Zdrowszy 2021: Bill trzyma się planu, nawet podczas podróży
Ten post jest częścią naszej serii "Zdrowiej 2021", w której śledzimy trzech członków zespołu lekarskiego, którzy starają się poprawić swoje zdrowie w tym roku. Możesz śledzić ich poczynania tutaj.
Bill Kimm
W zeszłym tygodniu zostałem poddany próbie. (Uwaga spoiler: zdałem!)
Moja córka jest konkurencyjną cheerleaderką, a w ostatni weekend mieliśmy konkurs poza miastem. W przeszłości oznaczało to jedzenie na każdy posiłek i dużo siedzenia, ale z naciskiem na zdrowsze 2021, nie mogłem traktować tego konkursu cheerleaderek jak poprzednich. Musiałem zrobić coś lepszego.
Moja niesamowita żona od 23 lat, Marlene, która również jest na tej zdrowszej 2021 podróży ze mną, wymyślił genialny, choć prosty, plan gry dla nas, aby upewnić się, że nie zrobiliśmy krok do tyłu po 2 tygodniach wielkich postępów. Bądźcie gotowi na to, że wasz umysł zostanie zdmuchnięty! Zabraliśmy ze sobą jedzenie do hotelu, aby upewnić się, że nie będziemy musieli jeść na mieście przy każdym posiłku. Proste, prawda? Wiedzieliśmy, że mamy lodówkę w naszym pokoju hotelowym, więc spakowaliśmy nasz cooler ze zdrowymi opcjami i jedliśmy w hotelu, a nie w restauracji. Ze względu na nasz harmonogram dopingu, jedliśmy brunch każdego dnia zamiast śniadania i lunchu. Przynieśliśmy niskokaloryczne tortille, lunchmeat, sałatę i ser, i zrobiliśmy wrapy. Przynieśliśmy pieczone chipsy, jabłka i masło orzechowe, winogrona i inne niskokaloryczne opcje przekąsek, i to było idealne.
Nie tylko trzymaliśmy się naszych celów kalorycznych i zdrowego odżywiania, ale ponieważ byliśmy dobrzy w ciągu dnia, pozwoliło nam to trochę poszczycić się, gdy wyszliśmy na kolację (i zrobiliśmy to!). Myślę, że to będzie nowa norma dla nas poruszających się naprzód, gdy jesteśmy poza miastem. To było niesamowicie łatwe.
Wiedząc, że będę miał dużo przestoju, przyniosłem moje ubrania treningowe ze mną z każdym zamiarem uderzenia w bieżnię zarówno w sobotę, jak i w niedzielę, aby w końcu uzyskać moje ćwiczenia. Byłem załamany, gdy przybyłem do hotelu i dowiedziałem się, że siłownia była zamknięta z powodu COVID-19. Nie do zniechęcenia, poszedłem do planu B, a jego jeden uważam się robi coraz więcej.
Kilka lat temu stworzyłem dla siebie trening HIIT, który nie wykorzystuje żadnego sprzętu, a daje mi dobry pot i obolałe mięśnie za każdym razem. Zawiera 12 ćwiczeń, skupiając się na czterech grupach: cardio, nogi, ramiona i abs. Oto jak to wygląda:
Warm-Up: 5 minut rozciągania
Cardio: Jumping Jacks, High Knees, Mountain Climbers
Ramiona: pompki, dipy na krześle, wyciskanie na głowę
Nogi: Wall Sit, Squats, Lunges
Abs: Crunche, Plank, Podnoszenie nóg.
Jestem głęboko przekonany, że każdy z nas może robić wszystko przez 30 sekund, więc to jest podstawa tego treningu. Wykonaj każde z 12 ćwiczeń raz, w dowolnej kolejności, najlepiej jak potrafisz, przez 30 sekund i zrób 15-sekundową przerwę między każdym ćwiczeniem. To 9 minut, a ponieważ lubię parzystą liczbę, biegam w miejscu przez 1 minutę na końcu dla dodatkowego cardio. W sobotę udało mi się zrobić pełny obwód dwa razy na 25-minutowy trening, ale w niedzielę byłem obolały i zrobiłem to raz. Ale zrobiłem to!
Siłownia była zamknięta, ale to już nie jest wymówka. Było zbyt zimno, żeby biegać na zewnątrz, ale to już też nie jest wymówka. Nie ma już żadnych wymówek.
Ten weekend był wielkim impulsem dla mojej pewności siebie: Mimo że byłem poza miastem, nie tylko jadłem zdrowo i pozostałem poniżej mojego celu kalorycznego, ale ćwiczyłem oba dni! Na dodatek dwie drużyny moich córek zajęły drugie i czwarte miejsce w swoich dywizjach, więc w sumie był to bardzo udany weekend!
Bill jest starszym menedżerem ds. strategii finansowania treści w firmie Doctor. Od 15 lat stara się znaleźć równowagę z wagą, ćwiczeniami i ogólnym samopoczuciem. Ponieważ Bill zbliża się do 50-tki, rozumie jak ważne jest utrzymywanie zdrowych nawyków i dbanie o siebie. Ma wsparcie swojej żony i dwójki dzieci (w wieku 22 i 15 lat) i ma nadzieję, że ten blog uczłowiecza trudności związane z utratą wagi w średnim wieku i daje nadzieję innym, którzy doświadczają tego samego. Aby uzyskać więcej na temat jego podróży, śledź go na Instagramie @billkimm i na TikTok @billkimm3.
