Wskocz na wagę
1/15
Ważenie się z samego rana po zrobieniu siusiu jest bardziej dokładne niż sprawdzanie w późniejszym okresie dnia. To, co zjesz i wypijesz później, może zmienić wyniki. To wizualne przypomnienie o swojej wadze każdego ranka może pomóc Ci trzymać się zdrowego planu żywieniowego przez resztę dnia lub tygodnia.
Wypij szklankę (lub 2) wody
2/15
Jedna lub dwie szklanki czystej H2O przed jedzeniem śniadania mogą pomóc w utracie wagi. Woda nie ma kalorii, ale jest satysfakcjonująca i ogranicza apetyt, więc możesz nie chcieć potem jeść tak dużego śniadania. Stymuluje również Twój metabolizm, aby pomóc Ci spalić kalorie.
Ćwicz przed śniadaniem
3/15
Zanim usiądziesz rano do jedzenia, wykonaj kilka umiarkowanych ćwiczeń. Ćwiczenie na pusty żołądek faktycznie pomaga uzyskać lepsze wyniki z ćwiczeń. Sesje treningowe przed śniadaniem pomogą Ci spalić więcej tłuszczu.
Jedz wysokobiałkowe śniadanie
4/15
Ten składnik odżywczy może pomóc Ci w utracie wagi, ponieważ sprawia, że czujesz się syty dłużej po jedzeniu. Trudniej też organizmowi przechowywać je w postaci nadmiaru tłuszczu. Kolejna zaleta białka: Twoje ciało zużywa więcej kalorii, aby je rozłożyć, niż w przypadku węglowodanów lub tłuszczu. Wybieraj śniadania bogate w białko, takie jak jajko i kiełbasa z indyka na pełnoziarnistym toście lub smoothie z jogurtu greckiego z masłem orzechowym i jagodami.
Opracuj plan posiłków na cały dzień
5/15
Każdego ranka spisz krótką listę tego, co zjesz danego dnia. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci wybrać mniej kaloryczne produkty. Jeśli już zdecydujesz, co będziesz jadł w ciągu dnia w ramach przekąsek i posiłków, możesz rzadziej sięgać po wysokokaloryczne dania gotowe, takie jak hamburgery czy frytki z fast-foodu.
Get Some Sun
6/15
Trochę słońca na skórze może faktycznie pomóc Ci spalić trochę więcej tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby, które korzystają z kilku promieni słonecznych rano, mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI), czyli szczuplejszą i smuklejszą sylwetkę, niż osoby, które wychodzą na słońce później w ciągu dnia.
Używaj kubków pomiarowych i łyżek
7/15
Łatwo jest zwiększyć porcje, które zawierają więcej kalorii niż potrzebujesz, nawet o tym nie wiedząc. Trzymaj miarki i łyżki tam, gdzie zwykle podajesz śniadanie. Odmierzaj produkty takie jak płatki czy mleko zanim włożysz je do miski, aby podać sobie odpowiednią ilość.
Praktykuj uważność
8/15
Zwolnij i pomyśl o tym, co jesz. Doceń zapach, wygląd i smak nawet prostego śniadania. Nie oglądaj telewizji ani nie przeglądaj mediów społecznościowych, kiedy jesz rano: po prostu oddychaj, zrelaksuj się i ciesz się spokojnym posiłkiem. Ta praktyka może pomóc Ci jeść mniej i schudnąć.
Użyj szklanki do soków
9/15
Większość standardowych szklanek do picia jest znacznie większa niż porcja soku. To sprawia, że łatwo jest spożyć więcej niż powinno się. A wiele soków owocowych ma w sobie tyle cukru, co puszka napoju gazowanego. Ale mają też mnóstwo witamin i minerałów, które są świetne dla Ciebie na początek dnia. Aby nalać bardziej rozsądną porcję, użyj małej szklanki do soku.
Nie przebieraj w słowach przy kawie
10/15
Czy każdego ranka masz swój deser w filiżance kawy? Specjalistyczne kawy z dużą ilością cukru, śmietanki lub syropów smakowych mogą zawierać nawet ponad 500 kalorii. Zamiast tego używaj chudego mleka lub aromatów bez cukru. Możesz też wypić zieloną herbatę dla porannego zastrzyku energii. Zawiera ona katechiny, składniki odżywcze, które mogą wspomagać utratę wagi.
Spakuj lunch i przekąski
11/15
Zanim wyjdziesz z domu na cały dzień, weź worek i spakuj zdrowy lunch oraz niskokaloryczne przekąski, takie jak świeże owoce czy niskotłuszczowy ser. Będziesz przygotowany do zjedzenia rozsądnego posiłku, gdy później dopadnie cię głód, więc nie sięgniesz po śmieciowe jedzenie. Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste krakersy, dzięki którym dłużej będziesz czuł się syty.
Zmień swój dojazd do pracy
12/15
Długie codzienne podróże samochodem mogą prowadzić do przyrostu wagi. Więcej czasu spędzonego za kierownicą zmniejsza ilość spacerów, przez co spalasz mniej kalorii. Korzystaj z aplikacji o ruchu drogowym, aby znaleźć krótszą trasę. W ładne dni staraj się zaparkować kilka przecznic dalej i przejść resztę dystansu do celu.
Zrób listę zakupów
13/15
Rano, zanim wybierzesz się do supermarketu lub złożysz zamówienie online, zrób listę zakupów. Podczas zakupów trzymaj się listy. Będziesz bardziej skłonny do kupowania rzeczy, które pasują do Twojego zdrowego planu posiłków i nie będziesz sięgał po śmieciowe jedzenie pod wpływem impulsu. Dołącz do niej pokrojone owoce i warzywa, które będą zdrową przekąską lub łatwym dodatkiem do posiłku.
Dodaj ostry sos do jajek
14/15
Ciepło zawarte w ostrych papryczkach chili może pomóc w utracie wagi. Regularne spożywanie kapsaicynoidów, ostrych substancji chemicznych zawartych w papryce chili, może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ograniczyć apetyt, a nawet podkręcić metabolizm, dzięki czemu będziesz spalać więcej tłuszczu przez cały dzień. Dopraw swój poranny omlet pokrojoną w kostkę ostrą papryką lub dodaj szczyptę lub dwie ostrego sosu.
Dbaj o oczy
15/15
Zbyt mała ilość snu każdej nocy może podsycać Twój apetyt przez cały dzień, co może prowadzić do przyrostu wagi. Możesz również być bardziej skłonna do pominięcia treningu, jeśli jesteś zmęczona. Upewnij się, że każdej nocy łapiesz wystarczającą ilość ZZZs. