Z archiwum lekarza
Ciężko pracujesz przez cały rok, aby zasłużyć na swoje wakacje - upragnioną szansę na relaks i cieszenie się rodziną i przyjaciółmi bez presji pracy. Ale podczas gdy wakacje to czas na zabawę, nie powinien to być czas na sabotowanie sukcesu w odchudzaniu.
Lubię myśleć o wakacjach jako o czasie "społecznego utrzymania wagi" - czasie, w którym można trochę poszaleć i cieszyć się świętami, ale bez przybierania na wadze.
-
Jedzenie na mieście bez przesady. Czy jest lepszy czas niż wakacje, aby uwolnić się od codziennych obowiązków w kuchni? Dobra wiadomość jest taka, że zdrowe jedzenie można znaleźć praktycznie w każdym menu, od fast-foodów po eleganckie restauracje. Choć większość restauracji oferuje duże porcje, nie pozwól, by zniechęciło Cię to do jedzenia poza domem lub trzymania się planu. Możesz podzielić się swoim posiłkiem lub zabrać do domu połowę, aby zjeść następnego dnia (jeśli Twój pokój hotelowy ma mini lodówkę). Inną opcją jest zamówienie przystawki i sałatki, a pominięcie dania głównego.
-
Ponieważ kontrola porcji jest jednym z najważniejszych elementów odchudzania, należy trzymać się porcji, do których jedzenia przyzwyczailiśmy się podczas realizacji planu.
-
Dokonuj zdrowych wyborów. Wybieraj potrawy, które są prosto przygotowane. Zapomnij o tajemniczych sosach i skup się na grillowanych, pieczonych i gotowanych na parze wersjach swoich ulubionych potraw. Jednym z celów programu kliniki Weight Loss jest pomoc w nauczeniu się miłości do zdrowszych pokarmów. Możesz cieszyć się smakiem jedzenia w prawo podczas wakacji i w domu.
Niech Twój plan będzie Twoim przewodnikiem
-
Niech twój plan żywieniowy będzie twoim przewodnikiem. Przed wyjazdem wydrukuj kopię swojego planu, aby mieć do niego łatwy dostęp. Pomoże to upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, dając jednocześnie wskazówki do naśladowania. Zapisz w notatniku, co jesz, a po powrocie do domu możesz to skopiować do swojego dziennika. Samo zapisywanie tego, co jesz, jest doskonałym motywatorem.
-
Zajrzyj na lokalny targ. Jest lato i życie jest łatwe, więc dlaczego nie sprawdzić bajecznie świeżych produktów dostępnych na lokalnym rynku? Jeśli jesteś w obcym miejscu (lub przynajmniej obcym dla Ciebie), bądź żądny przygód i spróbuj nowego jedzenia. Jest szansa, że odkryjesz coś zdrowego i pysznego, co możesz dodać do swojego planu.
-
Planuj z wyprzedzeniem. Jeśli podczas wakacji będziesz musiał długo lecieć samolotem lub jechać samochodem, spakuj małą lodówkę ze zdrowymi produktami, aby nie ulec pokusie jedzenia na drogę. Świeże owoce, warzywa, ser w plasterkach i pełnoziarniste krakersy lub kanapka, a także butelka zimnej wody prawdopodobnie wystarczą.
-
Fitness może być zabawą. Nie ma już wymówek: Podczas wakacji masz mnóstwo czasu, aby każdego dnia zrobić coś aktywnego. Spakuj trampki, szorty, koszulki i kostium kąpielowy, a dzień zacznij od spaceru po plaży, kąpieli w basenie, przejażdżki rowerowej po mieście lub wycieczki w góry. Znajdź zajęcia, którymi możesz podzielić się z rodziną, podziwiając piękne otoczenie na zewnątrz. Poczujesz się po nich pełen energii i gotowy do kolejnych wakacyjnych aktywności.
Jeśli podczas urlopu nie będziesz przestrzegać planu żywieniowego, to nie dopuść do tego, abyś całkowicie z niego zrezygnował, a dzięki temu unikniesz rozczarowania po powrocie do domu i wejściu na wagę. Dobre odżywianie i wystarczająca aktywność sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, więc kiedy już wprowadzisz te zmiany do swojego stylu życia, naprawdę nie będziesz chciał wracać do tego, co było wcześniej. To nowe nastawienie i nowy sposób życia.
Życzymy wspaniałych wakacji tego lata!
