Z archiwum lekarza
Próbujesz nabrać formy? W takim razie nie polegaj na swojej wadze łazienkowej. Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar postępów, eksperci twierdzą, że musisz śledzić swoją tkankę tłuszczową, jak również wagę.
-
Nie pozwól, aby lustro zniszczyło Twoje cele związane z utratą wagi!
-
Jak uzyskać większe spalanie podczas treningu
-
Szybkie odchudzanie: Co musisz wiedzieć
"Większość ludzi skupia się tylko na utracie wagi, nie na tłuszczu" - mówi doktor Cedric X.Bryant, główny fizjolog ćwiczeń z American Council on Exercise.
"Zachowanie tkanki beztłuszczowej i utrata tkanki tłuszczowej -- to jest to, do czego musiszstrive for", mówi Bryant. "Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jak to robisz, jest przez jakąś formę oceny składu ciała".
Znasz stare standardowe narzędzia pomiarowe, takie jak wskaźnik masy ciała (BMI) i taśma miernicza. Dzięki dzisiejszym czarodziejom technologii, dostępne są nowe, bardzo dobre urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Aby dowiedzieć się, które z nich są warte twojego czasu i pieniędzy, doktor otrzymał oceny od Bryanta i od dwóch innych najlepszych fizjologów ćwiczeń: Megan McCrory, PhD, energymetabolizm naukowiec z Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Centeron Aging na Tufts University w Bostonie; i Len Kravitz, PhD, starszy exercisephysiologist dla IDEA Health and Fitness Association.
Test BMI
Jest to prosta kalkulacja, wykorzystująca najbardziej podstawowe narzędzia - wzrost i wagę. Po wprowadzeniu tych liczb do kalkulatora BMI dowiesz się, czy jesteś otyły, masz nadwagę czy prawidłową wagę.
Wskaźnik BMI został opracowany na podstawie dużych badań populacyjnych. Chociaż nie uwzględnia on procentowej zawartości tkanki tłuszczowej lub mięśni, pomaga pracownikom służby zdrowia szybko ocenić, którzy pacjenci mogą być narażeni na problemy zdrowotne związane z nadwagą.
Cena: Brak.
Werdykt: Darmowy i łatwo dostępny; dobry do oceny ryzyka zdrowotnego, ale nie mierzy procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Jeśli jesteś niski, lub verymuscular, wyniki mają tendencję do być mniej dokładne.
"To dobry punkt wyjścia, naprawdę dobry sposób, aby uzyskać podstawowe oszacowanie, czy masz nadwagę, czy nie", mówi Bryant. "BMI ma tendencję do korelacji dość ściśle z ryzykiem zdrowotnym związanym z nadwagą lub otyłością".
Ocena ekspertów: D. "BMI nie daje pomiaru tkanki tłuszczowej", mówi McCrory. "Ale jeśli daje doskonały pomiar BMImeasurement!"
Skale do pomiaru tkanki tłuszczowej
"Analiza impedancji bioelektrycznej" została dodana do tradycyjnych wag łazienkowych. Skale wysyłają nieszkodliwy prąd elektryczny w górę przez twoje ciało, aby "odczytać" ilość tłuszczu masy ciała i masy ciała chudego - obliczając procent tłuszczu w organizmie.
Cena: 50 dolarów do 100 dolarów za skalę.
Werdykt: Wygodny, ale nie zawsze najbardziej dokładny.
"Problemem jest to, że te urządzenia są bardzo wrażliwe na nawodnienie -- ile płynu jest w twoim ciele", Bryant mówi lekarzowi. Dlatego ważne jest, aby ściśle przestrzegać wytycznych dotyczących ważenia się -- pora dnia, przyjmowanie płynów i pokarmów. Nawet twój cykl menstruacyjny wpływa na ten odczyt. "Jednak zall to faktored w, wagi są łatwe, w domu sposób, aby śledzić swoją wagę i tłuszczu utraty postępu".
Istnieją również wersje ręczne, które wykorzystują tę samą technologię. Pamiętaj: dostajesz to, za co płacisz. Wyższa cena równa się większej dokładności.
