Nadszedł czas, aby okazać swojemu sercu trochę miłości. Kiedy lekarz mówi, że musisz schudnąć dla dobra swojego serca, zacznij od planu.
Ustal realistyczne cele. Opracuj plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni i którego będziesz się trzymać.
Skorzystaj z tych 10 wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację.
Zapisz swoją motywację na piśmie.
Pamiętaj o tym, dlaczego chcesz schudnąć. Zauważ, jaką różnicę zrobi to dla Twojego serca, reszty ciała i Twojego samopoczucia. Trzymaj to pod ręką, abyś mogła przeczytać, gdy będziesz potrzebowała inspiracji.
Uwierz w siebie.
Oczekuj, że odniesiesz sukces. Dobre nastawienie do utraty wagi i dobrego zdrowia jest kluczowe. W razie trudności, skorzystaj z pomocy przyjaciela lub członka rodziny, aby dodać sobie otuchy.
Waż się codziennie.
Statystyki pokazują, że codzienne ważenie się prowadzi do bardziej konsekwentnej utraty wagi. Jeśli widzisz, że liczba na wadze wzrasta, masz natychmiastową okazję, aby coś z tym zrobić, np. więcej się ruszać lub jeść mniejsze porcje jedzenia.
Świętuj swoje sukcesy.
Uznanie dla siebie za zrzucone kilogramy. Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś. Zachowaj stare zdjęcie, aby przypominało Ci o postępach, jakie poczyniłeś.
Zarządzaj swoimi wydatkami.
Jeśli naprawdę masz ochotę na duży kawałek ciasta jako okazjonalny przysmak, upewnij się, że ograniczyłeś kalorie w innym miejscu lub spędziłeś więcej czasu na ćwiczeniach.
Prowadzić dokumentację.
Zapisuj, co jesz każdego dnia i ile ćwiczysz. Regularnie czytaj swoje notatki. To naprawdę może pomóc. Jest to sprawdzony sposób na utratę wagi.
Pilnuj swoich porcji.
Im więcej umieścisz na swoim talerzu, tym więcej zjesz. Ograniczaj się do bogatego, wysokokalorycznego jedzenia. Podawaj sobie większe porcje warzyw, sałatek i zup na bazie bulionu.
Znajdź czas na fitness.
Aktywność fizyczna spala kalorie i łagodzi stres. Jeśli masz napięty grafik lub nie zdążysz na sesję ćwiczeń, zastanów się, jak możesz to nadrobić. Rób 10-minutowe przerwy w ciągu dnia, aby przejść się wokół bloku. Użyj krokomierza, aby sprawdzić, ile kroków robisz i ile jeszcze możesz dodać.
Ciesz się tym, co czujesz.
W trakcie odchudzania i ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz czuł się lepiej niż przedtem. Może się również okazać, że lepiej śpisz i masz więcej energii. Nawet utrata zaledwie kilku kilogramów może zdziałać cuda dla Twojego ciała i samopoczucia. Niech ten postęp zainspiruje Cię do dalszych działań.
Przejmij kontrolę nad swoimi zachciankami.
Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj małej porcji. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem i oprzyj się chęci sięgnięcia po więcej. Kawałek gumy bez cukru może często zaspokoić Twoją ochotę na coś słodkiego.
