Próbujesz się odchudzać? Niezależnie od tego, czy masz kilka kilogramów do zrzucenia, czy też musisz zrzucić więcej dla zdrowia, te wskazówki pomogą Ci osiągnąć sukces.
-
Pokrój warzywa i owoce i trzymaj je w przedniej części lodówki jako sprytne przekąski.
-
Zapisz swoje powody, dla których chcesz schudnąć. Zamieść je w miejscu, gdzie będziesz je widziała codziennie.
-
Używaj dziennika żywności lub aplikacji do śledzenia i zarządzania tym, co jesz.
-
Ruszaj się! Siedzenie w domu i oglądanie telewizji może być bodźcem do jedzenia, gdy nie jesteś głodny.
-
Odkładaj widelec pomiędzy kolejnymi kęsami. Zastanów się nad tym, co jesz.
-
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Jeśli jesteś znudzony lub zestresowany, idź na spacer lub napisz do przyjaciela.
-
Przez większość dni ćwicz do 30 minut.
-
Podawaj posiłki na mniejszych talerzach. Dzięki temu będziesz jeść mniej.
-
Nie jedz przekąsek z torebki lub pudełka. Nałóż pojedynczą porcję do miseczki.
-
Pij wodę zamiast wysokokalorycznych, słodzonych napojów.
-
Jedzenie na mieście? Zapakuj połowę jedzenia do pudełka, gdy tylko je dostaniesz.
-
Noś krokomierz, aby zmotywować się do częstszego chodzenia.
-
Jedz codziennie śniadanie. Dzięki temu nie będziesz zbyt głodny i nie będziesz się przejadał w późniejszym okresie dnia.
-
Spakuj zdrowy lunch do pracy lub szkoły, aby uniknąć pokus.
-
Waż się codziennie, aby śledzić spadek wagi. Świętuj swoje postępy!
-
Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby wiedzieć, że będą zdrowe.
