Z archiwum lekarza
Stare nawyki są trudne do przełamania, ale być może niweczą Twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. Nikt nie jest doskonały. Każdemu z nas zdarzyło się przełknąć niekończące się chipsy w tawernie lub zjeść Sarę Lee prosto z zamrażarki. Jak wygląda twój sekretny upadek?
Kiedy rozpoznajemy nasze złe nawyki żywieniowe, stajemy się silniejsi, mówi dietetyk Kliniki Utrata Wagi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Wtedy łatwiej jest je złamać. "Zrób coś nowego przez 21 dni, a możesz złamać nawyk".
Jej motto: "Powolne, stałe zmiany w twoim stylu życia mogą uwolnić cię od diet na zawsze".
Złe nawyki, na które należy uważać:
1. Amnezja żywieniowa. Bardzo często ten stan jest wywołany przez telewizję. "Twoja ręka utknęła w torbie i nie zdajesz sobie sprawy, co lub ile jesz" - mówi Zelman. "Ta duża ol' torba chipsów może zniknąć dość szybko".
2. Zbyt mało zzzz's. Utrata snu sprawia, że czujesz się głodny, nawet jeśli jesteś pełny, ponieważ utrata snu wpływa na wydzielanie kortyzolu, hormonu, który reguluje apetyt, pokazują badania. Ponadto, utrata snu zwiększa magazynowanie tłuszczu w twoim ciele.
3. Przysmaki po kolacji. "To ma tendencję do bezmyślnego jedzenia i zwykle obejmuje coś słodkiego", mówi Zelman. "Zacznij nowy nawyk -- wypij ciepłą filiżankę herbaty, wodę gazowaną, coś bezkalorycznego. Co najważniejsze, zrezygnuj z jedzenia czegokolwiek po obiedzie".
4. Zakupy w trybie głodowym. Spójrz prawdzie w oczy, sklepy spożywcze i ekstremalny głód po prostu nie mieszają się. W końcu kupujesz pierwszą szybką rzecz, którą widzisz. Zwolnij. Zjedz coś - coś zdrowego - przed zakupami spożywczymi. Sugestia: Kup kanapkę w drodze do sklepu spożywczego -- grillowaną pierś z kurczaka, to znaczy. "Wtedy nie będziesz tak głodny, tak kuszony", mówi Zelman. Ponadto, rób zakupy z listą zakupów i trzymaj się jej.
5. Łapanie się za ręce. Jesteś w pracy, na lotnisku, gdziekolwiek, a głód ustawia się w. Najłatwiej jest chwycić to, co jest wygodne - a zbyt często wygrywa śmieciowe jedzenie. Lepsze rozwiązanie: domowa kanapka, kilka marchewek, świeże owoce, smoothie lub mieszanka smakowa. Planuj z wyprzedzeniem. Miej zdrowe przekąski w zasięgu ręki.
6. Picie bez zastanowienia. Piwo, alkohol, wino, napoje bezalkoholowe - wszystko to łatwo się pije. Ale kalorie mogą naprawdę dodać się. "Zachowaj swoje płynne kalorie na czas, kiedy naprawdę ich pragniesz", mówi Zelman.
7. Pomijanie śniadania. "To duży błąd, ponieważ pościłeś przez noc. Twoje ciało potrzebuje paliwa, a twój metabolizm musi zostać przeskoczony z jedzeniem". Najlepsze wybory śniadaniowe: pełnoziarniste płatki ze świeżymi owocami.
8. Zniekształcenie porcji. Mamy tendencję do jedzenia wszystkiego, co nam podano -- czy to w domu, czy w podróży. "Porcje są ogromne w dzisiejszych czasach", mówi Zelman. "Dowiedz się, jakie są normalne porcje i trzymaj się ich".
9. Mylenie "bez tłuszczu" z "bez kalorii". Te "zdrowe" ciasteczka i inne przekąski nie są tak naprawdę czyste. "Kalorie to kalorie", mówi Zelman. Czytaj etykietę. Polerowanie 10 ciasteczek bez tłuszczu nie pomoże twojej talii.
10. Polewanie kanapek majonezem. Spróbuj użyć musztardy lub niskotłuszczowego albo beztłuszczowego majonezu, aby łatwo zaoszczędzić kalorie. Dodaj do kanapki dużo chrupiących warzyw, aby uzyskać dodatkowy smak i wartości odżywcze.
