Od lekarza Archiwum
To było kiedyś, że osobiste trenerów fitness były wyłącznie dla super bogatych, widziane przez nas normalnych ludzi tylko w paparazzi zdjęcia świta gwiazdy. Ale jak centra fitness rozprzestrzeniły się w całym kraju i liczba osobistych trenerów fitness wzrosła, uzyskanie własnego stało się realną możliwością dla przeciętnej osoby, mówi Patrick Hagerman, EdD, profesor ćwiczeń i nauk sportowych na Uniwersytecie w Tulsie.
?
"Są naprawdę o wiele bardziej przystępne niż ludzie mogliby pomyśleć", mówi Hagerman, który jest również członkiem zarządu National Strength and Conditioning Association i właścicielem Quest Personal Training w Oklahoma City.
?
Ani nie są osobiste trenerów fitness tylko dla buff, spandex-sporting tłum, mówi Fred Klinge, przewodniczący Rady Zdrowia i Rejestru w American College of Sports Medicine. Klinge podkreśla, że zakres osobistych trenerów fitness poszerzył się. "Nie chodzi już tylko o podnoszenie ciężarów i pracę kardio", mówi lekarzowi. "Chodzi bardziej o pomoc w rozwijaniu zdrowego i sprawnego stylu życia".
?
Chociaż nie było ich zbyt wiele, niektóre badania wykazały, że trenerzy personalni mogą pomóc ludziom trzymać się rutyny ćwiczeń bardziej efektywnie, niż gdyby byli na własną rękę, zgodnie z Cedric Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń w American Council on Exercise (ACE). Jednak dla kogoś, kto nie miał żadnych doświadczeń z osobistymi trenerami, znalezienie takiego może być trudne.
Kto potrzebuje trenera personalnego?
Możesz zadać sobie pytanie, dlaczego miałbyś skorzystać z pomocy trenera personalnego. W końcu dlaczego miałbyś płacić za to, że ktoś każe Ci ćwiczyć, skoro możesz po prostu iść i ćwiczyć za darmo?
?
Ale dla niektórych, posiadanie osoby, do której można się zwrócić, naprawdę pomaga zapewnić motywację. W końcu, gdybyśmy nigdy nie zostali zbesztani przez naszych nauczycieli i rodziców za nieodrobienie pracy domowej w dzieciństwie, wielu z nas nadal byłoby w drugiej klasie. Świadomość, że masz kogoś, kto weźmie cię na celownik, może wiele zmienić.
?
Hagerman widzi wiele praktycznych korzyści z posiadania osobistego trenera fitness. "To oszczędza czas i zmniejsza urazy", mówi. "Masz kogoś, kto może pomóc ci dowiedzieć się, jakie ćwiczenia musisz wykonać i jak działa sprzęt, zamiast tracić czas na samodzielne rozgryzanie tego.
?
"Wiele osób na siłowni uczy się ćwiczeń, obserwując, jak inni je wykonują" - kontynuuje Hagerman. "Ale osoba, którą obserwują, prawdopodobnie nauczyła się poprzez obserwację kogoś innego, a ten, kto rozpoczął łańcuch, prawdopodobnie nie wiedział, co robi na początku".
?
Wydatki związane z zatrudnieniem osobistego trenera mogą być motywacją samą w sobie, według Klinge'a, który jest również dyrektorem generalnym North Little Rock Athletic Club w Arkansas. Z tego samego powodu, dla którego niektórzy ludzie oczyszczają swój talerz w restauracji, aby uzyskać wartość swoich pieniędzy, inni zdobywają kondycję po prostu dlatego, że nie chcą widzieć, jak pieniądze, które zapłacili za członkostwo w siłowni i trenera, idą na marne.
Koszty
National Strength and Conditioning Association przeprowadziło niedawno badanie cen i stwierdziło, że średnia wynosi 50 dolarów za godzinę, a zakres od 15 do 100 dolarów za godzinę. Ceny różnią się w zależności od regionu, według Hagermana, i naturalnie będą wyższe w obszarach miejskich niż wiejskich.
?
Hagerman i Klinge zgadzają się, że uzyskanie trenera w komercyjnym klubie zdrowia jest prawdopodobnie najtańszym sposobem, ponieważ osobisty trener fitness w prywatnym studiu nieuchronnie będzie musiał pobierać więcej opłat. Liczba sesji, których potrzebuje dana osoba, może być różna, ale zarówno Hagerman, jak i Klinge zalecają co najmniej dwie w tygodniu. Chociaż sesje są zwykle godzinę, Hagerman mówi, że niektórzy ludzie decydują się na półgodzinne sesje, zarówno w celu zaoszczędzenia czasu i pieniędzy.
?
Hagerman podkreśla, że pieniądze to nie wszystko, jeśli chodzi o wybór osobistego trenera fitness. "Nie rób zakupów tylko dla najniższej ceny", mówi lekarzowi. "Tańsi trenerzy niekoniecznie są lepszymi trenerami. Mogą też nie być gorsi, ale są inne rzeczy do rozważenia."
