Czym są ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Możesz również usłyszeć, że są one nazywane ćwiczeniami dna miednicy. Wpływają one na mięśnie, które podtrzymują twoją macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbyt. Kegels dont just help keep them fit, they can help you avoid bladder leaks and passing gas or stool by accident. Mogą nawet poprawić twoje orgazmy.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Kiedy mięśnie dna miednicy pracują tak, jak powinny, możesz nie myśleć o nich. Jednak z wiekiem mogą one zacząć słabnąć. To naraża cię na ryzyko stanu, który lekarze nazywają wypadnięciem narządów miednicy (POP). Zasadniczo, twoje organy miednicowe zaczynają opadać. Mogą one wpaść do lub wyjść z pochwy. Jeśli miałaś histerektomię, twoje tkanki pochwy mogą zacząć wychodzić z twojego ciała.
Inne rzeczy, które narażają Cię na ryzyko POP to:
-
Ciąża
-
Rodzenie przez pochwę
-
Operacja w obrębie miednicy (cesarskie cięcie lub histerektomia)
-
Genetyka
-
Częsty kaszel, śmiech lub kichanie (naciska na narządy miednicy)
Ćwiczenia Kegla nie są tylko dla kobiet. Mogą one również wzmocnić mięśnie dna miednicy u mężczyzn. Mięśnie te podtrzymują twój pęcherz i jelita oraz wpływają na funkcje seksualne. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc, jeśli masz problemy z nietrzymaniem moczu lub stolca, lub jeśli kapiesz po siusianiu. Mogą sprawić, że seks będzie lepszy, dając ci więcej uczucia podczas orgazmu i większą kontrolę nad wytryskiem.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Spróbuj się wysikać. Kiedy mocz zacznie płynąć, ściśnij mięśnie, aby go zatrzymać. Powinnaś poczuć, że mięśnie się unoszą. Innym sposobem jest ściśnięcie mięśni, które powstrzymują cię przed oddaniem gazu. Właśnie wykonałaś jeden Kegel. Rozluźnij mięsień i zrób to ponownie.
Dont dostać się do zwyczaju robienia Kegels podczas sikania, choć. Może to spowodować inne problemy, takie jak infekcje dróg moczowych.
Zacznij powoli. Spróbuj ścisnąć mięśnie dna miednicy na 3 sekundy, a następnie zwolnij na 3 sekundy. Zrób to 10 razy z rzędu. To jest jeden zestaw. Jeśli nie możesz zrobić 10, zrób tyle, ile możesz i zwiększaj z czasem. Spróbuj pracować do jednego zestawu 10 Kegels dwa do trzech razy dziennie.
Kegels arent szkodliwe. W rzeczywistości, można zrobić je częścią swojej codziennej rutyny. Zrób je podczas youre mycia zębów, jazdy do pracy, jedzenia kolacji lub oglądania telewizji.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Jeśli masz problemy z wykonywaniem Kegla, poproś o pomoc. Lekarz może udzielić Ci wskazówek, jak wykonywać je we właściwy sposób. Istnieją również narzędzia, które mogą pomóc, takie jak:
-
Stożki dopochwowe. Kobiety mogą włożyć te ciężarki do pochwy i przytrzymać na miejscu skurczami mięśni miednicy.
-
Biofeedback. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, lekarz wprowadzi czujnik ciśnienia do odbytu lub pochwy. Gdy będziesz zaciskać i rozluźniać mięśnie dna miednicy, monitor będzie mierzył aktywność.
Wyniki ćwiczeń Kegla
Większość kobiet, które regularnie wykonują ćwiczenia Kegla, widzi rezultaty, takie jak mniejszy wyciek moczu, w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Jeśli nadal obawiasz się wypadnięcia lub nie czujesz, że objawy ulegają poprawie, porozmawiaj z lekarzem o innych metodach leczenia.
Komplikacje związane z ćwiczeniami Kegla
Kegle są bezpieczne, ale nadal ważne jest, aby zachować ostrożność. Oto na co należy uważać:
-
Nie wykonuj ćwiczeń Kegla podczas sikania. Chodzi o to, aby napiąć mięśnie tak, jakbyś próbowała powstrzymać siusianie, ale nie o to, aby faktycznie to zrobić. Jest szansa, że możesz nabawić się infekcji dróg moczowych (UTI).
-
Nie przesadzaj. Może to prowadzić do nadwyrężenia podczas korzystania z łazienki.
-
Ćwicz regularnie. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, tak i w przypadku Kegelsów potrzeba praktyki, aby stać się silniejszym. Będziesz musiała wykonywać je codziennie przez co najmniej 15 tygodni. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmianach w swojej rutynie.
Kegle nie są dla wszystkich. Jeśli twoje mięśnie dna miednicy są zawsze napięte, ćwiczenia te mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli spróbujesz skurczyć mięśnie, które są już zmęczone, nie będą one w stanie odpowiedzieć. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy to dotyczy ciebie.
