Katrina's Story: Making It Work

Straciła 35 kilogramów, zyskała energię i pewność siebie.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Kiedy Katrina zobaczyła, że igła na jej wadze przekroczyła granicę 200 funtów, zapaliła się żarówka.

"Wiedziałam, że muszę coś zrobić" - mówi. "Chciałam uhonorować dawcę mojej przeszczepionej nerki i chciałam być zdrowa dla mojej rodziny".

Mniej więcej w tym czasie otrzymała zaproszenie na bezpłatną próbę programu Doctor Weight Loss. Postanowiła więc dać mu szansę. Jak wielu innych, próbowała różnych diet bezskutecznie.

33-letnia mieszkanka Elmwood, Ind., rozpoczęła program WLC w maju 2004 roku z wagą 218 funtów. Teraz waży 183 funty - to strata 35 funtów z jej 5 stóp i 8 cali.

Jak to zrobiła?

"Trzymam się programu przez 75% czasu i nie martwię się o pozostałe 25%, zawsze dbam o kondycję i staram się jeść bogate w białko i błonnik posiłki lub przekąski co trzy godziny" - mówi. "Utrata pierwszych 10% była dla mnie dużym zwycięstwem, ponieważ udowodniła, że mogę to zrobić".

Katrina lubi strukturę swojego zindywidualizowanego planu żywieniowego: śniadanie każdego ranka, trzy porcje owoców i nabiału oraz tyle warzyw, ile może zjeść każdego dnia, ze słodyczami dozwolonymi jeden dzień na dwa tygodnie. To działa na nią jak urok.

Polega również na artykułach i poradach mailowych WLC. Każdego dnia sprawdza nowe artykuły na stronie, aby dowiedzieć się więcej o skutecznym zarządzaniu wagą.

Utrzymuje się w aktywności, ćwicząc w Curves pięć dni w tygodniu, chodząc na szybkie 30-minutowe spacery cztery dni w tygodniu, wyprowadzając swoje psy i oglądając filmy fitness.

Pokonywanie przeszkód

Podobnie jak wielu innych członków, napotkała przeszkody w swoim postępie. Kiedy złamała stopę, znalazła się w ogniu krytyki. Nie była w stanie ćwiczyć przez cztery miesiące, więc zaakceptowała po prostu utrzymanie wagi w tym momencie.

Ale gdy tylko dostała zielone światło do ćwiczeń, "wrzuciłam wszystko z powrotem na wysokie obroty i dużo aktywności" - mówi.

Dziś czuje się dobrze ze sobą i swoimi osiągnięciami.

"Dopiero po pewnym czasie zdajesz sobie sprawę z tego, jak bardzo się zmieniłeś, ale kiedy już poczujesz różnicę, chodzisz z większą pewnością siebie" - mówi. Mówi też, że ma "mnóstwo więcej energii" i czuje się szczęśliwsza dzięki endorfinom (tzw. "hormonom szczęścia"), które pochodzą z regularnych ćwiczeń.

Sekrety jej sukcesu

Sukces polega na tym, aby program WLC pracował dla ciebie. Oto rada Katriny dla innych członków:

• Rób małe kroki. Nie próbuj robić wszystkiego naraz.

• Wprowadzaj jedną zmianę na raz, aby nie dać się przytłoczyć.

• Jeśli nie korzystasz z dziennika online, prowadź przynajmniej zeszyt i zapisuj, co jesz.

• Uczyń siebie priorytetem w swoim życiu. Zawsze znajdź czas na trening - pomijanie go nie wchodzi w grę.

• Planuj z wyprzedzeniem, aby osiągnąć sukces. Opracuj harmonogram i trzymaj się go.

• Kiedy czujesz się przygnębiony, idź na spacer lub zrób porządek.

Nazwa:

Katrina

Wiek:

22

Wysokość:

5'8"

Utrata: 35 funtów

w 9 miesięcy na programie Kliniki Utrata Wagi