Dlaczego jestem taki zmęczony?

Rachel Reiff Ellis

Jest środek dnia, a ty nie możesz wyjść z pierwszego biegu. Czy to brak snu, czy może coś innego sprawia, że czujesz się tak wyczerpany? Sprawdź tych winowajców zmęczenia i odzyskaj trochę energii.

Czy Twój styl życia wymaga zmian?

Po pierwsze, zadaj sobie pytanie: Czy dobrze traktujesz swoje ciało?

"Z moimi pacjentami rozmawiam o trzech filarach zdrowia: śnie, diecie i ćwiczeniach" - mówi Theodore Friedman, MD, PhD.

"Jeśli się nie wysypiasz, trudno jest się dobrze odżywiać i trudno jest ćwiczyć. I to samo jest prawdą w drugą stronę. Wszystkie są ze sobą powiązane."

Więc staraj się nie skąpić sobie na shut-eye. Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu. Jedz zrównoważoną dietę składającą się z owoców, warzyw i chudego białka oraz zapewnij sobie regularną dawkę aktywności fizycznej.

Jeśli sprawdziłeś wszystkie te pola i nadal przeciągasz swoje dni, być może nadszedł czas, aby sprawdzić możliwe medyczne przyczyny zmęczenia.

Anemia

Jest to zaburzenie, które utrudnia krwi przemieszczanie tlenu po organizmie. Powszechnie spotykany typ to anemia z niedoboru żelaza.

Żelazo działa jak wagon kolejowy, który transportuje tlen w twojej krwi. "Ludzie z niskim żelazem nie mają wystarczająco dużo wagonów w swoim pociągu" - mówi Friedman. "Są zmęczeni, mają zawroty głowy, kiedy wstają, mają mgłę mózgową, mają palpitacje serca".

Twój lekarz może sprawdzić cię pod kątem anemii za pomocą prostego badania krwi.

Cukrzyca

Lekarze nie wiedzą dokładnie, dlaczego sprawia ona, że ludzie są tak zmęczeni. Jednym z prawdopodobnych powodów jest to, że organizm zużywa dużo energii, aby poradzić sobie z częstymi zmianami poziomu cukru we krwi.

Lekarze wiedzą jednak, że zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów cukrzycy. Ma ona również inne oznaki. Możesz odczuwać pragnienie i potrzebę częstego chodzenia do łazienki.

Kontynuacja

Problemy z tarczycą

Jest to mały gruczoł w kształcie motyla, który znajduje się na szyi. Wytwarza on hormon, który pomaga kontrolować, jak wykorzystujesz energię. Kiedy twoja tarczyca jest nieczynna, jesteś nieczynny.

"Ludzie z nieaktywną tarczycą będą czuć się zmęczeni" - mówi Friedman. "Ich komórki nie działają dobrze, są ospałe, a ich odruchy są powolne".

Twój lekarz może zbadać twoją krew pod kątem hormonu tarczycy, aby sprawdzić, czy to ona jest winna twojemu zmęczeniu.

Choroba serca

Skrajne zmęczenie jest częstym objawem zastoinowej niewydolności serca, co zdarza się, gdy nie pompuje ono tak dobrze, jak powinno. Jeśli masz tę chorobę, zmęczenie zwykle nasila się podczas ćwiczeń. Może również wystąpić obrzęk rąk lub nóg oraz duszności.

Bezdech senny

To zaburzenie sprawia, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości tlenu podczas snu, co oznacza, że nie będziesz naprawdę wypoczywał w nocy.

"Mózg zauważa, że nie pozbywasz się CO2 i budzi się naprawdę na krótko w stanie alarmowym" - mówi Lisa Shives, MD, dyrektor Sleep Medicine Center na University of California, San Diego School of Medicine. Nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, co utrudnia ustalenie, dlaczego jesteś tak senny w ciągu dnia.

"Nie wchodzisz w REM - sen, który sprawia, że czujesz się najlepiej" - mówi Shives.

Urządzenie zwane aparatem do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych w celu zapewnienia solidnego snu w nocy.

Menopauza

Jeśli jesteś kobietą, która przechodzi menopauzę, możesz mieć trudności z uzyskaniem dobrego snu. Twoje hormony w tym czasie bardzo się zmieniają, co powoduje nocne poty i uderzenia gorąca. To może utrzymać cię w nocy i zostawić cię przeciągniętym w ciągu dnia.

Depresja

Pozbawia twój mózg substancji chemicznych, których potrzebuje, aby pracować jak najlepiej. Jednym z nich jest serotonina, która pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu.

Depresja może obniżyć Twój poziom energii i sprawić, że będziesz czuł się zmęczony w ciągu dnia. Możesz mieć również trudności z zasypianiem w nocy lub budzić się rano wcześniej niż chcesz.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz depresję. Pomocna może okazać się terapia rozmowna i leki.