Sprawdzanie referencji
Każdy trener, którego znajdziesz, prawdopodobnie będzie miał imponująco wyglądający dyplom lub certyfikat potwierdzający, że został certyfikowany jako trener osobisty; w rzeczywistości lobby twojego centrum fitness może być nimi wyłożone. Ale nie bądź oszołomiony przez byle jaki stopień. Zamiast tego, bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jaka organizacja wykonała certyfikację.
?
Według Hagerman, istnieje około 400 organizacji w USA, które twierdzą, że certyfikacja osobistych trenerów fitness. Z tej liczby, około garstki są uważane za uzasadnione przez większość specjalistów. Wśród najbardziej szanowanych są American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Conditioning Association (NSCA) i American Council on Exercise (ACE). Lepsze organizacje mają określone wymagania oparte na sprawdzonej i praktycznej wiedzy, obowiązkowym ponownym badaniu w okresach odnawiania uprawnień oraz ustawicznym kształceniu. ACSM ostatnio zaczęła wymagać, aby jej certyfikowani trenerzy posiadali formalny stopień edukacyjny w dziedzinie nauk o ćwiczeniach lub pokrewnej.
?
Wymagania dla innych organizacji mogą nie być tak rygorystyczne. Niektóre przyznają certyfikaty po internetowym kursie korespondencyjnym lub tak krótkim jak weekendowe rekolekcje, według Hagermana.
?
"Niestety, wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się organizacją certyfikującą, to akronim, reklama i pracownicy" - mówi Bryant lekarzowi.
?
I pamiętaj, aby dokładnie przeczytać te akronimy, ponieważ wiele podejrzanych organizacji wybrało nazwy i inicjały, które są bardzo zbliżone do znanych i legalnych grup. Jeśli nie jesteś ich pewien, Klinge zaleca zapisanie nazw organizacji, które certyfikowały Twojego trenera i sprawdzenie ich wymagań w Internecie.
?
"Wiele z tych organizacji lubi wrzucać do swoich nazw słowa takie jak 'narodowy' lub 'międzynarodowy', mimo że to nic nie znaczy" - mówi Hagerman. "W Oklahoma City jest 'narodowa', której nikt spoza miasta nie rozpoznaje. W rzeczywistości jestem w Oklahoma City i nawet ja jej nie rozpoznaję".
?
Hagerman sugeruje również, aby upewnić się, że certyfikacja osobistego trenera fitness nie wygasła, dzwoniąc do organizacji certyfikującej.
Inne kwalifikacje
Certyfikacja nie jest jedyną rzeczą, którą należy sprawdzić. Według Klinge i Hagermana, powinieneś zapytać trenera o jego wykształcenie. Im więcej formalnego wykształcenia posiada w odpowiedniej dziedzinie, tym lepiej; jedno z ostatnich badań wykazało, że najbardziej kompetentni trenerzy personalni są zazwyczaj lepiej wykształceni. Ponadto, Hagerman i Klinge twierdzą, że powinieneś upewnić się, że Twój trener jest przeszkolony w zakresie CPR.
?
Ważne jest również, aby Twój osobisty trener fitness miał ubezpieczenie od odpowiedzialności cywilnej. Podczas gdy wielu trenerów są rzeczywistymi pracownikami siłowni i uzyskać pokrycie przez ich pracodawców, inni są niezależni wykonawcy, którzy są odpowiedzialni za uzyskanie własnego ubezpieczenia. Według Hagerman, Klinge i Bryant, nie należy pracować z osobistym trenerem fitness, który nie ma ubezpieczenia odpowiedzialności.
?
Są jeszcze inne rzeczy do rozważenia. Jedna kwalifikacja, którą wielu z nas ma tendencję do szukania w trenerze osobistym jest obiektywnie powierzchowna: czy wygląda on na sprawnego? Ale czy jest to uzasadniony sposób oceny kogokolwiek?
?
Hagerman uważa, że tak, do pewnego momentu. "Nie mam szacunku dla trenera, który nie ma formy" - mówi. "Ale to nie znaczy, że męski trener musi być duży i umięśniony lub kobieta musi nosić rozmiar zero. Dobrzy trenerzy są we wszystkich kształtach i rozmiarach. Muszą tylko praktykować to, co głoszą".
?
Sugeruje również, abyś nie dał się uwieść wyglądowi osobistych trenerów fitness, którzy ubierają się w koszulki z mięśniami i spandexem. W końcu, dlaczego mieliby być ubrani w ubrania treningowe, kiedy właśnie cię instruują? "To jeden z moich pet peeves, ale trener powinien naprawdę ubierać się profesjonalnie", mówi.
Znajomość granic
Świetny osobisty trener fitness powinien oferować coś więcej niż tylko zalecenia dotyczące liczby powtórzeń na maszynie do ćwiczeń lub sposobu naciskania przycisków na bieżni - on lub ona da ci ogólny obraz tego, jak żyć zdrowo, według Klinge.
?
Ważne jest jednak, aby oprzeć się pokusie traktowania sesji z trenerem jako kompleksowego zaspokojenia wszystkich potrzeb związanych z ćwiczeniami, odżywianiem, psychologią i medycyną. Bryant, Hagerman i Klinge twierdzą, że nadmierne poleganie na osobistych trenerach fitness jest dość powszechne i że zadaniem trenera jest ustalenie właściwych granic relacji.
