Zdrowszy 2021: Bill znalazł nową motywację

Ten post jest częścią naszej serii Healthier 2021, w której śledzimy trzech członków zespołu lekarskiego, którzy starają się poprawić swoje zdrowie w tym roku. Możesz śledzić ich podróż tutaj.

Bill Kimm

Pisanie tego bloga przez ostatnie 2 miesiące było fantastycznym motywatorem. Wiedza, że będę musiał pisać o swoich postępach co tydzień, zmusiła mnie do odpowiedzialności. Nie było mowy, żebym pozwolił sobie na porażkę, wiedząc, że będę musiał się do tego przyznać tutaj. Ale ten blog nie miał być trwały, a teraz, gdy się kończy, muszę znaleźć inne motywatory, które utrzymają mnie w skupieniu. I tu muszę być ostrożny.

Żyję z depresją. Na terapii dowiedziałam się, że zmagam się z perfekcjonizmem (co prowadzi do jeszcze większej depresji). Jestem swoim najgorszym krytykiem. Szybko dostrzegam miejsca, w których mogłam się nie sprawdzić lub ponieść porażkę, a w takich sytuacjach trudno mi dostrzec coś pozytywnego w sobie. Jak możesz sobie wyobrazić, ta samokrytyka nie jest bardzo pomocna, gdy próbujesz schudnąć i żyć zdrowiej! Dlatego znalezienie odpowiednich motywatorów jest dla mnie ważne.

Dzięki terapii uświadamiam sobie, że niektóre z narzędzi, których używałem w przeszłości do motywacji, mogły faktycznie działać przeciwko mnie.

Mój Apple Watch, moja aplikacja Lose It - oba te narzędzia zapewniają odznaki, nagrody i zachętę, aby utrzymać mnie w skupieniu i na dobrej drodze. Zabawa polega na wygrywaniu, ale może też stać się uzależniająca (i tak było w moim przypadku w przeszłości). Mój terapeuta i ja zgadzamy się, że nie powinienem skupiać się wyłącznie na tych gratyfikacjach. Pomagają one, a ich osiągnięcie jest ekscytujące, ale zbyt łatwo mogą stać się narzędziami pomiaru, które mogą dać mojemu wewnętrznemu krytykowi coś, co będzie mnie dręczyć. Nauczyłem się więc, że mogę cieszyć się odznakami, kiedy się pojawiają, ale muszę unikać używania ich jako motywacji.

Innym motywatorem było dla mnie obserwowanie, jak ludzie stają się zdrowi, czy to w mediach społecznościowych, czy w kręgu moich przyjaciół. Nie ma nic lepszego niż oglądanie radości innych, którzy znajdują sukces w swojej podróży, a to daje tyle zachęty i motywacji dla mnie. Ale jestem również absurdalnie konkurencyjny. I część mnie staje się zazdrosna o ich sukces. Theodore Roosevelt jest cytowany jako mówiący, Porównanie jest złodziejem radości. Jest w tym wiele prawdy. Jedyną podróżą porównywalną z moją jest moja. Gdy celebruję ich osiągnięcia, muszę również uważać, aby sukcesy innych nie skaziły sposobu, w jaki patrzę na to, jak dobrze sobie radzę. Oba te motywatory mogą wzmocnić moją depresję. Kiedy nie zamykam wszystkich trzech pierścieni na zegarku, obwiniam się; kiedy przyjaciel biegnie dalej i szybciej niż ja, myślę, że jestem porażką i po co się już męczyć. A ta samokrytyka karmi moją depresję. Prowadzi to do większego lenistwa, większego stresu, nie dbania o siebie i focha, z którego coraz trudniej się wydostać. Na szczęście mam wspaniałego terapeutę, który pomógł mi przez ostatnie 7 miesięcy pracować nad tymi wyzwaniami i nauczyłem się, jak lepiej zarządzać swoimi myślami. Mam również niesamowity system wsparcia w mojej rodzinie, moich przyjaciół, a zwłaszcza moich Healthier 2021 kolegów Mark i Laura, którzy nauczyli mnie tak wiele na naszej wspólnej podróży.Dr Bruni, lekarze Lead Medical Director, powiedział mi z powrotem w styczniu, Youre inwestowanie w siebie. To jest większe niż utrata wagi, to jest twoje życie!

Ma rację.

Moje życie jest motywacją. Tu nie chodzi tylko o to, żeby osiągnąć jakiś numer na wadze lub rozmiar spodni przed określoną datą - tu chodzi o coś więcej. Cele są ważne i nadal będę je wyznaczać, ale teraz chodzi o mnie. Chodzi o to, żeby wejść w moje pięćdziesiątki w jak najlepszym zdrowiu. Chodzi o to, żeby być aktywnym z moimi przyszłymi wnukami. Jeśli opuszczę trening lub zjem duży posiłek z przyjaciółmi, to jest OK! Powiedz to jeszcze raz - jest OK! Kilka wpadek nie zrujnuje nam następnych 40-50 lat!

Nie mogę pozwolić, aby wymierne cele mnie pochłonęły, kiedy większy obraz jest tym, o co w tym wszystkim chodzi. Po raz pierwszy skupiam się na długim okresie. Jest w tym trochę spokoju i łaski.