Z archiwum lekarza
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, stan zwany niedoczynnością tarczycy, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą na twojej głowie. Po tym wszystkim, objawy, takie jak zmęczenie, obrzęk i ból stawów i mięśni dont sprawiają, że chcesz wstać i iść.
Ale eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Jaki rodzaj treningu powinienem wykonywać?
Jeśli twój stan jest dobrze kontrolowany, powinieneś być w stanie wykonywać taką samą aktywność fizyczną jak osoba bez zaburzeń tarczycy, mówi John C. Morris, profesor medycyny i endokrynologii w Mayo Clinic College of Medicine.
Ale jeśli dopiero zaczynasz plan ćwiczeń lub jeśli nadal masz do czynienia z objawami, najlepsze są ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności i ruchy wzmacniające.
Ćwiczenia o niskiej intensywności nie wywierają tak dużego nacisku, mówi Norma Lopez, profesor nadzwyczajny endokrynologii i metabolizmu w Loyola University Medical Center. To kluczowe, ponieważ niedoczynność tarczycy może powodować ból i obrzęk mięśni i stawów.
Spróbuj tych aktywności:
Spacer: Jeden z najłatwiejszych do wykonania treningów. Wszystko czego potrzebujesz to para wygodnych butów. Pobudza serce i spala około 280 kalorii na godzinę.
Aerobik wodny: Jeśli masz obrzęk w kostkach lub stopach, niektóre ćwiczenia mogą być bolesne. Aerobik wodny jest dobrym rozwiązaniem. Woda trzyma cię w górze i obniża wpływ na twoje stawy.
Joga: Może ona rozciągnąć i wzmocnić Twoje mięśnie. Pomaga również skupić się na oddychaniu. Jedno z badań wykazało, że osoby z niedoczynnością tarczycy miały lepszą siłę płuc po ćwiczeniu oddychania w jodze przez 6 miesięcy.
Tai chi: Opisywany jako ruchoma medytacja, ta powolna forma sztuki walki jest sprawdzonym pogromcą stresu. Badania pokazują, że może pomóc w poprawie siły, równowagi i nastroju.
Trening siłowy: Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, czy używasz masy swojego ciała, budowanie mięśni pomaga spalić więcej kalorii - nawet gdy siedzisz nieruchomo. A to może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Silne mięśnie pomagają również zmniejszyć nacisk na stawy.
Dlaczego powinieneś się ruszać?
Chociaż leki od lekarza jest jedynym sposobem, aby pomóc organizmowi zrobić więcej hormonów, ćwiczenia mogą pomóc niektóre z problemów, które pochodzą z niedoczynności tarczycy, Morris mówi.
Wypracowanie 3 godzin tygodniowo przez 3 miesiące może umieścić cię w lepszym zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz podnieść jakość życia.
Istnieje wiele sposobów ćwiczenia mogą pomóc:
Boost your mood. Niedoczynna tarczyca może powodować uczucia depresji i niepokoju, mówi Lopez. Ćwiczenia obniżają stres i pomagają organizmowi wytwarzać więcej endorfin. To podnosi nastrój i usuwa te smutne i niespokojne uczucia.
Pomogą Ci schudnąć. Wolny metabolizm może powodować przybieranie na wadze i utrudniać zrzucanie kilogramów. Ćwiczenia spalają kalorie i budują mięśnie, co może pomóc w odchudzaniu.
Zwiększ swoją energię. Walczysz ze zmęczeniem lub ospałością? Ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności mogą pomóc. Ludzie, którzy jeździli na rowerze treningowym przez 20 minut, trzy razy w tygodniu, mieli więcej energii i mniej zmęczenia.
Jak zacząć?
Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek rutynę treningową, spotkaj się z lekarzem.
Musisz mieć pewność, że twoja niedoczynność tarczycy jest pod kontrolą, mówi Lopez. Powinieneś mieć tarczycę, która działa normalnie poprzez leki zastępujące hormony tarczycy, zanim zaczniesz.
Jeśli dont, ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Na przykład, bieganie może sprawić, że twoje już bolące stawy będą bolały jeszcze bardziej, mówi Lopez. Ponieważ niedoczynność tarczycy często powoduje duszności, powrót do ćwiczeń przed youre gotowy może spowodować wheeze przez trening.
Skonsultuj się również z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, takich jak proszki proteinowe, w celu wzmocnienia swoich treningów. Niektóre składniki odżywcze, takie jak soja znajdująca się w koktajlach, mogą powstrzymać leki przed działaniem tak, jak powinny, mówi Lopez.
Jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, zacznij powoli. Rób przerwy, jeśli ich potrzebujesz, i przestań, jeśli boli. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zacznij wykonywać dłuższe i cięższe treningi.
