Od lekarza Archiwum
Około 8 milionów Amerykanów rocznie zapisuje się na program odchudzania. W sumie wydajemy około 30 miliardów dolarów rocznie na produkty i programy dietetyczne, jak podaje amerykańska Agencja Żywności i Leków. Dlaczego więc nie możemy utrzymać wagi? Oto, jak twierdzi FDA, 5 powszechnych pułapek dietetycznych, które nas zaskakują.
1. Jedz wszystko, co chcesz, a i tak schudniesz.
Brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe, prawda? Tak jest. Prawa fizyki nadal obowiązują. Twoja dodatkowa waga to energia zgromadzona w postaci tłuszczu. Aby schudnąć, więcej energii musi wyjść niż wejść. Energia jest mierzona w kaloriach. Kiedy poruszasz swoim ciałem, spalasz kalorie. Kiedy jesz lub pijesz coś innego niż bezkaloryczne napoje, takie jak woda lub herbata, przyjmujesz kalorie. Jeśli spalasz więcej niż przyjmujesz, tracisz wagę.
2. Muszę się głodzić, żeby schudnąć.
Diety o bardzo niskiej kaloryczności są niebezpieczne. Należy je stosować tylko pod kontrolą lekarza i tylko wtedy, gdy istnieje medyczna potrzeba jak najszybszej utraty dużej ilości kilogramów. Stopniowa utrata wagi jest znacznie zdrowsza -- i znacznie łatwiejsza.
3. Muszę stosować dietę, żeby schudnąć.
Jedna dieta za drugą nie jest rozwiązaniem. Konsekwentny plan zdrowego stylu życia to podstawa trwałej utraty wagi.
4. W przypadku mojej przyjaciółki zadziałała dieta typu fad.
Wszyscy znamy kogoś, kto przeszedł na dietę i przysięga na nią. Diety te rzadko działają na długo. Nagła zmiana nawyków żywieniowych może prowadzić do szybkiej utraty wagi, po której następuje ponowny przyrost wagi po powrocie do normalnej diety.
5. Zrzuć 20 kilogramów w dwa tygodnie!
Wczesna utrata wagi w przypadku diet typu fad jest zwykle związana z utratą wody. Waga łazienkowa może pokazać, że straciłeś na wadze, ale nie jest to waga tłuszczu. Większość ekspertów twierdzi, że utrata kilograma tygodniowo jest doskonałym celem. Oznacza to jedzenie 500 kalorii mniej dziennie. Można to zrobić poprzez naukę -- i praktykę -- zdrowych nawyków żywieniowych.
Co więc powinieneś zrobić, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę? Podążaj za tymi rozsądnymi krokami sugerowanymi przez FDA:
-
Porozmawiaj z profesjonalistą. Lekarz, dietetyk lub inny wykwalifikowany pracownik służby zdrowia może pomóc w ustaleniu idealnej, zdrowej wagi ciała - oraz najbezpieczniejszego sposobu jej osiągnięcia.
-
Jedz mniejsze porcje.
-
Jedz różnorodne produkty, aby mieć pewność, że otrzymujesz potrzebne wartości odżywcze.
-
Jedz dużo produktów zawierających dużo błonnika. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna.
-
Jedz mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Należą do nich produkty mleczne, takie jak ser, masło i pełne mleko, czerwone mięso, ciasta i ciastka.
-
Ćwicz przez co najmniej 20 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.
