Utrata wagi jako para: Podwójne kłopoty czy podwójna determinacja?

Z archiwum lekarza

Jeśli ty i twój ukochany chcecie schudnąć, dlaczego nie połączyć sił w walce z nadwagą? Utrata wagi jako para oferuje pewne korzyści, ale są też pułapki, na które należy uważać. Oto, co powinnaś wiedzieć, zanim rozpoczniesz odchudzanie ze swoim partnerem.

Utrata wagi jako para: Poznajcie swoje różnice

Utrata wagi jako para, a nawet z bliskim przyjacielem, może zwiększyć szanse na sukces. Może też wbić między was klin.

Zalety wspólnego odchudzania to wzajemne wsparcie i inspirowanie się" - mówi mgr Lydia Hanich, psychoterapeutka i autorka książki "Honey, Does This Make My Butt Look Big?". Gdy wspólnym celem jest lepsze zdrowie, decyzje o tym, jakie produkty żywnościowe kupować i przygotowywać oraz gdzie się stołować, są zazwyczaj łatwiejsze dla par zdecydowanych na utratę wagi.

Ale nawet jeśli jesteś na tej samej stronie o dobrym odżywianiu i aktywności fizycznej, ty i twój partner mogą napotkać różnice, które testują więź między wami.

Na przykład, nie będzie problemu, jeśli jeden z was bierze na siebie rolę "policji żywności", monitorując każdy kęs żywności, które inni jedzą, A jeśli używasz lapses swojego partnera jako wymówki, aby uniknąć trzymania się własnego planu odchudzania, żaden z was nie zrobi wiele postępu utraty wagi.

Utrata wagi jako para: Obwiniaj matkę naturę

Być może jedną z najczęstszych wad utraty wagi jako para jest wynik różnic biologicznych między mężczyznami i kobietami. Dla par heteroseksualnych, porównując numery na skali łazienkowej może stworzyć frustrację, dla kobiety w parze, Hanich mówi, ponieważ jest to zwykle łatwiejsze dla mężczyzn, aby schudnąć i utrzymać go off.

"Mężczyźni mogą jeść więcej niż kobiety, nie zyskując, i stracić na wadze, ograniczając mniej", mówi Cynthia Sass, MPH, MA, RD, współautorka Your Diet is Driving Me Crazy. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni są więksi, więc mają wyższy budżet kaloryczny.

Nawet jeśli partnerzy dietetyczni płci przeciwnej są podobnej postury, mężczyzna zwykle może schudnąć bez cięcia tak wielu kalorii jak jego partnerka. Sass mówi, że mężczyźni zawdzięczają swoją przewagę w spalaniu kalorii większej ilości mięśni, które przyspieszają metabolizm.

W tym samym czasie, utrata wagi przez kobietę może nie pokazać się na skali tak szybko, jak jej męski partner. Kiedy tracisz wagę, część z niej to woda. Mężczyźni mają większe stężenie wody w organizmie, więc mają tendencję do zrzucania wagi szybciej. Kobiety przed menopauzą są bardziej narażone na wahania wagi z powodu miesięcznego przyrostu i utraty wody, too.

Jeśli więc jesteś kobietą, a twoim partnerem w diecie jest mężczyzna, staraj się nie zniechęcać, jeśli wydaje się, że zrzuca on kilogramy szybciej niż ty. Ustal swoje własne cele i trzymaj się ich, a partner niech robi to samo. Staraj się wspierać i zachęcać siebie nawzajem bez dokonywania porównań.

Utrata wagi jako para: Getting Started

Niezależnie od tego, na jaki sposób odchudzania zdecydujesz się Ty i Twój partner, pamiętaj o tych podstawowych wytycznych:

? Stosuj zrównoważoną dietę, która sprzyja utracie wagi i maksymalizuje satysfakcję z jedzenia. Rządowy program My Pyramid (www.mypyramid.gov) pozwala zaprojektować plan żywieniowy uwzględniający płeć, wiek i poziom aktywności.

? Spożywaj co najmniej 1,600 kalorii dziennie. Diety o bardzo niskiej kaloryczności sprzyjają utracie mięśni, co spowalnia tempo przemiany materii. Ponadto brakuje w nich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia.

? Rozłóż posiłki i przekąski; częste jedzenie zwiększa spalanie kalorii.

? Rozważ trening siłowy, aby zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm.

Utrata wagi jako para: Get A Move On

Aktywność fizyczna spala kalorie, co jest jednym z powodów, dla których eksperci zalecają ją do kontroli wagi. Ale jest to kolejny obszar, w którym kobiety i mężczyźni bardzo się różnią. Okazuje się, że energiczna aktywność może być dla kobiet ćwiczeniem na próżno, jeśli chodzi o utratę wagi.

"Kiedy mężczyźni zwiększają ilość ćwiczeń, tracą wagę, ponieważ ich ciała nie

zachęcają ich do jedzenia więcej" - mówi Nancy Clark, MS, RD, autorka m.in.

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Kiedy kobiety ćwiczą, ich ciało mówi: "Jedzmy!".

Badania popierają twierdzenie Clarka. W badaniu prowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Toronto, kobiety, które ćwiczyły intensywnie, spożywały wystarczająco dużo kalorii, aby nadrobić to, co odpracowały. Ćwiczenia o niższej intensywności nie napędzały kobiet do spożywania kalorii utraconych podczas aktywności fizycznej.

Clark mówi, że ponieważ ciało kobiety jest zaprojektowane do rodzenia dzieci, kobiety potrzebują więcej tłuszczu na swoich klatkach. To może być powód, dla którego forsowne ćwiczenia pobudzają głód u kobiet, ale nie u mężczyzn.

