Poruszanie się po zmianach zachodzących w połowie życia powoduje stres, nie ma co do tego wątpliwości, i wszyscy chcielibyśmy go zmniejszyć w naszym życiu.
Ale stres może być pozytywny, utrzymując nas na nogach. Stres staje się negatywny, gdy bezustannie stawiamy czoła wyzwaniom bez ulgi. Napięcie narasta w organizmie, powodując szereg problemów fizycznych - takich jak bóle głowy, rozstrój żołądka, wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i problemy ze snem.
W przypadku kobiet po 50. roku życia skutki przewlekłego stresu są spotęgowane. Twój organizm nie jest już tak odporny jak kiedyś, więc potrzebuje lepszej konserwacji - zdrowszego stylu życia - aby się naprawić. Spójrz prawdzie w oczy: Nadszedł czas, aby zmniejszyć stres.
Klucze do mniejszego stresu i większego szczęścia? Nie są to pieniądze ani przedmioty materialne - mówi dr Charles Raison, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w Emory University School of Medicine w Atlancie. To pozytywne działania, dobre zdrowie, dobre relacje i poczucie optymizmu.
Jak zredukować stres i osiągnąć równowagę emocjonalną
Ćwicz regularnie.
Ćwiczenia zmniejszają stres, poprawiają nastrój i wzmacniają ogólny stan zdrowia. Pomaga również lepiej spać.
Zbuduj system wsparcia.
Dla niektórych osób przynależność do wspólnoty religijnej pomaga zmniejszyć stres. Dla innych może to być wejście do klubu pływackiego lub koła krawieckiego. Niezależnie jednak od tego, gdzie je znajdziesz, solidne przyjaźnie pomogą Ci poczuć ciepło, bezpieczeństwo i więź.
Zachowaj pozytywne nastawienie.
Szukaj dobrych stron i dobrych wiadomości. Zrób listę wdzięczności.
Odpuść sobie negatywy.
Zaakceptuj, że są rzeczy, na które nie masz wpływu.
Bądź asertywny, a nie agresywny.
Zamiast złościć się, bronić lub być pasywnym, wyrażaj swoje uczucia, opinie i przekonania.
Znajdź sposoby na relaks.
Naucz się medytować. Wypróbuj aplikację relaksacyjną. Posłuchaj wspaniałej muzyki kompozytorów klasycznych.
Rozwijaj nowe zainteresowania.
Posiadanie poczucia przygody może pomóc Ci zredukować stres. Dostosuj się do swoich marzeń. Znajdź rzeczy, które mogą być pasją. Znajdź swoje hobby. Bądź kreatywny!
Zapewnij sobie wystarczającą ilość odpoczynku i snu.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację. Zapewnij mu niezbędny odpoczynek.
Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki.
Twój organizm potrzebuje dobrego odżywiania, aby zwalczać skutki stresu. Nie polegaj również na alkoholu, aby wyciszyć swój niepokój.
Wolontariusz.
Kiedy poświęcasz się pomaganiu innym, znajdujesz cel. Odsuwasz od siebie uwagę, ale osiągasz poczucie spełnienia.
Nie pozwól, aby zapracowany i rozgorączkowany świat stał się lepszy od Ciebie. Wygospodaruj trochę czasu, wypróbuj kilka z tych wskazówek - i zredukuj stres.
