne, że przesadzisz.

Uzyskaj wyniki

Czasami zapominasz, co masz robić. Powinieneś:

• Natychmiast skontaktuj się z lekarzem

• Sporządzaj listy i notatki

• Rób krótkie drzemki

Czasami zapominasz, co powinieneś robić. Powinieneś:

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Kiedy jesteś nadmiernie zmęczony i znużony, to normalne, że jesteś trochę zapominalski. Spróbuj używać kalendarzy, list lub karteczek samoprzylepnych - jakiekolwiek narzędzia pomogą Ci pamiętać o tym, co masz do zrobienia.

Przy następnej wizycie u lekarza możesz wspomnieć o wszelkich obawach związanych z zapominalstwem. Jeśli czujesz, że zdarza się to częściej niż kiedyś, powiedz o tym lekarzowi.

Uzyskaj wyniki

Leki na receptę powodują zmęczenie. Powinieneś:

• Ciesz się: przynajmniej jesteś senny!

• Przestań je natychmiast brać, żebyś nie był zmęczony w ciągu dnia.

• Porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków.

Leki na receptę powodują, że jesteś zmęczony. Powinieneś:

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Niektóre leki mogą powodować senność, a to może przyczynić się do ogólnego poczucia zmęczenia w ciągu dnia. Nie należy przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Istnieje szansa, że możesz zmienić lek na inny, który nie będzie miał takich samych skutków ubocznych.

Uzyskaj wyniki

Która zmiana w Twojej diecie prawdopodobnie nie zwalczy zmęczenia?

• Śniadanie każdego ranka

• Żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3

• Kieliszek czerwonego wina każdego dnia

• Żywność bogata w witaminę B

Która zmiana w Twojej diecie prawdopodobnie nie zwalczy zmęczenia?

Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:

Wprowadzenie pewnych zmian w diecie może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 - takie jak niektóre owoce morza, orzechy i ciemne, zielone warzywa liściaste - pomagają zwalczać zmęczenie. Pokarmy pełne witaminy B - takie jak jajka, chude mięso i produkty mleczne - również mogą pomóc przywrócić energię. Ważne jest również, aby rozpocząć dzień od śniadania zawierającego białko i węglowodany (np. jajko i pełnoziarnisty tost), aby uzyskać energię potrzebną do rozpoczęcia dnia. Alkohol jednak zazwyczaj powoduje senność.

Uzyskaj wyniki

Kiedy nagle jesteś bardzo zmęczony, może to być oznaką odwodnienia.

• True

• False

Kiedy nagle jesteś bardzo zmęczony, może to być oznaką odwodnienia.

Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:

Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo wody, Twój organizm nie pracuje tak, jak powinien. Możesz się zmęczyć i stracić energię. Dlatego tak ważne jest nawodnienie organizmu - staraj się unikać napojów gazowanych i kawy, a zamiast tego pij wodę.

Uzyskaj wyniki

Twój wynik:

016 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter

Wyniki:

Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email