Porady dla kobiet dotyczące rzucania palenia

Kobiety i rzucanie palenia

Z archiwum lekarza

Kobiety palące często mają większe trudności z rzuceniem palenia niż mężczyźni, a naukowcy zastanawiają się teraz, dlaczego tak się dzieje. Jedno z badań, opublikowane w grudniu 1999 r. w czasopiśmie Nicotine & amp; Tobacco Research, wykazało, że mężczyźni są bardziej podatni na fizyczne działanie nikotyny, jeśli chodzi o uczucie zadowolenia z palenia, podczas gdy kobiety palą, aby czerpać korzyści psychologiczne, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy również palą.

Podczas gdy naukowcy kontynuują badania nad rolą, jaką płeć odgrywa w uzależnieniu od nikotyny, wczesne badania, takie jak to opisane powyżej, oferują wskazówki, które kobiety palące mogą wykorzystać już dziś, aby skutecznie rzucić palenie.

• Zaplanuj rzucenie palenia tak, aby zbiegło się ono z końcem miesiączki. Badania sugerują, że kobiety, które rzucają palenie 15 dni po lub przed miesiączką odnoszą większy sukces niż te, które rzucają w drugiej połowie cyklu. Pomysł, że PMS nasila objawy odstawienia, takie jak drażliwość i depresja, może nie być zaskoczeniem dla tych, którzy cierpią na comiesięczne dolegliwości. Ale jeśli rzucanie palenia według kalendarza zwiększa szanse na sukces, to z pewnością warto spróbować.

• Zaakceptuj, że niewielki przyrost wagi to nie koniec świata. To prawda, że wiele kobiet po rzuceniu nałogu przybiera na wadze 5 kilogramów, ale nie pozwól, aby to powstrzymało cię przed podjęciem próby. Bądź pewna, że te kilka dodatkowych kilogramów - które zwykle znikają w ciągu roku od rzucenia palenia - jest o wiele lepsze dla twojego organizmu niż palenie.

• Nie stosuj diety podczas rzucania palenia. Podwójna dawka deprywacji to bilet w jedną stronę do porażki. Zamiast tego skup się na spożywaniu trzech zdrowych posiłków dziennie i ograniczaniu przekąsek. Często kobiety próbujące rzucić palenie widzą, że ich waga zaczyna wymykać się spod kontroli. To właśnie przekąski dopadają większość kobiet, a nie większe posiłki - mówi dr Kenneth Perkins, profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Pittsburgu, ekspert w dziedzinie kobiet i palenia. Zaopatrz swoją kuchnię w niskokaloryczne przekąski, które naśladują działanie palenia, takie jak paluszki z marchewki i selera.

• Szukaj wsparcia. Chociaż niewiele badań dotyczy tego, jak mężczyźni i kobiety rzucający palenie różnią się pod względem potrzeby wsparcia, z doświadczenia Perkinsa wynika, że kobiety korzystają z ramienia, na którym mogą się oprzeć. "Kobiety zdają się bardziej niż mężczyźni polegać na nieformalnych więziach społecznych we wszystkich sprawach" - mówi. A wsparcie nie ogranicza się do małżonka, partnera czy przyjaciela. Niektóre osoby, które z powodzeniem rzuciły palenie, znajdują oparcie w czatach przeznaczonych dla byłych palaczy.

  W Internecie można znaleźć informacje o paleniu i programach rzucania palenia, oprócz lekarza, także American Cancer Society, American Lung Association i Nicotine Anonymous.

• Spróbuj nikotynowej terapii zastępczej (NRT), takiej jak plaster z nikotyną, guma lub spray do nosa. Plaster dostarcza stały strumień nikotyny automatycznie przez skórę do krwi. Łatwy w użyciu, plaster jest popularnym wyborem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ci, którzy poddają się zachciankom i palą podczas używania plastra, narażają się jednak na ryzyko zawału serca (z powodu potencjalnego przedawkowania nikotyny). Guma nikotynowa pomaga złagodzić głód papierosowy poprzez uwalnianie nikotyny do krwiobiegu podczas żucia. Spray do nosa, który jest podobny do sprayu z dekoncentratorem, może być stosowany, gdy uderza głód, aby szybko wysłać nikotynę do krwiobiegu przez tkanki nosa. Wiele kobiet próbuje więcej niż jednej opcji NRT, zanim zdecyduje się na metodę, która jest dla nich najlepsza.

  Nie należy jednak całkowicie rezygnować z rzucania palenia, jeśli nikotynowa terapia zastępcza nie działa w Twoim przypadku. Badania wykazują, że kobiety są bardziej podatne na "wskazówki dotyczące palenia" niż na samą nikotynę. Innymi słowy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miała ochotę na papierosa, jeśli poczujesz powiew dymu z papierosa swojej ulubionej marki lub jeśli pójdziesz na drinka z przyjaciółmi, którzy palą. Zrób listę rzeczy, które wywołują u Ciebie chęć palenia i staraj się ich unikać.

• Ruszaj się (najlepiej w tempie wykluczającym palenie). Dodanie do codziennej rutyny szybkiego spaceru lub energicznego pływania nie tylko powstrzymuje głód nikotynowy, ale także spala nadmiar kalorii. Spróbuj przeznaczyć pieniądze zaoszczędzone na papierosach (które mogą być pokaźne, jeśli usiądziesz i policzysz) na karnet na siłownię. Jeśli po paleniu czujesz się ospały, nie przesadzaj. Perkins zaleca spacerowanie jedną lub dwie mile dziennie na początek. Wkrótce zaczniesz odczuwać wzrost wytrzymałości.

• Porozmawiaj z lekarzem o środkach wspomagających rzucanie palenia dostępnych na receptę. Leki takie jak Zyban i Wellbutrin są lekami przeciwdepresyjnymi, które zmniejszają głód nikotynowy. Oba mogą być połączone z NRT, aby zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu. Jak wynika z artykułu przeglądowego ze stycznia/kwietnia 1996 r. w Journal of the American Medical Women's Association, kobiety palące są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Dlatego też leki przeciwdepresyjne na receptę mogą być szczególnie pomocne, mówi Perkins. Zyban pomaga również zapobiegać przyrostowi wagi, co czyni go atrakcyjną opcją dla wielu kobiet, mówi.

Najważniejsze to nie zniechęcać się, zwłaszcza jeśli sukces nie przychodzi natychmiast. Rzucanie palenia to połączenie wyczucia czasu i techniki. Nie wahaj się wypróbować kilku różnych metod rzucania palenia zanim zdecydujesz się na jedną z nich lub ich kombinację. Rozważ również przyłączenie się do lokalnego programu rzucania palenia lub nauki. Oba te czynniki zwiększą Twoje szanse na sukces.