Z archiwum lekarza
Jesteś zdeterminowana i niezłomna w swoim postanowieniu, aby w końcu zrzucić te dodatkowe kilogramy.
Ale nie minęły jeszcze dwa dni od rozpoczęcia nowego planu odchudzania, a twoje dzieci nie mogą przestać chrupać kopców chipsów przed tobą, twój małżonek zostawia wszędzie otwarte pudełka z ciasteczkami, a ich żądania na obiad dotyczące sosu i tłuczonych ziemniaków sprawiają, że wydaje się, iż mamy do czynienia ze spiskiem!
Możesz znaleźć się zastanawiać "Dlaczego jest to minuta zaczynam dietę, każdy wydaje się mówić i robić złe rzeczy?".
Jeśli to wszystko brzmi trochę zbyt znajomo, weź sobie do serca. Podczas gdy eksperci ostrzegają, że większość tego typu zachowań rodzinnych jest niewinna, przyznają, że uzyskanie innych, aby wskoczyć na pokład pociągu diety nie zawsze jest łatwe.
"To może być bardzo trudne, w rzeczywistości, gdy tylko jeden członek rodziny próbuje zmienić swoje nawyki żywieniowe, a reszta rodziny albo nie musi, albo naprawdę nie chce" - mówi Linda Spangle, RN, autorka 100 Days of Weight Loss, a także doradca ds. utraty wagi i żywienia w Denver.
To trudne, mówi, ale nie niemożliwe. Wielu ekspertów zgadza się, że przy odrobinie pomyślunku i mądrej rozmowie możemy nie tylko nakłonić naszych bliskich do wsparcia naszych wysiłków dietetycznych, ale także pomóc w zmianie nawyków żywieniowych każdego z nas na lepsze.
Od czego zacząć? Eksperci twierdzą, że zaczyna się od tego, że wiesz, czego chcesz.
Twój idealny świat
Podczas gdy możesz dokładnie wiedzieć, jakie zachowanie rodziny powoduje wykolejenie się diety, Spangle mówi, że większość z nas jest o wiele mniej jasna, czego naprawdę potrzebujemy w zakresie wsparcia.
"Dieterzy powiedzą swojej rodzinie 'Chcę, abyś wspierał mnie na mojej diecie', a członek rodziny mówi 'OK, zrobię to'", mówi Spangle. "A potem są pozostawieni sami sobie, aby zgadnąć jak, a przez większość czasu to, co zgadują, jest błędne".
Efekt końcowy: Dietetyk staje się sfrustrowany, a nawet wściekły, podobnie jak inni członkowie rodziny.
Rozwiązaniem, jak mówi, jest zatrzymanie się i zastanowienie nad tym, czego naprawdę chcesz w kwestii wsparcia, a następnie wzięcie pióra do ręki i napisanie swojej listy "Idealnego Świata". Powinna ona zawierać optymalne sposoby, w jakie twoja rodzina mogłaby ci pomóc - mówi.
Bądź tak konkretny, jak to możliwe, Spangle mówi lekarzowi.
"Zamiast po prostu powiedzieć 'Bądź dla mnie milszy' lub 'Pomóż mi', podaj konkretne pomysły na temat tego, co chciałbyś, aby zrobili lub nie zrobili", mówi Spangle.
Jeśli chcesz, aby zjedli deser w innym pokoju, zapisz to; jeśli chcesz, aby jedzenie nie było tematem, więc twoja dieta nigdy nie jest omawiana, zapisz to również.
Następnie, mówi, podziel się listą ze swoją rodziną.
"Proponuję, aby pacjenci faktycznie czytali ją na głos przed rodziną" - mówi Spangle. "To ułatwia zapamiętanie wszystkiego, co było na myśli".
I czy przyjść przygotowany na trochę negocjacji.
"Kompromis musi być wbudowany w twoją mentalność dietetyczną od samego początku, i to jest jedyny sposób, aby uzyskać całą rodzinę na pokładzie", mówi Joy Bauer, MS, RD, dyrektor Joy Bauer Nutrition w Nowym Jorku.
