Sztuczki ograniczające ilość kalorii

Jak zmniejszyć wagę bez poczucia niedostatku

Od lekarza Archiwum

Kiedy myślisz o przejściu na dietę, pierwszym słowem, które pojawia się w Twojej głowie, jest prawdopodobnie "pozbawienie". To dlatego, że większość planów odchudzania opiera się na pozbawianiu cię ulubionych pokarmów, liczeniu kalorii i ostatecznie pozostawianiu cię głodnym. Prędzej czy później - zazwyczaj prędzej - zmęczy Cię uczucie głodu przez cały czas, powiesz "do diabła z tą dietą" i wrócisz do starych nawyków. To, co następuje, to błędne koło: przybierasz na wadze, brzydzisz się sobą, czujesz się nieszczęśliwy i podejmujesz kolejne zobowiązania, aby znaleźć właściwą dietę raz na zawsze.

Cóż, masz szczęście. Lekarz Weight Loss Clinic może pokazać Ci właściwy sposób podejścia do utraty wagi, sposób, który uwolni Cię od diet na zawsze. A tracąc na wadze, staniesz się również zdrowszy. Utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może znacznie poprawić swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, lub wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów.

Po pierwsze, musisz być zaangażowany w dokonanie niewielkich zmian w swoim stylu życia. Po drugie, zrezygnuj z poczucia winy! To nie jest dobry motywator i nie ma miejsca w zarządzaniu wagą. Wyposażony w pozytywne nastawienie, możesz wykonać kilka prostych kroków, aby zmniejszyć ilość kalorii i wygrać bitwę z wybrzuszeniem.

5 prostych zmian

Chcemy nauczyć Cię dokonywania małych zmian w ilości i rodzaju spożywanych pokarmów, bez konieczności całkowitego rezygnowania z nich. Zakaz jedzenia powoduje niesamowite zachcianki! Zamiast prosić Cię o wyeliminowanie Twoich ulubionych pokarmów, chcemy, abyś mógł cieszyć się nimi z tymi modyfikacjami:

• Zmniejsz wielkość porcji. Każda mniejsza porcja niż ta, którą jadłeś, jest krokiem w dobrym kierunku. Zwiększ porcje zdrowych dla serca warzyw, a w każdym tygodniu spróbuj zjeść posiłek bez mięsa.

• Od czasu do czasu oddawaj się tym bogatym i dekadenckim potrawom, które uwielbiasz. Gdybyśmy powiedzieli, że nie możesz zjeść już nigdy więcej kawałka sernika, myślałbyś i marzył o tym, a może nawet stałbyś się obsesyjnie ograniczony. Lepiej zaspokoić swoje pragnienia małymi porcjami tego, na co masz ochotę. Sama świadomość, że raz na jakiś czas możesz zjeść tę gorącą krówkę, dodaje ci sił i pomaga utrzymać silne postanowienie.

• Zmodyfikuj jedzenie. Jeśli uwielbiasz lody super premium, spróbuj niskotłuszczowego mrożonego jogurtu. Możesz być zaskoczony, jak zdrowsza alternatywa może zaspokoić Twoje pragnienia. Używanie inteligentnych substytutów, takich jak te wymienione poniżej, to kolejny sposób na modyfikację ulubionych produktów rodzinnych, aby były zdrowsze. Nie zapomnij odwiedzić naszego forum Recipe Doctor, gdzie znajdziesz świetne sugestie Elaine Magee dotyczące tworzenia odżywczych i smacznych potraw.

• Ogranicz tłuszcz. Tłuszcz ma 9 kalorii na gram, podczas gdy białko i węglowodany mają tylko 4. Jeśli po prostu zmniejszysz zawartość tłuszczu w swojej diecie, możesz zmniejszyć ilość kalorii jedząc taką samą ilość jedzenia. Ponadto, spożywanie diety o niższej zawartości tłuszczu sprawi, że poczujesz się lepiej i poprawisz swoje zdrowie.

• Zwiększ ilość błonnika. Jedzenie dużej ilości pełnych ziaren, owoców, warzyw i roślin strączkowych to świetny sposób na to, by czuć się sytym przy mniejszej ilości kalorii. Pokarmy te są bogate w przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, które obniżają ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.

Możesz zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii, dokonując kilku inteligentnych substytucji, gdy jesteś w kuchni. Oto kilka modyfikacji, które możesz zastosować, aby "urozmaicić" swoje gotowanie. Bądź odważny, a będziesz zaskoczony, widząc jak pyszne może być jedzenie bez tych wszystkich dodatkowych kalorii.