Ważne jest, aby zarówno mężczyźni jak i kobiety byli w ruchu przez cały dzień. "Jeśli chodzi o kontrolę wagi, ważne jest, aby pozostać aktywnym przez cały dzień, a nie tylko biegać przez godzinę, a potem siedzieć" - mówi Clark.

Wskazówki dotyczące pozostawania aktywnym:

• Ustalcie wspólnie ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacer czy joga.

• Jeśli wolisz ćwiczyć sam, znajdź aktywność, która najbardziej Ci odpowiada.

• Szukaj więcej sposobów na poruszanie się w ciągu dnia, takich jak chodzenie po schodach, grabienie liści, praca w ogrodzie, sprzątanie domu, mycie samochodu i chodzenie na piechotę zamiast załatwiania spraw samochodem.

Utrata wagi jako para: Unikaj emocjonalnego jedzenia

Czy masz ochotę na czekoladę, kiedy jesteś smutny, znudzony lub przygnębiony? Być może twój partner po ciężkim dniu w pracy zasiada przed telewizorem z pełną torbą chipsów. Być może Ty i Twój partner uważacie wycieczkę do bufetu, w którym można się najeść, za sposób na rozładowanie stresu.

To powszechne, że ludzie jedzą w odpowiedzi na zranione uczucia, depresję i niepokój. Jednak zarówno Hanich, jak i Sass twierdzą, że kobiety mają tendencję do silniejszych emocjonalnych związków z jedzeniem.

Kiedy patrzysz na jedzenie jako na pocieszenie, trudno jest przestać jeść, kiedy jesteś pełny lub oprzeć się pocieszającym potrawom. Jeśli nie używasz jedzenia do poprawiania sobie nastroju, może być ci trudno zrozumieć, dlaczego twój partner znajduje ulgę w zjedzeniu kilku batoników lub ogromnej miski lodów.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi uniknąć emocjonalnego jedzenia:

• Powiadom partnera, gdy poczujesz, że zbliża się okres objadania się. Jeśli to możliwe, wybierz się na krótki spacer lub przejażdżkę rowerową, aby odwrócić uwagę od jedzenia.

• Zrób listę czynności niezwiązanych z jedzeniem, które możesz wykonywać razem lub samodzielnie, kiedy masz ochotę utopić swoje smutki w jedzeniu.

• Zwracaj uwagę na powiązania między jedzeniem a nastrojem w ciągu dnia. Prowadź dziennik, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, kiedy to jesz i jakie emocje w tym czasie odczuwasz.

Utrata wagi jako para: To Weigh or Not to Weigh?

Czy to dobry pomysł, aby ważyć się codziennie, kiedy jesteś na diecie? Okazuje się, że codzienne ważenie może być korzystne dla Twojego obwodu w talii, -- ale może nie być tak dobre dla Twojego związku.

Naukowcy z University of Minnesota monitorowali nawyki ważenia się około 1800 dorosłych osób stosujących dietę i odkryli, że ci, którzy wchodzili na wagę codziennie, stracili średnio 12 funtów w ciągu dwóch lat, podczas gdy ci, którzy ważyli się co tydzień, stracili tylko sześć. Codzienne ważenie oznaczało również, że dietetycy rzadziej odzyskiwali utraconą wagę.

Jednak, jak wspomniano powyżej, utrata wagi jest często wolniejszym procesem dla mężczyzn niż dla kobiet, co sprawia, że codzienne ważenie się jest frustrujące dla kobiet, które mają męskich partnerów na diecie. Aby uniknąć spięć z partnerem:

• Znajdź styl ważenia, który odpowiada każdemu z nich.

• Skoncentruj się na tym, jak ich ubrania pasują i jak się czują, a nie na tym, co mówi waga.

• Unikać porównywania utraty wagi z partnerami.

Going Solo

Wsparcie ze strony kumpla od diety, zwłaszcza tego, z którym mieszkasz, pomaga ci wytrwać, kiedy wolisz pominąć codzienny spacer i zjeść podwójnego cheeseburgera z frytkami. Ale co się dzieje, gdy jesteś gotowy zmienić się na lepsze, a twój partner nie jest na pokładzie lub łamie waszą wspólną umowę, aby jeść lepiej i ćwiczyć więcej?

Pary mają tendencję do jedzenia w wygodnych wzorcach, które mogą być opracowane przez lata wspólnego życia. Jeśli jeden członek pary nagle zakłóca ten znajomy wzór, to z pewnością będzie to niepokojące dla drugiej osoby. "Każda zmiana w rutynie jedzenia może wywołać strach, niepokój i zranione uczucia" - mówi Sass. "Twój partner może czuć się pominięty w procesie lub zagrożony przez twój sukces".

Sztuką jest, aby pozostać wiernym sobie bez urazy do swojej znaczącej drugiej osoby za to, że nie jest na pokładzie. "Możesz zaprosić swojego przyjaciela lub ukochaną osobę, aby dołączyła do ciebie w dokonywaniu zmian, ale nie oczekuj, że oni to zrobią" - zaleca Hanich.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć i uzyskać kształt, a twój partner nie chce do ciebie dołączyć, upewnij się, że:

• otwarcie porozmawiać z partnerem o swoim planie i poprosić o wsparcie

• Bierz odpowiedzialność tylko za siebie

• Skup się na własnych postępach, aby pozostać na właściwej drodze. Nie pozwól, aby nawyki partnera stały się Twoją zgubą.

• Nie wygłaszaj kazań, ani nie namawiaj partnera do przyłączenia się do ciebie.