Przewlekły ból miednicy (CPP) to dyskomfort występujący w obszarze poniżej pępka i między biodrami, który trwa przez 6 miesięcy lub dłużej. Może on być spowodowany wieloma schorzeniami (układu rozrodczego, moczowego, pokarmowego) lub może nie mieć żadnej przyczyny. Jeśli masz ból miednicy, który nie ustępuje, zgłoś się do lekarza. Będzie on starał się ustalić, co jest jego przyczyną. W międzyczasie istnieje szereg rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby poczuć się lepiej. W tym artykule przedstawiono sześć z nich.
Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
Biorąc ibuprofen (Advil, Motrin) lub acetaminofen (Tylenol) jest dobrym pierwszym krokiem do ulgi CPP. Weź je zgodnie z zaleceniami, aby zmniejszyć obrzęk, który może prowadzić do przewlekłego bólu miednicy.
Ruszaj się.
Może trudno jest myśleć o ćwiczeniach, kiedy czujesz, że nie możesz wstać z kanapy, ale musisz. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi. Co więcej, kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia dobre samopoczucie (lekarze nazywają to endorfinami). Już 30 do 45 minut umiarkowanych ćwiczeń - takich jak szybki marsz - 5 lub 6 dni w tygodniu może pomóc złagodzić ból.
Przyjmijcie ciepło.
Pomaga ono zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc w zmniejszeniu bólu. Usiądź w wannie pełnej ciepłej wody, aby zapewnić sobie ulgę podczas flare-upów. Jeśli nie masz wanny, to równie dobrze może działać poduszka grzewcza lub ciepły kompres na brzuch.
Dokonaj zmiany.
Już sama zmiana niektórych nawyków może mieć wpływ na odczuwanie bólu. Jeśli palisz, przestań. Nikotyna - aktywny składnik wyrobów tytoniowych - powoduje zapalenie nerwów i wyzwala ból. Jeśli masz nadwagę, zrzucenie zbędnych kilogramów może pomóc zmniejszyć nacisk na nerwy, a tym samym złagodzić ból.
Spróbuj suplementów.
W niektórych przypadkach przewlekły ból miednicy związany jest z niższą niż normalna ilością kluczowych witamin i minerałów we krwi. Suplementy witaminy D, witaminy E i magnezu mogą pomóc złagodzić przewlekły ból w miednicy. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zdecydujesz się na przyjmowanie jakichkolwiek suplementów diety dostępnych bez recepty. Zioła mogą również przynieść ulgę w przewlekłym bólu. Dong quai, lukrecja, olej z wiesiołka i wierzba pomagają naturalnie złagodzić stan zapalny. Przed zażyciem jakichkolwiek ziół należy skonsultować się z lekarzem.
Relax.
Medytacja, joga, a nawet ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i napięcia, które mogą jeszcze bardziej nasilić przewlekły ból. Kolejny bonus: mogą pomóc Ci lepiej spać.
