Stres
1/10
Długotrwały stres zalewa Twój organizm kortyzolem, hormonem, który odgrywa rolę w systemie walki lub ucieczki. Jeśli stres jest dla ciebie stanem niemal stałym, poziom kortyzolu pozostaje podwyższony i sprawia, że sięgasz po przekąski.
Zmęczenie
2/10
Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości odpoczynku, twój poziom greliny (hormonu, który sprawia, że chcesz jeść) wzrasta. Tymczasem poziom leptyny (hormonu, który zmniejsza głód i chęć jedzenia) spada. Te dwa hormony kontrolują uczucie głodu. Wynik: Czujesz się głodny, nawet jeśli twoje ciało nie potrzebuje jedzenia.
Nerwy
3/10
Jedzenie jest dobrym sposobem na pozbycie się dodatkowej energii, która pojawia się w wyniku zdenerwowania. Nie tylko daje Ci to coś do zrobienia, ale także odwraca Twoją uwagę od tego, co Cię denerwuje. Możesz też radzić sobie ze stresem nie jedząc w ogóle. To może spowolnić twój system w dół ponieważ twój ciało myśli swój głód. Kiedy w końcu zjesz, bardziej prawdopodobne jest, że przesadzisz.
Niepokój
4/10
Lęk ma silny związek z zaburzeniami odżywiania. Binge eating może być sposobem na radzenie sobie z niepokojem i stresem. Inne czynniki, od genów, depresji i zaburzeń nastroju po traumę, uzależnienie i nadużycia, mogą zwiększać prawdopodobieństwo obżarstwa jako sposobu radzenia sobie z emocjami.
Presja rówieśników
5/10
Nie wszystkie przypadki jedzenia emocjonalnego mają miejsce, gdy czujesz się przygnębiony. Łatwo jest wciągnąć się w zabawę podczas spotkania towarzyskiego i zignorować oznaki, że nie jest się już głodnym, lub poczuć się zobowiązanym do podążania za grupą.
Alkohol
6/10
Alkohol obniża poziom zahamowań, a to oznacza, że nie jesteś w stanie ocenić, kiedy i ile chcesz zjeść. Sprawia również, że częściej jesz mniej zdrowe rzeczy, takie jak żywność pełna tłuszczów i cukru. Badania pokazują, że picie wpływa na tę część mózgu, która monitoruje samokontrolę, co sprawia, że znacznie trudniej jest oprzeć się smacznej przekąsce.
Zdjęcia jedzenia
7/10
Czasami wystarczy siła sugestii, abyś miał ochotę na przekąskę. Badania pokazują, że reklamy z jedzeniem zwiększają prawdopodobieństwo, że sięgniesz po to, co masz pod ręką i zjesz.
Koszt bezmyślnego jedzenia
8/10
Jedzenie, gdy nie jesteś głodny, może spowodować przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne, takie jak problemy z poziomem cukru we krwi. Ten niezdrowy cykl nie zakończy się, jeśli nie uświadomisz sobie swoich sygnałów i nie znajdziesz innych sposobów reagowania na nie.
Czy musisz jeść?
9/10
Prawdziwy głód dopada Cię powoli i łatwo jest go odłożyć na później. Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz czuł się usatysfakcjonowany wieloma opcjami. Emocjonalne lub bezmyślne jedzenie pojawia się szybko i sprawia, że masz ochotę na określony pokarm. Możesz również reagować na dostępność jedzenia i jeść, ponieważ jedzenie jest tam dostępne. To sprawia, że częściej się przejadasz - i masz poczucie winy.
Jak powstrzymać bezmyślne jedzenie
10/10
Znajdź zdrowe ujście dla swoich emocji, np. ćwiczenia lub medytacja. Spotkaj się z przyjaciółmi, którzy będą Cię wspierać w dążeniu do świadomego jedzenia. I trzymaj śmieciowe jedzenie z dala od domu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci być zdrowym, jeśli zjesz swoje uczucia.
