Z archiwum lekarza
Spójrzmy prawdzie w oczy, drogie panie: Wizyty u lekarza są krótkie. I są coraz krótsze. A gdyby wasz lekarz miał więcej czasu? Oni? może powiedzieć ci te same rzeczy, które OB-GYN Alyssa Dweck, MD, współautor V jest dla Vagina, chce wiedzieć.
Porady Dweck to recepta na dobre samopoczucie przez całe życie.
1. Zlikwiduj stres.
"Największym problemem, jaki widzę u większości moich pacjentów, jest to, że mają zbyt wiele na swoich talerzach i chcą tym wszystkim żonglować. Stres może mieć znaczące konsekwencje zdrowotne, od niepłodności po wyższe ryzyko depresji, lęku i chorób serca. Znajdź metodę redukcji stresu, która działa dla Ciebie i trzymaj się jej."
2. Przestań stosować diety
.
"Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz zrezygnować z ulubionej lampki wina lub kawałka ciasta czekoladowego teraz i potem. Kluczem jest umiar. Sięgnij po mieszankę chudych białek, zdrowych tłuszczów, mądrych węglowodanów i błonnika."
3. Nie przesadzaj z wapniem.
"Zbyt duża ilość wchłanianego wapnia może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, a nawet może zwiększyć ryzyko chorób serca. Jeśli masz mniej niż 50 lat, strzelaj do 1000 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety po 50 roku życia powinny dostarczać 1200 miligramów dziennie głównie poprzez dietę -- około trzech porcji pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, łosoś i migdały."
4. Rób coś więcej niż cardio.
"Kobiety potrzebują mieszanki ćwiczeń kardio i oporowych lub obciążających co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie, chorobom serca, rakowi i cukrzycy. Ćwiczenia sprzyjają również dobrej samoocenie, co jest naprawdę ważne dla zdrowia psychicznego kobiety."
5. Pomyśl o płodności.
"Podczas gdy wiele kobiet nie ma problemu z zajściem w ciążę w późnych latach 30-tych, a nawet we wczesnych latach 40-tych, płodność kobiety może zacząć się zmniejszać już w wieku 32 lat. Jeśli więc chcesz mieć dzieci, porozmawiaj z lekarzem o opcjach, takich jak zamrożenie jajeczek."
6. Doceniaj kontrolę urodzeń.
"Kontrola urodzeń dostaje zły rap, ale nie tylko może uchronić cię przed zajściem w ciążę, zanim będziesz gotowa, badania pokazują, że może obniżyć ryzyko raka macicy i jajników, a także regulować twój cykl."
7. Co roku odwiedzaj swojego lekarza.
Jeśli masz 21 lat lub więcej, co 3 lata wykonuj test Pap, aby sprawdzić, czy nie masz raka szyjki macicy. Jeśli masz 30-65 lat, możesz wykonywać test Pap i test HPV co 5 lat. W starszym wieku możesz zrezygnować z badań, jeśli lekarz stwierdzi, że ryzyko zachorowania jest niskie. Jeśli jesteś aktywna seksualnie i masz podwyższone ryzyko chorób wenerycznych, wykonuj co roku testy na chlamydię, rzeżączkę i kiłę. Przynajmniej raz wykonaj test na HIV, częściej, jeśli jesteś w grupie ryzyka. Nie opuszczaj corocznych badań. Twój lekarz musi co roku ocenić wiele innych kwestii, takich jak potencjalne zakażenie, potrzeba antykoncepcji i dolegliwości seksualne."
8. Uprawiaj dobry seks
.
"Seks zmniejsza stres i może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych - ale tylko wtedy, gdy czerpiesz z niego przyjemność. Jeśli cokolwiek uniemożliwia Ci spełnienie seksualne, np. suchość lub ból, porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie."
9. Zapewnij sobie więcej snu.
"Potrzeby związane ze snem są różne, ale jeśli masz problemy ze wstaniem z łóżka, łatwo się męczysz lub masz problemy z koncentracją, to prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości snu. Ostatnie badania sugerują, że może to narażać Cię na większe ryzyko chorób serca i problemów psychologicznych."
10. Rozważ badania genetyczne.
"Lekarze mogą teraz przesiać osoby z rodzinną historią raka piersi, raka jajnika i chorób przewlekłych, aby ocenić ich ryzyko -- a następnie rozważyć środki zapobiegawcze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor Magazine".
