Od lekarza Archiwum
Czy to, co znajduje się w Twojej skrzynce odbiorczej może pomóc Ci schudnąć?
Absolutnie, mówi Leah Carmel z Beltsville, Md.
"Jestem w Klinice Weight Loss od czerwca 2003 roku i straciłam w sumie 79 funtów", mówi Carmel, "Miałam swoją porcję czkawki, ale trzymałam się z pomocą cotygodniowych biuletynów od lekarza i codziennych e-maili ze 'Słowami do stracenia przez'".
Dla niej, te biuletyny -- z linkami do artykułów o diecie, ćwiczeniach i zdrowiu; raporty o stanie członków Weight Loss Clinic; i przepisy świadome zdrowia -- są tak bardzo więcej niż spam.
"Mam ogromny 6-calowy segregator pełen wszystkich biuletynów, i drukuję każdy z 'Words to Lose by'," mówi Carmel. "Wracam i czytam je, kiedy potrzebuję i to podtrzymuje moją motywację".
Rzeczywiście, ostatnie badanie wskazuje, że wbrew powszechnej opinii, spam może być dobry dla Twojego zdrowia -- przynajmniej, gdy jest to stała dieta e-maili związanych ze zdrowiem.
E-dieta i ćwiczenia
Naukowcy z University of Alberta w Kanadzie sprawdzali, jaki wpływ na grupę kanadyjskich pracowników miały e-maile zawierające zdrowe informacje. Podczas 12-tygodniowego okresu badania, 1566 członków grupy otrzymywało cotygodniowe wiadomości o zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej. Grupa porównawcza składająca się z 555 osób nie otrzymywała takich wiadomości.
Naukowcy odkryli, że grupa, która otrzymała wiadomości zwiększyła poziom aktywności fizycznej o około 3% i poprawiła swoje nawyki żywieniowe, podczas gdy osoby, które nie otrzymały wiadomości zmniejszyły swoją aktywność fizyczną o około 11% i zauważyły tylko niewielki wzrost zdrowych nawyków żywieniowych. Grupa otrzymująca e-maile zakończyła również z niewielkim zmniejszeniem średniego BMI (wskaźnik masy ciała), podczas gdy średnie BMI drugiej grupy nieznacznie wzrosło.
Odbiorcy e-maili ujawnili "większą pewność siebie w możliwości uczestniczenia w aktywności fizycznej, większy zamiar uczestniczenia w aktywności fizycznej oraz dostrzegali więcej zalet i mniej wad uczestnictwa w aktywności fizycznej", zgodnie z badaniem, opublikowanym w wydaniu lipiec/sierpień 2005 American Journal of Health Promotion.
"Wyniki tego badania sugerują, że wiadomości dotyczące aktywności fizycznej i odżywiania oparte na poczcie elektronicznej mogą wywołać niewielkie zmiany w postawach i zachowaniach związanych z aktywnością fizyczną i odżywianiem" - napisali badacze.
Wpływ poczty elektronicznej
Rzecznik American Dietetic Association Susan Moores, RD, mówi, że pomysł jest zachęcający.
"Jako praktyk, byłem zachwycony, aby zobaczyć te badania", mówi Moores, dietetyk w St. Paul, Minn. "To, że ludzie będą zwracać uwagę na informacje o zdrowiu w e-mailu, jest naprawdę ekscytujące. Ma to ogromny potencjał, a to, że może coś zmienić, to naprawdę zachęcająca wiadomość."
Co to jest o e-mailu, który może pomóc zachęcić niektórych ludzi do trzymania się swoich celów zdrowotnych?
"To prawie jak przyjaciel pytający cię, jak sobie radzisz na diecie", mówi Rick Hall, RD, który służy w radzie doradczej dla Arizona Governor's Council on Health, Physical Fitness, and Sports. "Jeśli ktoś będzie wysyłał ci e-mail raz dziennie lub tydzień lub miesiąc, zmusi cię do utrzymania diety i ćwiczeń w pamięci".