Jeśli przyjdziesz uzbrojony w kilka punktów negocjacyjnych - rzeczy, które możesz zaoferować w zamian za współpracę - może być łatwiej ją uzyskać, mówi Bauer.
Zaangażowanie rodziny
Przekonanie dzieci, aby jadły lody tylko wtedy, gdy nie ma ich w pobliżu, to jedno, ale uzyskanie takiego samego poziomu współpracy, gdy potrawy na stole zaczynają się zmieniać, to zupełnie inna sprawa.
Jeśli jesteś jedynym, który próbuje schudnąć, inni mogą postrzegać twoje próby zmiany rodzinnych nawyków żywieniowych jako niesprawiedliwe.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym, oczywiście, jest gotowanie oddzielnych posiłków dla siebie. Innym jest, aby zmiany w czasie posiłków mniej o swoich celach utraty wagi, a bardziej o modernizacji rodziny do zdrowszego sposobu jedzenia, Bauer mówi.
"Nie mów tylko, że mama lub tata jest na diecie", mówi Bauer. "Zamiast tego powiedz im, że wszyscy zamierzacie pracować razem, jako rodzina, aby poprawić zdrowie wszystkich poprzez zdrowsze odżywianie".
Aby uzyskać swoje dzieci na pokładzie, porozmawiać o zaletach żywienia sportowego, siły mózgu i mięśni i energii do pracy i zabawy, mówi Bauer. Podczas rozmowy z małżonkiem, wspomnij o takich rzeczach jak starzenie się z gracją, lepszy seks, więcej wytrzymałości.
"Uzyskaj je, aby zobaczyć korzyść dla nich, jeśli przyjmą niektóre z twoich zdrowych planów żywieniowych", mówi Bauer.
Co może również pomóc: Wymyślenie zdrowych zajęć, które ty i twój współmałżonek możecie wykonywać razem -- np. gra w tenisa w debla lub program spacerowy. Zaangażowanie całej rodziny w co najmniej jedną aktywność grupową w każdym tygodniu może również pomóc, mówi Bauer.
"Uznaj, że naprawdę nie potrzebujesz nikogo oprócz siebie, aby odnieść sukces".
Spangle mówi, że powinniśmy również wykorzystać ten czas, aby nauczyć nasze dzieci o takich rzeczach jak zdrowe porcje i mindful eating; przypominając im, że nie jest to dobry pomysł, aby jeść, dopóki nie są wypchane, ale tylko do czasu, gdy są pełne.
"To świetny czas, aby nauczyć innych dobrych, podstawowych zasad zdrowego odżywiania -- rzeczy, które sprawią, że różnica w ich życiu w dół drogi", mówi Spangle.
Może pomóc, jeśli wspomnisz, że sugestie dotyczące zmian pochodzą od lekarza.
"Nie chcesz przestraszyć dzieci lub nawet małżonka, ale jeśli wspomnisz, że twój lekarz zasugerował pewne zmiany w diecie dla całej rodziny, to wywołuje poziom szacunku, który zachęca ludzi do większej współpracy", mówi Spangle.
Musisz mieć przyjaciół!
Ale co zrobić, jeśli rozmawiałeś, namawiałeś, byłeś sprytny, a może nawet błagałeś o wsparcie, a nadal podróżujesz tą nową, zdrową drogą sam?
Po pierwsze, eksperci mówią, uznaj, że naprawdę nie potrzebujesz nikogo oprócz siebie, aby odnieść sukces.
"Kontrola jest naprawdę w twoich rękach", mówi psycholog Abby Aronowitz, PhD, autorka Your Final Diet. "I chociaż może być miło mieć wszystkich w swoim życiu na pokładzie z tym, co robisz, ważne jest, aby rozpoznać, że nie jest to konieczne, nie jest nieodłączne dla twojego sukcesu. Masz siłę, by zrobić to samodzielnie". W rzeczywistości, poleganie na innych, aby uzyskać cię przez każdy dzień diety jest ustawienie się na katastrofę, mówi.
