8 kroków do zdrowszego nastawienia
Chcesz prowadzić zdrowszy styl życia? Zacznij od zmiany sposobu myślenia
Heather Hatfield Z archiwum lekarza
Rezygnacja z ciastek pomaga. Podobnie jak przepłynięcie dodatkowego okrążenia lub dwóch w basenie. Ale bez względu na to, jak bardzo religijnie podchodzisz do diety i ćwiczeń, eksperci twierdzą, że bez odpowiedniego nastawienia nigdy nie dokonasz trwałej zmiany na zdrowszy styl życia.
Elaine Wicks z Canastota, N.Y., wie o tym aż za dobrze. Przy wadze 195 funtów, trzeba było dokonać poważnej zmiany w tym, jak patrzyła na siebie - i jak się czuła - aby dokonać zmiany.
"Nastawienie i wspierające nastawienie ludzi wokół ciebie ... jest tak ważną częścią utraty wagi i przyjęcia zdrowszego stylu życia", mówi Wicks, która teraz waży 135. "Jeśli jesteś całkowicie pozytywny i masz to nastawienie 'mogę to zrobić', pójdziesz na spacer wokół bloku, zamiast usiąść z torbą chipsów".
Pierwszym krokiem w zmianie nastawienia, mówią eksperci, jest rozpoznanie, że trzeba ćwiczyć zarówno ciało, jak i umysł.
"Dieta i dobre odżywianie to zarówno ćwiczenie zdolności fizycznych, jak i umysłowych" - mówi Susan Moores, zarejestrowany dietetyk i rzeczniczka American Dietetic Association. "To umysł nad materią -- to właśnie napędza zachowanie". Twoją najlepszą ochroną przed złymi nawykami jest coś, co nazywa się samoskutecznością, mówi Brian Wansink, PhD, psycholog konsumencki.
"To wiara w to, że możesz to zrobić, i rozpoczęcie z właściwym nastawieniem, że możesz osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, i mając siłę i wytrzymałość, aby to zrobić", mówi.
Ale co zrobić, jeśli po prostu nie można zebrać takie postawy can-do? Daj sobie spokój, uzyskaj wsparcie - i tak po prostu zacznij przyjmować te zdrowsze nawyki.
"Nawyki składają się na style odżywiania, a style odżywiania określają, jak i co się je" - mówi Moores. "Są one bezpośrednio powiązane z psychologią, emocjami i perspektywą psychiczną".
Innymi słowy, zmiana nawyków, a może nawet pozbycie się kilku szczególnie paskudnych -- jak potrójne lody czekoladowe fudge -- może faktycznie pomóc w zmianie nastawienia.
Kiedy pojawia się zwątpienie
Wiara w to, że możesz to zrobić, oznacza, że możesz. Wątpliwości sprawiają jednak, że porażka staje się jeszcze większa.
"To się nazywa tyrania chwili" - mówi Wansink, który jest również dyrektorem Food and Brand Lab na Uniwersytecie Illinois. "To nie jest posiadanie solidnego nastawienia. ... Kończysz wyjątkowo racjonalizując każdą sytuację, w której się znajdujesz, abyś mógł jeść jedzenie, które wiesz, że powoduje problem." Skąd bierze się ten rodzaj negatywnego myślenia, właśnie wtedy, gdy próbujesz przyjąć nowe nawyki?
"To frustracja; depresja; poczucie braku kontroli lub władzy nad swoimi możliwościami; odrzucenie; brak wsparcia; lub poczucie deprywacji" - mówi Moores. Dla wielu osób jest to przekonanie, że wprowadzanie zdrowych zmian "nie będzie zabawne ani przyjemne". Czują, że będzie im brakowało życia".
Niekoniecznie tak jest, o czym przekonała się Elaine Wicks. W rzeczywistości, jak mówi, jej pozytywne nastawienie i perspektywa sprawiły, że odkryła zupełnie nowy świat.
"Gdy waga spada, stajesz się coraz bardziej pozytywny" - mówi Wicks. "A ponieważ tak się stało, stałam się jeszcze bardziej przygodna w robieniu rzeczy, których normalnie bym nie zrobiła - jazda na rolkach, wrotkach, narty biegowe, jazda na czterech kółkach, rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłam".