A przy naszym zabieganym stylu życia, posiadanie tego delikatnego przypomnienia może pomóc nam utrzymać oko na nagrodę.
"Często, gdy jemy lub przekąszamy, to w czasie, gdy robimy coś innego, więc nie przykładamy dużej wagi do naszej diety" - mówi Hall. "Nawet jeśli jest to coś, do czego się zobowiązaliśmy, posiadanie przed sobą takiego przypomnienia pomaga i zmienia zachowanie".
Regularne maile, mówi Hall, pomagają również zmienić twoje nastawienie z reaktywnego na proaktywne
"Jeśli na pięć minut przed wyjściem na imprezę biurową dostaniesz maila o żywieniu, możesz zdecydować się na pominięcie ciasta i zjedzenie w zamian czegoś zdrowego" - mówi Hall.
Oczywiście, jeśli faktycznie nie podejmiesz działań na temat tego, o czym przeczytałeś, nic się nie zmieni.
"Musimy wziąć to, co przeczytaliśmy, zobaczyliśmy i usłyszeliśmy, i wyjść na zewnątrz, aby to się stało", mówi Moores.
Jak więc to zrobić? Hall oferuje kilka wskazówek:
-
Wydrukuj swoje biuletyny
. "Biuletyny e-mailowe, w przeważającej części, są krótkie" - mówi Hall. "Możesz je przeczytać naprawdę szybko i możesz je wydrukować. Zabierz je ze sobą do autobusu, czytaj je pomiędzy spotkaniami -- są szybkie i łatwe, a piękno poczty elektronicznej polega na tym, że jest wygodna."
-
Miej pod ręką wiadomości dotyczące zdrowia
. "Przyklej newsletter do lodówki lub umieść go na drzwiach łazienki, zwłaszcza jeśli jest naprawdę interesujący", mówi Hall. "Jeśli jest w twojej twarzy, będziesz go pamiętać".
-
Podziel się bogactwem
. "E-newslettery łatwo przekazać innym osobom, więc podziel się nimi ze znajomymi, abyście mogli się wzajemnie wspierać" - mówi Hall lekarzowi.
-
Wyślij go do urządzenia PDA
. "Z dzisiejszą technologią ludzie noszą przy sobie urządzenia przenośne, a wielu dostaje swój e-mail wysłany na to", mówi Hall. "Więc biuletyny są czymś, do czego można mieć dostęp przez cały czas".
-
Korzystaj z kalendarza internetowego (lub papierowego)
. "Jeśli ludzie zamierzają poważnie podejść do kwestii zdrowego odżywiania i ćwiczeń, muszą umieścić przypomnienia w swoim kalendarzu" - mówi Hall. "Wykorzystaj ciekawe informacje w biuletynach jako przypomnienia w kalendarzu".
Wsparcie w życiu codziennym
Ważne jest, aby pamiętać, że potrzebujesz czegoś więcej niż tylko wsparcia elektronicznego, mówią eksperci.
Internetowy coaching i doradztwo to "wspaniałe narzędzie do utrzymywania kontaktu" - mówi Moores - "pod warunkiem, że zachowa się element ludzki. Kontakt międzyludzki ma ogromną moc".
Carmel zwraca się do swoich prawdziwych przyjaciół i rodziny, kiedy potrzebuje pomocy w utrzymaniu diety i ćwiczeń na właściwej drodze. Ale polega również na swojej "e-rodzinie".
"Dzięki newsletterom, 'Words to Lose By' i tablicom ogłoszeń Weight Loss Clinic, mam kolejną rodzinę, która pomaga mi przez wzloty i upadki", mówi Carmel. "Czytam biuletyny w każdy wtorek, kiedy się ukazują, czytam 'Words to Lose by' każdego dnia, a także dużo czytam tablicę ogłoszeń. One naprawdę są ogromną pomocą i naprawdę pomagają mi utrzymać motywację".
