Z archiwum lekarza
Okropne słowo na "D", dieta, przywodzi na myśl obrazy pozbawienia i porażki. Nikt, kto tam był, nie będzie twierdził, że łatwo jest trzymać się planu odchudzania przez dłuższy czas, ale może być łatwiej utrzymać motywację, jeśli obserwujesz i unikasz najczęstszych błędów.
Jedzenie regularnych posiłków
Wielu dietetyków próbuje zmniejszyć ilość spożywanych kalorii poprzez pomijanie posiłków, np. śniadania, ale ten powszechny błąd jest pewną receptą na porażkę. Większość planów dietetycznych ma na celu rozłożenie posiłków na cały dzień, zazwyczaj jest to śniadanie, obiad, kolacja i przekąska lub dwie, tak aby nigdy nie czuć się "głodnym", a tym samym mniej prawdopodobne jest, że będziesz pobłażać tej torbie chipsów po obiedzie.
Mentalność "Wszystko albo nic"
Powiedzmy, że zjadłeś torbę chipsów. Nie popełnij błędu i nie pozwól, aby negatywna mowa o sobie zaczęła zniechęcać cię do osiągnięcia celu. Wiesz, ten mały głosik, który mówi: "Równie dobrze możesz się poddać. Ta dieta nie będzie działać. Już ją spieprzyłeś". Kluczem do sukcesu jest wytrwałość, a nie perfekcja.
Planowanie z wyprzedzeniem
Zrób listę wszystkich artykułów spożywczych, których będziesz potrzebować w tym tygodniu do zaplanowania posiłków i kup je wszystkie na raz. Nie mając pod ręką potrzebnych składników, łatwo usprawiedliwić zejście z trasy. Przygotuj lunch poprzedniego dnia, aby nie mieć wymówki, by pójść do delikatesów.
Picie wody
Oprócz tego, że woda daje ci uczucie sytości, pomaga również twoim komórkom wykonywać ich pracę. Wyobraź sobie, że woda wlewa się do każdej komórki twojego ciała, wypłukując toksyny i odpady i pozostawiając za sobą czystą, szczupłą, walczącą maszynę, gotową do funkcjonowania na optymalnym poziomie.
Ćwiczenia
Dieta bez ćwiczeń jest jak napełnianie samochodu gazem, a potem nie jeżdżenie nim. Musisz spalić paliwo, aby opróżnić zbiornik. Nie oznacza to, że musisz się torturować, po prostu zrób coś, co sprawi ci przyjemność i co sprawi, że będziesz się ruszać, nawet w umiarkowanym tempie.
Zapomnij o swoich powodach
Zrób listę powodów, dla których chcesz schudnąć. Zrób burzę mózgów i uwzględnij na niej wszystko, nie pomijając rzeczy, które wydają się małe lub trywialne. Zachowaj listę, aby przypominać sobie o swoich celach, gdy masz ochotę się poddać.
Stosowanie "radykalnych" diet
Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie trzymać się planu diety składającego się tylko z grejpfrutów i arbuzów, tylko z mięsa lub tylko płynnych koktajli. Te metody mogą zapewnić szybki początkowy spadek wagi, ale są niezdrowe i niezrównoważone. Utrata wagi wymaga czasu - nie stanie się to z dnia na dzień. Utrzymanie wagi wymaga zmiany złych nawyków, czego te "szybkie" rozwiązania nie zrobią.
Skupianie się na krótkim czasie
Podchodzenie do sprawy dzień po dniu to dobra rzecz. Codzienne ważenie się jest złe. Spróbuj ograniczyć ważenie się do jednego razu w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Utrata jednego lub dwóch kilogramów tygodniowo jest celem, więc codzienne ważenie się może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i być frustrujące. Jednak przy cotygodniowym lub dwutygodniowym ważeniu zobaczysz większe, bardziej motywujące skoki w liczbach.
Nierealistyczne oczekiwania
Znasz te: "Zamierzam wyglądać jak (tu wstaw imię modelki/aktorki), kiedy skończę tę dietę". Albo "Zamierzam stracić osiemnaście kilogramów do końca tego tygodnia". Nie mówię, że nie będziesz wyglądać jeszcze lepiej niż modelka X, ani że w końcu nie stracisz tych osiemnastu kilogramów, ani nawet, że nie zauważysz pozytywnych zmian w innych obszarach swojego życia po utracie wagi. Ale fantazjowanie często prowadzi do wielkiego krachu, pozostawiając poczucie, że zawiodłeś, ponieważ nie osiągnąłeś nierealistycznego celu. Jeśli znajdziesz się o fantazji myśli, zrobić szybki test rzeczywistości. Nierealistyczne oczekiwania często prowadzą do rezygnacji, zanim się zacznie.
