Z archiwum lekarza
Jeśli spadł i odzyskał tyle funtów to zajmie Harvard PhD zrobić matematyki, to tutaj są pewne wskazówki motywacji diety, które mogą pomóc.
Jasne, próbowałeś już wcześniej stosować dietę. Pozbyłaś się ciasteczek z szafki i cnotliwie odmówiłaś zjedzenia ciasta na imprezie w biurze. A potem, po kilku tygodniach, twoja motywacja zaczyna słabnąć. Może trafisz na plateau w odchudzaniu, znudziły ci się warzywa gotowane na parze na kolację noc po nocy, albo skuszony specjalnym deserem postanowiłeś, że ten jeden raz nie zaszkodzi. Kilka poślizgnięć i jesteś całkowicie wykolejony, fizycznie i emocjonalnie.
Jeśli to nie pierwszy raz, kiedy utrata wagi była jednym z Twoich noworocznych postanowień, to może po prostu nie miałaś odpowiedniej motywacji do diety. Okazuje się, że kluczem do utraty i utrzymania wagi nie jest po prostu kwestia tego, co jesz lub jak dużo ćwiczysz - jest to twoje nastawienie. Trwała utrata wagi to powolny proces i zbyt łatwo jest się poddać, zanim osiągnie się swój cel. Dzięki odpowiednim narzędziom psychologicznym Twoje szanse na sukces w diecie mogą zostać znacznie zwiększone. Lekarz skonsultował się z ekspertami w sprawie wskazówek dotyczących motywacji do diety, które utrzymają Ciebie i Twoją dietę na zwycięskiej ścieżce do utraty wagi.
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 1: Wyznacz realistyczne cele dla powodzenia diety Pierwszy krok do utrzymania swojego mojo powinien mieć miejsce przed obcięciem jednej kalorii. W rzeczywistości, jeden z najsilniejszych predyktorów długoterminowego sukcesu diety leży w ustawieniu właściwego celu na początku. "Jeśli stawiasz sobie nieosiągalne cele, takie jak utrata 30 kilogramów w ciągu kilku miesięcy, to skazujesz się na porażkę" - mówi Ann Kulze, autorka Dr. Ann's 10-Step Diet: A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality". Zamiast tego, będziesz bardziej skłonny trzymać się diety, jeśli "skupisz się na swoim zdrowiu i stworzysz rozsądne strategie żywieniowe" - mówi Kulze. Ustalenie mniejszych, osiągalnych celów, takich jak utrata 5 funtów lub jednego rozmiaru sukienki, da ci pewność, że będziesz kontynuować.
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 2: Idź powoli Sukces diety wiąże się z wprowadzeniem prawdziwych zmian w stylu życia, a to nie dzieje się z dnia na dzień. "Masz większe szanse na utrzymanie wagi, jeśli będziesz ją tracić powoli. Ludzie, którzy się głodzą, stają się drażliwi i mają wyższy wskaźnik niepowodzeń" - mówi Kulze lekarzowi. "Jeśli ograniczysz 200 kalorii dziennie, nawet nie zdasz sobie z tego sprawy, a waga zejdzie i pozostanie". Jeśli będziesz pamiętać, że optymalna utrata wagi to 1 do 2 funtów tygodniowo, będziesz mniej sfrustrowany
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 3: Spodziewaj się niepowodzeń Każdy jest zobowiązany do poddania się pokusie (witaj, gorąca krówko) od czasu do czasu. Niebezpieczeństwo nie polega na jednorazowym zachłyśnięciu się, ale na pozwoleniu, by stało się ono pretekstem do całkowitego opuszczenia diety. Nazywaj to syndromem "już to wysadziłem, więc równie dobrze mogę zjeść całą torbę Oreos".
