Z archiwum lekarza
Zrzuć winę na wakacje. A może po prostu byłeś zbyt zajęty, by myśleć o tym, co jesz. Być może rzuciłeś ostrożność - i liczbę kalorii - na wiatr podczas wakacji bez fantazji.
Niezależnie od przyczyny, stało się: zszedłeś z diety (może nawet pozostałeś poza nią przez kilka dni lub kilka tygodni). Jak twierdzą eksperci, zdarza się to w końcu każdemu z nas. Ważne jest, aby przestać się obijać i wrócić do swojego planu zdrowego odżywiania.
Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory:
1.
Nie zamieniaj nawrotu choroby w problem moralny.
Nie jesteś złym człowiekiem ani skazanym na bycie grubym tylko dlatego, że się poślizgnąłeś. Pomyśl o niepowodzeniu jako o sposobie na rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z nim.
2.
Wyciągnij wnioski z tego doświadczenia.
Jeśli nie rozpoznasz, co doprowadziło do tego, że wypadłeś z dietetycznego wozu, to prawdopodobnie następnym razem zareagujesz tak samo, gdy pojawi się taka sytuacja. Spisz listę sytuacji, które powodują, że zaczynasz się objadać i zaplanuj alternatywę dla każdej z nich. Na przykład, jeśli imprezy są twoim upadkiem, zjedz wcześniej zdrową przekąskę, aby utrzymać apetyt w ryzach.
3.
Nie próbuj nadrabiać zaległości katorżniczym reżimem diety i ćwiczeń.
W ten sposób możesz stracić na wadze, ale jesteś prawie pewien, że zyskasz ją z powrotem. To tylko ustawi niezdrowy wzorzec zyskiwania i tracenia, i stworzy niepokój o swój związek z jedzeniem.
4.
Spójrz na to z szerszej perspektywy.
Uświadom sobie, że utrata wagi wymaga zmniejszenia ilości kalorii w czasie, ale nie ma znaczenia, jaki jest dokładny okres czasu. Więc rozważ swoje spożycie żywności tydzień lub miesiąc na raz, zamiast każdego dnia. Szanse są, że będziesz miał dobre i złe dni, a poślizgnięcie się raz na jakiś czas nie jest tak wielką sprawą. Zawsze możesz nadrobić to później w tygodniu, lub przy następnym posiłku.
5.
Odnów swoją motywację.
Zejście z diety to sygnał, że Twoja motywacja zboczyła z drogi. Usiądź więc i dokonaj bilansu: Kiedy realizowałeś swój program, jak się czułeś? Co Cię wtedy motywowało? Odtworzenie tych uczuć może pomóc Ci odzyskać motywację.
6.
Planuj z wyprzedzeniem, aby utrzymać głód na wodzy.
Jeśli pozwolisz sobie na nadmierny głód, łatwo jest się przejadać. Aby tego uniknąć, zaplanuj w ciągu dnia pożywne przekąski. Kiedy jesteś poza domem, miej przy sobie "paczkę z przekąskami" wypełnioną zdrowymi opcjami: suszonymi i świeżymi owocami, marchewkami, beztłuszczowym jogurtem, mieszanką, pełnoziarnistymi płatkami śniadaniowymi, orzechami i pieczonymi chipsami.
7.
Nie pozbawiaj się jedzenia.
Wycinanie wszystkich ulubionych potraw to niezawodny sposób na wywołanie uczucia deprywacji, które może prowadzić do popadania w obżarstwo. Zamiast tego wybierz zdrowsze opcje: zjedz pół kubka niskotłuszczowego mrożonego jogurtu zamiast pół litra lodów, kęs batonika zamiast całego.
8.
Nie przestawaj się ruszać.
Nawet jeśli nie możesz pójść na siłownię, wyjdź na 20-minutowy spacer. Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie, które przyjąłeś w czasie, gdy nie miałeś planu, ale także złagodzą nudę i stres, które mogą wywołać przejadanie się.
9.
Znajdź "accountability partner".
Może to być inny dietetyk, przyjaciel lub członek rodziny, który będzie cię wspierał w twoich wysiłkach. Powiedz swojemu partnerowi o swoich zamiarach i celach, a następnie regularnie sprawdzaj, czy jesteś na dobrej drodze.
10.
Zmień swoją rutynę.
Wykorzystaj rozpoczęcie nowego roku jako okazję do wypróbowania nowych ćwiczeń - może tańca brzucha - i dodania do swojego reżimu nowych, zdrowych produktów spożywczych (odwiedź lokalny targ rolniczy w poszukiwaniu inspiracji). Doda to iskry do twojej rutyny i sprawi, że nie będziesz się nudzić.
