Z archiwum lekarza
Czy znasz już zbyt dobrze zjawisko popołudniowej depresji? Nawet po porządnie przespanych nocach, nadal możesz mieć problemy z przetrwaniem dnia.
Podnieś swój poziom energii dzięki tym wskazówkom. Nie będziesz czuł się zmęczony, kiedy przyjdzie czas na odpoczynek.
Zacznij dzień od błonnika
Rodzaj śniadania, które wybierzesz, może zadecydować o tym, czy będziesz czuł się ociężały, czy też będziesz szedł pełną parą do przodu.
Ważne jest, aby myśleć o jedzeniu jak o paliwie, mówi Jessica Crandall, CDE, zarejestrowany dietetyk z Kolorado.
Posiłki o największej sile rażenia zawierają zarówno błonnik, jak i białko, czyli kombinację, która sprawia, że twój brzuch jest pełny, a poziom cukru we krwi stabilny. W przeciwieństwie do tego, kiedy jesz ziarna o niskiej zawartości błonnika, poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie spada w krótkim czasie, co prowadzi do spadku energii.
Aby uzyskać poranny posiłek pełen energii, spróbuj jajka i wieloziarnistego tosta lub płatków owsianych z jogurtem i jagodami.
Możesz też posilić się orzechami, które są bogate w błonnik i białko. Dodaj kilka orzechów do płatków śniadaniowych lub jogurtu, mówi Joan Salge Blake, RDN, profesor nadzwyczajny ds. żywienia na Uniwersytecie Bostońskim.
Rób dużo krótkich przerw
To może sprawić, że będziesz bardziej produktywny, pomagając Ci uniknąć wypalenia.
Wanda D. Filer, lekarz rodzinny z York, PA, mówi, że nie ma nic złego w powiedzeniu sobie: "Muszę wziąć kilka minut, żeby się odświeżyć".
Naukowcy z Louisiana State University twierdzą, że pracownicy, którzy robią kilka krótkich przerw w ciągu dnia, pracują szybciej i popełniają mniej błędów niż ci, którzy robią tylko jedną lub dwie dłuższe przerwy.
Właściwa przekąska
Burczy Ci w brzuchu? Nie rzucaj się na automat z napojami. Proste węglowodany i cukry, takie jak te znajdujące się w słodyczach i chipsach, podniosą poziom cukru we krwi na krótko, a następnie pozostawią cię w stanie senności i głodu przez resztę dnia.
Zamiast tego wybieraj opcje o wysokiej zawartości błonnika i białka, takie jak mieszanki lub batony energetyczne. Przynieś przekąskę z domu.
Spróbuj jabłka lub banana z masłem orzechowym, mówi Crandall, lub orzechami, albo pełnoziarnistymi krakersami z serem sznurkowym.
Ruszaj się
Theres a good reason we say we need some get up and go when we feel tired. Poświęć kilka minut na spacer wokół bloku. To może dać Ci zastrzyk energii bez zakłócania dnia pracy.
10-minutowy spacer dostarcza więcej energii niż zjedzenie batonika - wynika z badania opublikowanego w Journal of Personality and Social Psychology.
Zachęcam ludzi do wstawania i spacerowania co godzinę lub dwie - mówi Filer. Przejdź się do chłodni z wodą lub do łazienki. Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. 10-minutowy spacer jest dobry dla krążenia, pozwala zachować pozytywne nastawienie i pomaga skoncentrować się na pracy.
Medytuj
Staraj się każdego ranka poświęcić przynajmniej 5 minut na skupienie się na swoim oddechu. Możesz to robić leżąc w łóżku lub siedząc wygodnie. Dzięki praktyce łatwiej będzie Ci się skupić. Medytacja może złagodzić stres i zwalczyć zmęczenie.
Twój umysł na pewno będzie błądził w ciągu dnia. Kiedy tak się stanie, możesz skupić się na teraźniejszości, zwracając uwagę na swój oddech, mówi Barb Schmidt, autorka książki The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness.
Ten rodzaj mindfulness może pomóc ci lepiej radzić sobie w pracy i mieć mniej stresu, mówi.
Oceń swój stres
Każdy ma w swoim życiu jakąś presję, a biuro może być częstym źródłem napięcia. Zbyt duży stres może zaszkodzić twojej pracy. Może również powodować niepokój, utratę snu, przejadanie się i wyczerpanie.
Jeśli twoja praca zbiera żniwo, rozważ rozmowę z szefem lub kimś z działu kadr o tym, jak możesz zmienić sytuację na lepsze.
Zdarzało mi się, że ludzie zmieniali pracę, ponieważ otwierałem rozmowę, aby mogli zastanowić się, jakie mogą być ich rozwiązania - mówi Filer.