?
"Odpowiednio przeszkolony trener osobisty będzie wiedział, jak sobie z tym poradzić i jak ustalić zakres ich praktyki", mówi Klinge lekarzowi. "Będą wiedzieć, kiedy przekazać klienta zarejestrowanemu dietetykowi, lekarzowi lub fizykoterapeucie".
?
W ten sam sposób należy zachować ostrożność, jeśli czujesz, że twój osobisty trener fitness oferuje sugestie na tematy, w których nie jest przeszkolony.
?
"Jeśli trener zaczyna dawać konkretne recepty na dietę lub wiele porad dotyczących sposobów leczenia stanów chorobowych, to jest to problem" - mówi Klinge. "Tego rodzaju informacje powinny pochodzić wyłącznie od pracownika medycznego".
Ćwiczenia w warunkach specjalnych
"Dla osób ze specjalnymi potrzebami, ćwiczenia mogą być ogromnie korzystne", mówi Bryant. "Stwierdzamy, że ćwiczenia mają pozytywną rolę w pomaganiu wielu stanom medycznym. Ale muszą być podawane w odpowiednich dawkach, jeśli tak można powiedzieć. Trener musi wprowadzić modyfikacje do typowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że nie naraża kogoś na ryzyko."
?
Według wszystkich trzech ekspertów, liczba osób ze specjalnymi warunkami medycznymi, które otrzymują osobistych trenerów fitness, rośnie. Jednym z powodów jest to, że ponieważ firmy ubezpieczeniowe zmniejszyły liczbę sesji rehabilitacji fizycznej, które pokrywają, ludzie, którzy niedawno mieli atak serca lub udar, przychodzą na siłownię wcześniej, mówi Hagerman.
?
Tendencja ta ma również związek z demografią, mówi Klinge, ponieważ osoby z wyżu demograficznego starzeją się i zaczynają mieć problemy zdrowotne.
?
Klinge, Hagerman i Bryant zgłaszają się do klientów z różnego rodzaju schorzeniami: problemami układu krążenia, zapaleniem stawów, nadciśnieniem, fibromialgią i otyłością. Klinge leczył nawet dwóch klientów, którym niedawno przeszczepiono serce. Dla każdego z tych warunków, znalezienie osobistego trenera fitness z doświadczeniem w leczeniu ludzi z określonym warunkiem jest kluczowe, a uzyskanie kogoś z formalnego wykształcenia jest bardzo zalecane.
?
Klienci z chorobami powinni zawsze sprawdzić z lekarzem przed rozpoczęciem programu, a twój osobisty trener fitness może współpracować z nim w celu opracowania rutyny treningu.
?
Nie tylko osoby z problemami zdrowotnymi potrzebują specjalistycznej wiedzy. Klinge donosi, że widzi wzrost liczby nastolatków i dzieci, które widzi na siłowni, z których część jest przyprowadzana przez rodziców, którzy martwią się o ich zdrowie. "Staramy się pomóc dzieciom pozostać aktywnymi, jako sposób na zastąpienie wychowania fizycznego, które zostało obcięte w wielu systemach szkolnych", mówi Klinge.
?
Podobnie, zarówno Klinge, jak i Hagerman, obserwują rosnącą liczbę seniorów, którzy szukają osobistych trenerów fitness, aby zachować sprawność i gibkość, a także jako sposób na pozostanie aktywnym i zapobieganie upadkom. Również w tym przypadku należy szukać trenera, który ma doświadczenie w leczeniu osób o szczególnych potrzebach.
Zadawanie pytań
Zanim jeszcze spotkasz się z potencjalnym osobistym trenerem fitness, musisz mieć dobre wyczucie tego, co chcesz osiągnąć, mówi Klinge. Czy chcesz stracić 10 czy 50 kilogramów? Jaki rodzaj ćwiczeń chcesz wykonać? Na ile sesji tygodniowo możesz sobie pozwolić?
?
Bryant nalega, abyś zapoznał się z polityką biznesową każdego potencjalnego trenera na piśmie, abyś dobrze zrozumiał jego opłaty, zasady anulowania zajęć i ubezpieczenie od odpowiedzialności. Możesz również poprosić o referencje, choć niektórzy trenerzy mogą niechętnie je wystawiać, aby chronić prywatność swoich klientów - mówi Hagerman.
?
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia jest to, czy ty i twój trener są dobrym połączeniem, według Klinge i Hagerman. Relacja między osobistym trenerem fitness a klientem nie jest przyjaźnią, ale ponieważ będziesz spędzać z daną osobą kilka godzin tygodniowo, upewnij się, że jest to ktoś, kogo lubisz.
?
"Ludzie powinni naprawdę poświęcić swój czas na wybór osobistego trenera", mówi Hagerman. "Powinieneś upewnić się, że czujesz się komfortowo z nim lub nią i że nie boisz się zadawać pytań. Bo jeśli nie ma tam dobrego rapportu, to po prostu nie będziesz chciał wracać na siłownię. A to rujnuje cały punkt".
