'No-Whining' Dieting: 10 sposobów na to, by odciąć się od wymówek

Pożegnaj się z tymi wszystkimi powodami, dla których nie możesz.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Nie brakuje wymówek, by nie jeść prawidłowo i nie ćwiczyć. W ciągu wielu lat pracy jako dietetyk słyszałam chyba wszystkie, od "za mało godzin w ciągu dnia" do "jestem fizycznie wyczerpana po pracy i nie mam energii".

W naszym zabieganym świecie jest cenny czas, aby jeść zdrowo i wcisnąć się w codzienny fitness, jednocześnie spełniając wymagania pracy i rodziny. Pomysł robienia tego wszystkiego może być zniechęcający - chyba że zdecydujesz się przyjąć postawę "can-do" i uczynić zdrowe odżywianie i ćwiczenia priorytetem.

Słyszeliście to już wcześniej: jedz mniej, ćwicz więcej, a schudniesz. To bardzo prosta formuła, a jednak tak trudna do zastosowania w praktyce. Każdego dnia większość z nas znajduje powód, dla którego "nie może" stosować się do tej mantry odchudzania. Ale kiedy posiadanie odżywczych produktów spożywczych dostępnych, jedzenie zdrowych posiłków i uzyskanie aktywności fizycznej naprawdę stać się priorytety w swoim życiu, znajdziesz czas, aby dostać zakupy, przygotować posiłki, i dopasować w fitness.

Czy naprawdę chcesz schudnąć raz na zawsze i poprawić swoje zdrowie? Wtedy przestań robić wymówki i po prostu to zrób! Przyznaję, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale najważniejsze jest, aby mieć odpowiednią ramę umysłu, jeśli masz zamiar odnieść sukces.

Postawa jest wszystkim

Badania opublikowane w czasopiśmie "Psychology of Sport and Exercise" pokazują, jak dobrze działa postawa "po prostu zrób to", jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Naukowcy odkryli, że zbytnie myślenie o ćwiczeniach wyczarowuje wszelkiego rodzaju wymówki. Uczestnicy badania, którzy powiedzieli, że po prostu zasznurowali swoje trampki i ruszyli w drogę, odnieśli o wiele większy sukces, jeśli chodzi o dopasowanie się do fitnessu, niż ci, którzy rozważali ćwiczenia. Osoby aktywne uczyniły z ćwiczeń nieodłączną część swojego dnia.

Wielu z ćwiczących w badaniu miało problemy podobne do tych, z którymi borykają się nasi członkowie: zbyt wiele do zrobienia, zbyt mało czasu, stres w pracy, presja rodziny i postępujący wiek. Niezależnie od wymówek, kiedy aktywność fizyczna staje się rutynową częścią życia, rzadko udaje się ją wycisnąć.

Dobre intencje, złe nawyki

Większość ludzi naprawdę chce postępować właściwie. Jednak w obliczu wymagań codziennego życia, udaje im się powrócić do starych, niezdrowych nawyków. Zapytajcie kogokolwiek na ulicy o jego nawyki żywieniowe lub ruchowe, a istnieje szansa, że powie wam, że wie, że powinien lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć, ale... i tu pojawia się litania wymówek.

Prawda jest taka, że stare nawyki umierają ciężko. Nawet przy najlepszych intencjach trudno je przełamać. Z czasem złe nawyki stają się automatyczne i coraz trudniej je przełamać, zwłaszcza w stresujących czasach. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i schudnąć, musisz powoli zmieniać te stare nawyki, aby nowe, zdrowsze nawyki stały się drugą naturą.

10 wskazówek dotyczących zdrowszego stylu życia bez wymówek

Pożegnaj się z wymówkami i przerwij cykl złych nawyków dzięki tym 10 wskazówkom, które pozwolą Ci osiągnąć sukces w odchudzaniu:

1. Znajdź przyjaciela

który dołączy do Ciebie w regularnej aktywności fizycznej. Zawsze przyjemniej jest spacerować lub ćwiczyć z przyjacielem. A kiedy wiesz, że twój kumpel na ciebie liczy, wzmacnia to twoje zaangażowanie.