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 4: Nie bądź perfekcjonistą Co więc zrobić, jeśli przed południem pochłonąłeś całą porcję lodów? "Myślenie perfekcjonistyczne przeszkadza w osiągnięciu sukcesu bardziej niż cokolwiek innego, co znam" - mówi Vicki Saunders, RD, która nadzoruje stacjonarny program utraty wagi i stylu życia o nazwie Transformations w szpitalu St. Helena w Napa, w Kalifornii. "Pobłażliwość 100 kalorii jest tylko tym. Ale jeśli jest postrzegany jako porażka i powód do rezygnacji, może zamienić się w tysiąc kaloryczny odpust." Dolna linia, gdy się poślizgniesz: Zapomnij o tym. Jutro jest nowy (zdrowszy) dzień.
Wskazówka dotycząca motywacji do diety nr 5: Skorzystaj z systemu przyjaciół "Trudno jest dokonać poważnych zmian w stylu życia, kiedy samemu płynie się pod prąd" - mówi Saunders. Znalezienie innych osób o podobnych celach może znacznie zwiększyć twoje szanse na sukces w diecie. Kiedy twój duch - lub siła woli - opadnie, posiadanie osób, do których możesz się zwrócić, może zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby kontynuować. Saunders zaleca szukanie ludzi na lokalnej siłowni lub Y, Overeaters Anonymous, lub grupy wsparcia online. "Posiadanie grupy wsparcia, do której można się zwrócić, niezależnie od tego, czy jest to twoja rodzina, czy ludzie na czacie o odchudzaniu, może zrobić różnicę" dla sukcesu diety.
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 6: Bądź cierpliwy Jednym z największych pogromców motywacji do diety jest straszne plateau utraty wagi. Robisz wszystko jak należy, ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a liczby na skali stale spadają. I nagle: nada. Waga pozostaje w miejscu przez kilka dni z rzędu. Według Ann Kulze, jest to całkowicie normalne. "Odwróć to i pogratuluj sobie sukcesu dietetycznego, jaki odniosłeś do tej pory" - namawia. "Jest to naturalna część procesu odchudzania". Kiedy trafisz na plateau, możesz chcieć spróbować czegoś nieco innego, aby przeskoczyć swoją dietę. "Zobowiąż się do wydatkowania dodatkowych 100 kalorii dziennie z chodzeniem, na przykład", radzi Kulze. "I spójrz uczciwie, aby zobaczyć, czy cofasz się na małe sposoby z jedzeniem". Kilka drobnych poprawek i wkrótce wrócisz na kurs.
Diet Motivation Tip 7: Reward YourselfDieta to ciężka praca -- i nie zawsze jest to cała masa zabawy. Małe nagrody mogą stanowić zachętę do kontynuowania. Upewnij się jednak, że nagrody nie są związane z jedzeniem. (Tłumaczenie: Nagradzanie się za utratę 5 funtów pudełkiem czekoladek nie jest tym, o czym mówimy). Ustal mini-cele po drodze i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Twoją nagrodą może być masaż, runda golfa, nowa para dżinsów lub gorąca kąpiel z bąbelkami. "Świętowanie sukcesu w diecie wzmocni twoją determinację do kontynuowania" - mówi Kulze.
Wskazówka dotycząca motywacji do diety 8: Opracuj plan utrzymania wagi Dla wielu osób utrata wagi jest o wiele łatwiejsza niż jej utrzymanie. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie to cel na całe życie, a nie jednorazowy projekt. Jeśli w przeszłości było to dla Ciebie problemem, opracuj z wyprzedzeniem strategię utrzymania wagi. Vicki Saunders mówi, że możesz chcieć skonsultować się z ekspertem, aby pomóc stworzyć dietę lub plan ćwiczeń, który działa dla Ciebie. "Zaplanuj spotkanie z profesjonalistą, niezależnie od tego, czy jest to dietetyk, doradca czy trener, aby uzyskać dodatkowy impuls" - mówi. Ekspert może pomóc Ci zacząć od właściwej strony - i utrzymać zdrowe nawyki nawet po osiągnięciu idealnej wagi.
Opublikowano w styczniu 2007 roku.