Ale kiedy dopiero zaczynasz, jak zdobyć nastawienie potrzebne do osiągnięcia sukcesu? Wicks, Moores i Wansink oferują kilka sugestii:
1. Miej dobry system wsparcia. "Łatwo jest, aby twoje nastawienie zgubiło się, zwłaszcza jeśli masz kogoś, kto wchodzi do salonu każdego wieczoru z miską lodów", mówi Wicks. "To tak ważne, aby mieć system wsparcia, który wierzy w ciebie i chce pomóc -- przyjaciele, rodzina i osoba, z którą jesteś.
"Mam kogoś, kto jest moim ratunkiem dla wszystkiego, nie tylko tego. Dokłada wszelkich starań, aby ugotować to, co mam mieć, kupić to, co mam mieć, a on jest deską dźwiękową i stoi za mną przed lustrem i mówi: 'Wyglądasz cudownie w tej czerwonej sukience'".
Jako członek Weight Loss Clinic, łatwo jest znaleźć ten rodzaj wsparcia. Możesz połączyć się z kumplem od odchudzania lub po prostu uzyskać korektę nastawienia, kiedy tylko tego potrzebujesz na naszych tablicach ogłoszeń społeczności.
2. Wyrzuć te stare ubrania. "Wyrzuciłem moje grube ubrania -- to bardzo łatwe, jeśli są tam, aby wrócić do tych rozmiarów", mówi Wicks. "Jeśli je wyrzucisz, mówisz: 'Nie mogę sobie pozwolić na zakup nowej garderoby'. Więc jeśli twoje spodnie stają się przytulne, wiesz, że musisz to obserwować i zachować to pozytywne nastawienie dla swojego ciała i portfela."
3. Spójrz w lustro -- i polub to, co widzisz. "Jedną z wielkich rzeczy, które mi pomogły, było to, że kiedy wchodziłem do łazienki każdego ranka, patrzyłem w lustro i dawałem sobie pep talks, czy to w mojej głowie, czy na głos", mówi Wicks. "Powiedziałabym sobie: 'Cześć, piękna!'. Brzmi głupio, ale to naprawdę pomogło mi poczuć się lepiej i dać mojej postawie skokowy start rano, aby mój dzień zaczął się dobrze."
4. Nadążaj za swoim dziennikiem. Wiesz już, że śledzenie spożycia żywności i aktywności fizycznej może pomóc ustawić Cię na drodze do zdrowszych nawyków. Ale możesz również użyć swojego dziennika, aby pomóc Ci przyjąć zdrowsze nastawienie. Użyj sekcji "Notatki" w swoim dzienniku, aby śledzić wzloty i upadki tego, jak się czujesz.
"Rozważ sposoby uczenia się z dolin, aby osiągnąć więcej szczytów", mówi Moores.
5. Ucz się od innych. "Znajdź innych, którzy odnieśli sukces", mówi Moores. "Porozmawiaj z nimi o pułapkach i jak zdobyli siłę woli, aby kontynuować". Możesz znaleźć takie wzory do naśladowania na tablicach ogłoszeń społeczności Weight Loss Clinic. Odwiedź The New You: Maintenance board, aby porozmawiać z ludźmi, którzy osiągnęli swoje cele związane z utratą wagi.
6. Sprowadź kawalerię. "Spotkaj się z dietetykiem, kiedy robi się ciężko", mówi Moores. "Sprowadź kawalerię, która pomoże ci zdobyć garb". lekarz Weight Loss Clinic dietetyk Kathleen Zelman, MPH, RD, jest zawsze tylko e-mail od siebie na naszej tablicy Ask the Dietitian.
7. W obliczu pokusy, zrób sobie przerwę. "Daj sobie przerwę, aby twoje nastawienie mogło wziąć górę w tych kuszących momentach", mówi Wansink. "Jeśli jesteś na zewnątrz z przyjaciółmi i właśnie zamówili smażone paluszki mozzarelli - coś bardzo kuszącego - to twoje nastawienie powstrzymuje cię od powiedzenia 'Co do cholery?'.
"Więc daj sobie przerwę. Umieść fizyczny, rozpraszający dystans między tobą a jedzeniem -- idź do łazienki, nałóż szminkę -- cokolwiek, co da ci czas na złapanie się tego nastawienia."
8. Nigdy, nigdy nie poddawaj się. "Przyjęcie zupełnie nowego nastawienia nie jest czymś, co odchodzi", mówi Wicks. "Z utratą wagi, kiedy już ją stracisz, to nie jest koniec, możesz łatwo zyskać ją z powrotem plus więcej. Więc zawsze musisz zachować swoje nastawienie i swoją odwagę".
Pierwotnie opublikowany 14 sierpnia 2004 r. Aktualizacja medyczna 26 lipca 2005 r.