"Musisz chcieć zrobić to dla siebie i musisz przejąć kontrolę. To jest duża część sukcesu diety", Aronowitz mówi lekarzowi.
W tym samym czasie, utrata wagi nie jest łatwa, i mając trochę zachęty gdzieś w swoim życiu jest ważne. Więc jeśli nie możesz uzyskać tego ducha zespołu wewnątrz domu, poszukaj go na zewnątrz.
"Spróbuj zwerbować kumpla utraty wagi -- w sieci, lub na swojej siłowni -- lub znajdź współpracownika lub sąsiada, który jest albo w tym samym miejscu, co ty, lub już tam był i może pomóc w coachingu", mówi Bauer.
Członkowie Kliniki Weight Loss mają wbudowaną przewagę - mogą znaleźć pomoc od profesjonalistów, jak również rówieśników w dogodnym dla siebie czasie na forum WLC >
tablicach ogłoszeń.
"Internet może zapewnić ci cały świat wirtualnego wsparcia -- i zdziwiłbyś się, o ile mniej znaczy brak wsparcia ze strony twojej rodziny, gdy należysz do społeczności, która rozumie i podziela twoje cele" - mówi Bauer.
Strategie na tydzień
Czy nadal chcesz, aby Twoja rodzina przyłączyła się do Twojego planu odchudzania, czy też jesteś przekonany, że nie będzie to możliwe bez względu na wszystko? Oto siedem wskazówek od naszych ekspertów - po jednej na każdy dzień tygodnia. Wypróbuj je i przekonaj się, czy robią różnicę!
1. Aby uniknąć pokus w supermarkecie, umieść na liście zakupów tylko najzdrowsze produkty. Następnie poproś małżonka i dzieci o zorganizowanie "biegu po smakołyki", podczas którego raz w tygodniu pójdą do marketu i kupią swoje ulubione smakołyki. Niech trzymają swoje smakołyki w miejscu, do którego nie chodzisz na co dzień -- może w garażu lub piwnicy.
2. Poproś każdego członka rodziny, aby zrobił listę swoich ulubionych smakołyków. Następnie wybierz te, które najmniej lubisz, aby trzymać w domu. Oni będą zadowoleni, a ty nie będziesz prawie tak kuszony.
3. Jeśli wszyscy uwielbiacie te same smakołyki, poproś członków rodziny o zjedzenie tych wysokokalorycznych poza domem. W ramach kompromisu zaproponuj, że weźmiesz na siebie rachunek.
4. Kontroluj porcje. Możesz przygotować rodzinie wysokokaloryczne obiady lub desery, ale przygotuj tylko tyle, by wystarczyło na jeden posiłek. Brak resztek oznacza mniej pokus!
5. Spróbuj planu 5-2: Pięć dni w tygodniu planujesz posiłki; dwa dni w tygodniu inni w rodzinie dostają do wyboru gdzie i co jeść. Rekompensujesz to sobie jedząc mniejsze porcje.
6. Nie przeocz potęgi przekupstwa. Jeżeli twój dzieci umierają dostawać Disneyland lub twój hubby chce ten nowego putter, daje one zielonego światła tylko jeżeli pomagają overhaul rodzinny posiłek czasy.
7. Oszukuj! Zacznij wlewać chude mleko do pojemnika z pełnym mlekiem, dodaj wody do soku pomarańczowego, wytnij trochę cukru i tłuszczu z każdego przepisu. Idź na stopniowe zmiany -- i słowo mama! Szanse są takie, że Twoja rodzina nawet nie zauważy.
-
Jak radzić sobie z komentarzami na temat swojej wagi
-
Internet może pomóc Ci w odchudzaniu na dobre
-
Pięć kolejnych sposobów na radzenie sobie z niedojadającymi bliskimi