Ocena: C+. "Nawet jeśli mogą nie być dokładne, itmay być dobre dla śledzenia zmian z dietą i programem ćwiczeń", mówiMcCrory. "Tylko pamiętaj, że skale mogą być wyłączone przez 5%, plus lubminus. Postępuj dokładnie według instrukcji. Wcześniejsze wzięcie prysznica naprawdę sprawia, że odczyt jest niedokładny!".
Skanowanie DEXA
DEXA to "absorpcjometria podwójnej energii promieniowania rentgenowskiego" - ta sama technologia obrazowania, której lekarze używają do pomiaru gęstości kości w celu określenia ryzyka osteoporozy, wyjaśnia Bryant. Podczas badania leżysz na stole rentgenowskim przez około 10 minut, podczas gdy skaner mierzy gęstość tkanki tłuszczowej, mięśni i kości.
Cena: od 200 do 300 dolarów
Werdykt: Wygląda dobrze.
DEXA to "wschodząca technika, która ma wiele obietnic", Bryanttells lekarz. "Pozwala nam określić ogólną ilość tkanki tłuszczowej oraz zidentyfikować złogi tłuszczu w określonych rejonach ciała. To bardzo ważne, ponieważ zapasy tkanki tłuszczowej mogą znacznie bardziej wskazywać na ryzyko choroby. "Na przykład, dodatkowa tkanka tłuszczowa na brzuchu zwiększa ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy typu 2.
Lekarze podstawowej opieki zdrowotnej, fizykoterapeuci i kluby zdrowia będą wkrótce oferować skanowanie DEXA w celu oceny tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. "Jeśli twój wskaźnik BMI mówi, że jesteś w kategorii otyłych i masz silną historię rodzinną chorób serca i cukrzycy, to może być korzystne, aby uzyskać bardziej precyzyjną ocenę składu ciała," mówi Bryant.
Ocena: A. "To jedna z najdokładniejszych metod outthere", mówi McCrory. "Nie słyszałem żadnych wiadomości o DEXA w healthclubach. Ale jeśli masz możliwość poddania się badaniu DEXA, idź na nie. "Ostrzega jednak, że osoby otyłe mogą mieć trudności z leżeniem na wąskich stołach używanych do tego badania.
Jest to "całkiem nieinwazyjne", mówi Kravitz. "Bardzo dobra technika".
Testy podwodne
Nazywane również testem hydrodensytometrycznym, polega na wejściu do zbiornika wypełnionego wodą. W oparciu o ilość wody, którą wypierasz, można obliczyć gęstość ciała i tłuszcz.
"Ten test jest uważany za złoty standard, najbardziej dokładny assessmenttechnique," Bryant mówi lekarzowi. Uniwersytety używają tego przede wszystkim z zawodnikami, i prawdopodobnie pozwolą Ci spróbować, również -- za niewielką opłatą.
Cena: 25 do 75 dolarów za test.
Werdykt: "To bardzo dokładny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej" - mówi Bryant. Ale wejście do wody może być problemem. Niektórzy uważają, że procedura jest "niepokojąca".
Ocena: B-. Niewygoda jest tutaj dużym problemem, zgadza sięMcCrory. "Przypuszczam, że za kilka lat testy podwodne staną się czymś, co już było".
Bod Pod
Bod Pod to nowe narzędzie, które opiera się na wyporności powietrza w celu określenia tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. Nie ma konieczności zanurzania się w wodzie; nie moczysz się. Ale musisz wejść do komory Bod Pod, być bardzo spokojnym, kontrolować swój oddech - wszystkie czynniki, które mogą wpłynąć na wyniki. Twój poziom nawodnienia przed testem również może wpłynąć na wyniki. "Kiedy wszystkie te czynniki są dobrze kontrolowane, otrzymasz wynik pomiaru tkanki tłuszczowej, który jest dokładny w granicach 3% do 4% - nie tak wysoki, jak można by się spodziewać", mówi Bryant.
