Bezsenność sprawia, że trudno jest zasnąć lub utrzymać sen. Kobiety są znacznie bardziej narażone na to zaburzenie snu niż mężczyźni. Choruje na nią około 1 na 4 kobiety, w porównaniu z 1 na 5 mężczyzn. Badania pokazują, że generalnie kobiety dłużej zasypiają, śpią krócej i czują się bardziej zmęczone po przebudzeniu niż mężczyźni.
Kobiety mają również zazwyczaj więcej niż jeden objaw bezsenności, taki jak problemy z zasypianiem, problemy z utrzymaniem snu i budzenie się zbyt wcześnie rano. Z kolei mężczyźni zwykle skarżą się tylko na jeden z nich.
Dlaczego to zaburzenie snu dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn? Eksperci twierdzą, że jest to połączenie różnic hormonalnych i warunków zdrowotnych, które są bardziej powszechne u kobiet.
Przyczyny hormonalne
Większość kobiet potrzebuje co najmniej 7 godzin snu w nocy, aby czuć się wypoczętą. Jednak pewne kwestie związane z hormonami mogą przeszkadzać, takie jak:
Twoja miesiączka. Najczęściej problemy ze snem pojawiają się w dniach poprzedzających miesiączkę. To właśnie wtedy spada poziom progesteronu i pojawiają się objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że będziesz zmagać się ze snem, jeśli cierpisz na przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD), czyli poważniejszy rodzaj PMS.
Co możesz zrobić: Upewnij się, że ćwiczysz w dniach poprzedzających miesiączkę, dzięki czemu poczujesz się bardziej zmęczona w porze snu. Priorytetowo traktuj rutynowe czynności związane z wyciszaniem się w te noce, aby organizm dostał sygnał, że czas na sen.
Ciąża. Twoje hormony są w ciągłym ruchu podczas pierwszego trymestru ciąży. Możesz być bardziej senna -- a nawet spać więcej -- niż zwykle w tym czasie. W trzecim trymestrze poziom estrogenu i progesteronu uspokaja się w momencie, gdy twój dyskomfort fizyczny jest największy. To właśnie ten dyskomfort może sprawić, że nie będziesz mogła zasnąć w nocy. Możesz częściej sikać, mieć niespokojne nogi lub po prostu czuć się zbyt niewygodnie, aby dobrze spać.
Co możesz zrobić: Nie możesz kontrolować swoich hormonów podczas ciąży, więc być może będziesz musiała po prostu to przeczekać. Możesz jednak wypróbować poduszki ciążowe, które pomogą Ci ukołysać Twój brzuch. Możesz również spróbować spać z podniesioną głową, jeśli chrapanie lub refluks jest Twoim problemem.
Menopauza. Większość kobiet przechodzi menopauzę, kiedy przestaje mieć miesiączki, przed 50-tką. Perimenopauza to czas, kiedy Twój organizm zaczyna przechodzić do menopauzy. Możesz ją rozpocząć już w wieku 30 lat, ale częściej występuje w wieku 40 lat. Zarówno perimenopauza jak i menopauza wiążą się z dużymi zmianami w poziomie estrogenu i progesteronu. Te zmiany hormonalne powodują nocne poty i uderzenia gorąca, które mogą nie dawać Ci spać.
Co możesz zrobić: Twój lekarz może zalecić hormonalną terapię zastępczą, aby pomóc złagodzić objawy. Możesz również spróbować zwiększyć spożycie soi. Soja naśladuje estrogen. Soję można uzyskać z edamame (fasoli sojowej) lub opartych na soi produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt. Pomijaj pikantne potrawy, które mogą wywołać uderzenia gorąca. Noś też lekkie, oddychające ubrania do spania.
Warunki zdrowotne
Kobiety są bardziej narażone na pewne warunki zdrowotne, które utrudniają sen. Należą do nich:
PCOS. Zespół policystycznych jajników powoduje nieregularne miesiączki. Prowadzi również do podwyższenia poziomu testosteronu i obniżenia progesteronu. Te zaburzenia równowagi hormonalnej pogarszają problemy ze snem. Jeśli masz PCOS, jesteś również w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia bezdechu sennego, zaburzenia snu, które sprawia, że przestajesz oddychać na krótkie okresy podczas snu. Może to powodować wielokrotne budzenie się w ciągu nocy.
Fibromialgia. Więcej kobiet niż mężczyzn cierpi na fibromialgię, zaburzenie, które powoduje ból mięśni na całym ciele i utrudnia sen.
Nietrzymanie moczu. Dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn ma nietrzymanie moczu, czyli utratę kontroli nad pęcherzem. Dzieje się tak z powodu wielu zmian w układzie rozrodczym podczas miesiączki, ciąży, porodu i menopauzy. Potrzeba pójścia do łazienki może obudzić cię kilka razy w nocy.
Depresja i lęk. Kobiety są bardziej narażone na objawy depresji niż mężczyźni. Jednym z takich objawów są problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Z drugiej strony, jeśli cierpisz na bezsenność, jesteś 10 razy bardziej narażona na depresję i 17 razy bardziej narażona na stany lękowe. Na domiar złego, warunki te mogą pogorszyć bezsenność. A bezsenność może pogorszyć te warunki.
Jeśli nie możesz spać, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jedna z tych przyczyn może za tym stać. Lekarz może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie konkretnej przyczyny lub pomóc w leczeniu samej bezsenności. Leczenie może obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), czyli terapię rozmowną; leki na receptę; lub zmiany stylu życia, które pomogą Ci lepiej spać.
