Dobrze dla Ciebie: Osiągnęłaś swoją pożądaną wagę. Co dalej? Utrzymanie jej. Tak, możesz! Miej pozytywne nastawienie. Zmiany, które wprowadziłaś, mogą się utrzymać.
Skorzystaj z tych pięciu wskazówek, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach:
Nie opuszczaj posiłków. Pomijanie posiłków może spowolnić Twój metabolizm. Pomijanie posiłków może również powodować przejadanie się w ciągu dnia.
Waż się codziennie. Codzienne ważenie się może wydawać się przesadą, ale badania pokazują, że ta metoda jest bardziej skuteczna niż rzadsze wchodzenie na wagę.
Prowadź dziennik zdrowia. Aby mieć pewność, że trzymasz się swoich zdrowych celów, zapisuj wszystko, co jesz lub pijesz. Bądź szczery i dokładny, w przeciwnym razie dziennik nie będzie tak pomocny. Dziennik pomoże Ci zauważyć, kiedy sięgasz po bardziej kaloryczne pokarmy, dzięki czemu będziesz mógł wprowadzić poprawki. Możesz również zapisywać, kiedy ćwiczysz (i jak długo). Zauważaj wszelkie trendy - na przykład, jeśli przybierasz na wadze, ponieważ jesz to samo, ale przestałeś ćwiczyć.
Trzymaj się zdrowej diety. Jedz różnorodne produkty, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Uwzględniaj produkty z pełnego ziarna, owoce, warzywa i chude źródła białka.
Bądź aktywny. Nie czas teraz na ograniczanie treningów. Nadal chcesz ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych aspektów utrzymania wagi, więc upewnij się, że włączyłeś ją do swojej codziennej rutyny.