2. Podejmij zobowiązanie wobec siebie

. Uznaj, że inwestowanie w swoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie jest ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojej rodziny. Pozwól sobie na poświęcenie czasu dla siebie. Lista "to-do" może poczekać.

3. Naucz się cieszyć zdrowszą żywnością

. Jedz różnorodne owoce, warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe produkty mleczne. Te pokarmy są podstawą zdrowej diety, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu i wysoką wartość odżywczą. Zapewniają też dużą satysfakcję, pozwalając czuć się pełnym przy mniejszej ilości kalorii.

4. Odkryj aktywność, która sprawia Ci przyjemność

. Może to być jazda na rowerze, spacer po centrum handlowym, gra w tenisa, pływanie lub pilates. Rozważ zapisanie się na zajęcia ruchowe, na których możesz poznać nowych przyjaciół. Jeśli aktywność fizyczna sprawia Ci przyjemność, staje się częścią Twojego dnia, na którą czekasz z niecierpliwością.

5. Ustal czas

w ciągu dnia na aktywność, która pasuje do twojego harmonogramu. Wielu ludzi wstaje trochę wcześniej, aby ćwiczyć, w przeciwnym razie zostaje to wyciśnięte z ich dnia. Wczesnoporanna rutyna dodaje energii na resztę dnia i pozostawia niewiele miejsca na wymówki.

6. Bądź realistą

w swoich celach dotyczących aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas trwania i/lub intensywność swoich treningów, aby szybko się nie wypalić. Jeśli nie jesteś fanem warzyw, wypróbuj kilka nowych przepisów, eksperymentuj z nieznanymi smakami, a być może zaczniesz doceniać pyszny i wszechstronny charakter niskokalorycznych i odżywczych warzyw.

7. Śledź swoje postępy

w dzienniku, albo trzymaj je osobno w zeszycie. Zapisanie tego jest świadectwem twojego zaangażowania, a zobaczenie swoich osiągnięć na piśmie daje satysfakcję.

8. Słowa mądrości mogą pomóc, gdy potrzebujesz zastrzyku energii

. Zapisuj inspirujące słowa, które widzisz na tablicach informacyjnych, czytasz w artykułach lub dostajesz od przyjaciół. Miej je przy sobie i zwracaj się do nich w razie potrzeby.

9. Nagradzaj się

gdy zrealizujesz swoje cele przez tydzień lub dłużej. Podaruj sobie coś wyjątkowego (najlepiej nie jedzenie). Idź do kina, zrób sobie manicure lub oddaj do myjni samochód.

10. Zmień swój styl życia

raz na zawsze. Zdrowsze odżywianie i aktywność fizyczna przez kilka tygodni to świetny pomysł, ale nie jest to rozwiązanie. Dostosuj swój styl życia poprzez wprowadzenie zdrowszych zachowań i utrzymywanie ich aż do momentu, gdy staną się automatyczne. Przyjrzyj się uważnie temu, jak się odżywiasz i jak ćwiczysz, i zobowiąż się do wprowadzenia małych zmian, z którymi będziesz mógł żyć przez dłuższy czas. Małe zmiany prowadzą do dużych rezultatów, jeśli będziesz ich przestrzegać.

Niepowodzenia są normalne

Niezależnie od tego, jak dobrze jesteś przygotowany, zdarzają się sytuacje, w których przesadzasz z jedzeniem i/lub opuszczasz zajęcia fitness. Nie pozwól, aby takie niepowodzenie zniweczyło Twoje wysiłki. Po prostu przyznaj się do tego i ruszaj dalej. Nikt nie jest doskonały, więc postaraj się ograniczyć do minimum rozjazdy i nie pozwól, by wypadnięcie z wagonu doprowadziło do rezygnacji.

Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest zobowiązaniem na całe życie. To ciężka praca, ale z czasem, kiedy stare nawyki zastępuje się nowymi, zdrowszymi, nie czuje się już, że to ciężka praca. Istnieje światło na końcu tunelu; wystarczy zapytać niektórych z naszych członków, którzy odnieśli sukces w swoich podróżach do utraty wagi. Po prostu zrób to!

Reviewed May 14, 2008.