Wiele osób przybiera na wadze. Powszechne jest pragnienie utraty wagi w jednym konkretnym obszarze ciała, takim jak twarz. Podczas gdy nie można zmniejszyć tłuszczu w jednym obszarze sam, można podjąć kroki, aby wyszczuplić swoją twarz i schudnąć ogólnie.
Utrata tłuszczu w jednej części ciała
Niektórzy ludzie wierzą, że mogą stracić tłuszcz w jednym obszarze ciała. Ta koncepcja jest również nazywana redukcją punktową. Istnieje wiele ćwiczeń, które są skierowane do konkretnych części ciała, takich jak brzuch czy uda. Chociaż ćwiczenia pomagają budować konkretne mięśnie, to przede wszystkim poprawiają twoją definicję po utracie wagi. Ćwiczenia, w tym trening siłowy, pomagają spalić tłuszcz z całego ciała.?
Jeśli chcesz stracić tłuszcz na twarzy, skup się na zdrowych celach związanych z utratą wagi, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Możesz być kuszony, aby śledzić schemat ćwiczeń lub diety, które chwalą się pożądanymi wynikami, ale dont be fooled. Redukcja plamek jest mitem. Kiedy tracisz wagę w ogóle, będziesz również wyszczuplać swoją twarz.?
Każda osoba traci wagę w inny sposób. Dont feel discouraged if you dont see a difference in your face right away. Bądź cierpliwa i wytrwała w dążeniu do swoich celów związanych z utratą wagi. Jeśli robisz trening siłowy, waga może nie poruszać się tak bardzo, jak chcesz. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało dodaje wagi w chudych mięśni. Z czasem i tak zobaczysz różnicę w swojej twarzy i ogólnym wyglądzie.
Ćwiczenia na twarz
Podczas gdy nie możesz spalać tłuszczu na samą twarz, możesz tonować mięśnie twarzy. Korzyści z ćwiczeń twarzy obejmują:
-
Poprawa wyglądu
-
Spowolnienie starzenia się?
-
Poprawa siły mięśni?
Przykłady ćwiczeń twarzy to:
-
Trzymanie powietrza w ustach i wypychanie policzków na zewnątrz. Przesuwaj powietrze z boku na bok, aby rozciągnąć mięśnie.
-
Zaciśnięcie ust na środku, a następnie naprzemienne ich zaciskanie z boku na bok?
-
Utrzymywanie szerokiego uśmiechu przy jednoczesnym zaciskaniu zębów.?
-
Wyciąganie szyi na zewnątrz, jednocześnie przyciskając język do dachu ust. To rozciąga mięśnie pod brodą.?
Jedno z badań wykazało, że wykonywanie ćwiczeń na twarz dwa razy dziennie przez 8 tygodni dodało mięśniom wyrazistości. Poprawiło to również wygląd starzenia się u uczestników. Kluczem do zmiany wyglądu twarzy jest konsekwencja.?
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma danych pokazujących, że ćwiczenia twarzy redukują tłuszcz na twarzy. Tłuszcz można zredukować jedynie poprzez dietę i ćwiczenia całego ciała, takie jak trening kardio i siłowy. Ćwiczenia twarzy są dobrym sposobem na zwiększenie efektów.
Zdrowy styl życia
Kiedy chcesz schudnąć, aby poprawić swój wygląd ogólny, możesz zbadać popularne diety. Możesz użyć dowolnej strategii, ale wszystko sprowadza się do tego, aby jeść mniej. Aby stracić tłuszcz na twarzy, chcesz mieć deficyt kalorii każdego dnia. Można skupić się na jedzeniu więcej zdrowej żywności i cięcia z powrotem na cukier i tłuszcz. Utrata wagi spala tłuszcz z całego ciała. Podczas gdy nie ma diety, która celuje w tłuszcz na twarzy specjalnie, zauważysz wyniki po pewnym czasie.?
Wytnij węglowodany zamiast tłuszczu. Możesz myśleć, że to ma sens, aby wyciąć tłuszcz z diety w celu utraty tłuszczu z ciała. Jest to mit, który może faktycznie utrudnić utratę wagi. Zamiast tego stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów, która podkreśla owoce, warzywa, pełne ziarna, nabiał i zdrowe tłuszcze.
Bądź aktywny
Ćwicząc i wykonując trening siłowy, spalasz więcej kalorii każdego dnia. Aby utrzymać swoją wagę, powinieneś poświęcić 150 minut umiarkowanego treningu cardio tygodniowo. Jeśli chcesz schudnąć i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, zaplanuj, że będziesz spędzać jeszcze więcej czasu aktywnie. Przykłady umiarkowanego cardio mogą obejmować:
-
Chodzenie z prędkością około 4 mil na godzinę
-
Wykonywanie lekkich prac w ogrodzie, takich jak grabienie i pakowanie liści
-
Odśnieżanie
-
Zabawa z dziećmi na zewnątrz ?
-
Jazda na rowerze?
Jeśli wolisz spędzać mniej czasu aktywnie, dąż do 75 minut energicznej aktywności tygodniowo. Te czynności powodują, że ciężko się oddycha i stanowią większe wyzwanie dla organizmu. Przykłady energicznych aktywności mogą obejmować:
-
Jogging lub bieganie
-
Skakanie na linie
-
Uprawianie sportu wyczynowego
-
Pływanie
-
Jazda na łyżwach lub rolkach?
-
Jazda na nartach
Bądźcie nawodnieni
Jeśli pijesz napoje gazowane i inne słodzone napoje, usuń je ze swojej diety. Kalorie z soków i napojów gazowanych szybko się sumują. Zamiast tego pij więcej wody. Badania pokazują, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem sprawia, że szybciej czujesz się najedzony. Picie większej ilości wody zwiększa również Twój metabolizm, więc spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.