Cena: od 40 do 65 dolarów za badanie.
Werdykt: McCrory mówi, że wierzy, iż może to być sposób na przyszłość, choć Bryant zauważa, że wymaga on pewnego dopracowania.
Ocena: A. "Jest to znacznie łatwiejsze i wygodniejsze niż ważenie pod wodą", mówi McCrory. "Jest mniej więcej tak samo dokładna i wiarygodna jak DEXA, jest znacznie tańsza i coraz szerzej dostępna".
Taśma miernicza
To jeden z najstarszych "testów na otyłość" znanych ludzkości. Jednak obwód talii w tym kontekście "nie jest zdefiniowany tak, jak zrobiłaby to krawcowa" - mówi Bryant. "Jest to brane na poziomie pępka".
Mężczyźni z pomiarami wyższymi niż 40, lub kobiety z pomiarami taliihigher niż 35, są uważane za otyłe, mówi.
Cena: Brak.
Werdykt: Jest to podstawowy wskaźnik body fatproblem, mówi Bryant. "To dobra technika", mówi Kravitz.
Ocena: A. Pomiar obwodu jest "dokładny i wiarygodny" dla oceny ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, udar i rak, mówi McCrory. Po prostu: Im większy obwód, tym większe ryzyko. "Jednak pojawiają się nowe badania sugerujące, że istnieje większe ryzyko niż wcześniej sądzono przy nawet niższych obwodach ryzyka".
Suwmiarka do pomiaru fałdu skórnego
Kluby zdrowia oferują ten test; jest to najczęściej stosowana metoda pomiaru tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. Zasadniczo, jest to test "szczypania" przy użyciu urządzenia pomiarowego w kilku punktach na ciele, takich jak uda, biodra i górne ramię.
Cena: od 20 do 40 dolarów za test.
Werdykt: Wiele zależy od umiejętności osoby przeprowadzającej test. "Test grubości skóry może być dość dokładny", mówi Bryant lekarzowi. "Ale jeśli tester nie jest doświadczony, lub jeśli używają tanicho plastikowych suwmiarek, weź to z ziarnem soli. Będzie on strasznie niewiarygodny".
Grade: D. "Rzadko są one wykonywane prawidłowo", mówiMcCrory. "Technik zwykle nie chwyta wystarczająco dużo tłuszczu, więc wynik jestusually duży niedoszacowanie tkanki tłuszczowej. Trudno jest też uchwycić tłuszcz w sposób konsekwentny".
Pomiar w świetle podczerwonym
Pomiar w świetle podczerwonym to niedrogi sposób na zmierzenie tkanki tłuszczowej za pomocą urządzenia typu do analizy gleby, którego używają agronomowie, wyjaśnia Bryant.
Oto co się dzieje: Sonda jest umieszczana w miejscu ciała -- na przykład na bicepsie -- wysyłając promień światła podczerwonego przez zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Uwzględnia się wzrost, wagę, płeć, wiek, rozmiar klatki piersiowej i poziom aktywności. Ostateczna liczba to "przybliżony szacunek" procentu tłuszczu w twoim ciele, mówi Bryant.
Cena: od 25 do 50 dolarów za test.
Werdykt: "Nie okazało się to strasznie dokładne", mówi Bryant do lekarza.
Ocena: F. Nie trać czasu ani pieniędzy, mówi McCrory.
Wykresy wzrostu/wagi
Są to proste tabele wzrostu i wagi, stosowane od lat przez wiele firm ubezpieczeniowych. Jednak eksperci twierdzą, że nie działają one zbyt dobrze, nawet jeśli uwzględniają budowę ciała i płeć.
Cena
: Brak.
Werdykt
: "Te wykresy mają istotne ograniczenia"- mówi Bryant. "One naprawdę nie mierzą stosunku tłuszczu do tkanki tłuszczowej. Są oparte na ograniczonej próbce populacji i mogą być mylące."
Ocena: F
. "Nie robią one nic, by pomóc nam zrozumieć kompozycję ciała" - mówi Kravitz.
