Z archiwum lekarza
Jeśli spadłeś i odzyskałeś tak wiele funtów, że zajęłoby to doktorat z Harvardu, aby zrobić matematykę, to tutaj są pewne wskazówki dotyczące motywacji diety, które mogą pomóc.
Jasne, próbowałeś już wcześniej diety. Pozbyłaś się ciasteczek z szafki i cnotliwie odmówiłaś zjedzenia ciasta na imprezie w biurze. A potem, po kilku tygodniach, twoja motywacja zaczyna słabnąć. Może trafiłeś na plateau w utracie wagi, albo znudziły ci się warzywa gotowane na parze na kolację noc po nocy. Albo skuszony specjalnym deserem, decydujesz, że ten jeden raz nie zaszkodzi. Kilka wpadek i jesteś całkowicie wykolejony - fizycznie i emocjonalnie.
Jeśli to nie pierwszy raz, kiedy utrata wagi była jednym z Twoich noworocznych postanowień, to trafiłaś we właściwe miejsce. Okazuje się, że kluczem do utraty i utrzymania wagi nie jest po prostu kwestia tego, co jesz lub jak dużo ćwiczysz - jest to twoje nastawienie.
Trwała utrata wagi to powolny proces i zbyt łatwo jest się poddać, zanim osiągnie się swój cel. Dzięki odpowiednim narzędziom psychologicznym Twoje szanse na sukces w diecie mogą zostać znacznie zwiększone. Lekarz skonsultował się z ekspertami w dziedzinie dietetyki w celu uzyskania wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać Ciebie i Twoją dietę na zwycięskiej ścieżce do utraty wagi.
Wyznacz realistyczne cele dla sukcesu diety
Pierwszy krok w kierunku utrzymania dobrego samopoczucia powinien mieć miejsce przed obcięciem jednej kalorii. W rzeczywistości, jednym z najsilniejszych predyktorów długoterminowego sukcesu diety leży w ustaleniu właściwego celu na początku.
"Jeśli stawiasz sobie nieosiągalne cele, takie jak utrata 30 kilogramów w ciągu kilku miesięcy, to skazujesz się na porażkę" - mówi Ann Kulze, autorka Dr. Ann's 10-Step Diet: A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality".
Zamiast tego, będziesz bardziej skłonny trzymać się diety, jeśli "skupisz się na swoim zdrowiu i stworzysz rozsądne strategie żywieniowe" - mówi Kulze. Ustalenie mniejszych, osiągalnych celów, takich jak utrata 5 funtów lub jednego rozmiaru sukienki, da ci pewność, że będziesz kontynuować.
Idź powoli
Sukces diety wiąże się z wprowadzeniem prawdziwych zmian w stylu życia, a to nie dzieje się z dnia na dzień. "Masz większe szanse na utrzymanie wagi, jeśli będziesz ją tracić powoli. Ludzie, którzy są głodni, stają się drażliwi i mają wyższy wskaźnik niepowodzeń", Kulze mówi lekarzowi. "Jeśli ograniczysz 200 kalorii dziennie, nawet nie zdasz sobie z tego sprawy, a waga zejdzie i pozostanie". Jeśli będziesz pamiętać, że optymalna utrata wagi to 1 do 2 funtów tygodniowo, będziesz mniej sfrustrowany.
Spodziewaj się niepowodzeń
Każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ulec pokusie (hello, hot fudge sundae). Niebezpieczeństwo nie polega jednak na jednorazowym wydatku, ale na tym, że stanie się on pretekstem do całkowitego opamiętania. Nazywaj to syndromem "już przegiąłem, więc równie dobrze mogę zjeść całą torbę Oreos".
Nie bądź perfekcjonistą
Co więc zrobić, gdy przed południem pochłonąłeś całą porcję lodów? "Perfekcjonistyczne myślenie przeszkadza w osiągnięciu sukcesu bardziej niż cokolwiek innego, co znam" - mówi Vicki Saunders, RD, która nadzoruje stacjonarny program utraty wagi i stylu życia o nazwie Transformations w szpitalu St. Helena w Napa, Calif. "100-kaloryczny odpust to tylko to", mówi Saunders. Ale jeśli jest postrzegana jako porażka i powód do rezygnacji, może przerodzić się w 1000-kaloryczny odpust. Najważniejsze, kiedy się poślizgniesz: Zapomnij o tym. Jutro jest nowy -- i zdrowszy -- dzień.
Korzystaj z systemu koleżeńskiego
"Trudno jest dokonać poważnych zmian w stylu życia, gdy samemu płynie się pod prąd" - mówi Saunders. Znalezienie innych osób o podobnych celach może znacznie zwiększyć Twoje szanse na sukces w diecie. Kiedy twój duch - lub siła woli - opadnie, posiadanie ludzi, do których możesz się zwrócić, może zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby kontynuować. Saunders zaleca szukanie ludzi na lokalnej siłowni lub Y, Overeaters Anonymous lub grupy wsparcia online. "Mając grupę wsparcia, aby zwrócić się do, czy to twoja rodzina lub ludzie w czacie utraty wagi, może zrobić wszystko, co różnica" dla sukcesu diety.
Bądź cierpliwy
Jednym z największych pogromców motywacji do diety jest straszne plateau utraty wagi. Robiłeś wszystko jak należy, ćwiczyłeś i dobrze się odżywiałeś, a liczby na wadze stale spadały. I nagle: Nic. Waga stoi w miejscu przez kilka dni z rzędu.
Według Ann Kulze, jest to całkowicie normalne. "Odwróć to i pogratuluj sobie sukcesu dietetycznego, jaki odniosłeś do tej pory" - namawia. "Jest to naturalna część procesu odchudzania".
Kiedy trafisz na plateau, możesz chcieć spróbować czegoś nieco innego, aby przeskoczyć swoją dietę. "Zobowiąż się do wydatkowania dodatkowych 100 kalorii dziennie z chodzeniem, na przykład", radzi Kulze. "I spójrz uczciwie, aby zobaczyć, czy cofasz się na małe sposoby z jedzeniem". Kilka drobnych poprawek i wkrótce wrócisz na kurs.
Nagradzaj się
Dieta to ciężka praca - i nie zawsze jest przyjemna. Małe nagrody mogą być zachętą do kontynuowania. Ale upewnij się, że nagrody nie są związane z jedzeniem. (Tłumaczenie: Nagradzanie się za utratę 5 funtów pudełkiem czekoladek nie jest tym, o czym mówimy).
Ustal mini cele po drodze i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Twoją nagrodą może być masaż, runda golfa, nowa para dżinsów lub gorąca kąpiel z bąbelkami. "Świętowanie sukcesu diety wzmocni twoją determinację do kontynuowania" - mówi Kulze.
Posiadanie planu konserwacji
Dla wielu osób utrata wagi jest o wiele łatwiejsza niż jej utrzymanie. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie to cel na całe życie, a nie jednorazowy projekt. Jeśli w przeszłości było to dla Ciebie problemem, opracuj z wyprzedzeniem strategię utrzymania wagi. Saunders mówi, że możesz chcieć skonsultować się z ekspertem, aby pomóc stworzyć dietę lub plan ćwiczeń, który działa dla Ciebie. "Zaplanuj spotkanie z profesjonalistą, niezależnie od tego, czy jest to dietetyk, doradca, czy trener, aby uzyskać dodatkowy impuls", zaleca. Ekspert może pomóc Ci zacząć na dobrej stopie - i utrzymać zdrowe nawyki nawet po osiągnięciu idealnej wagi.
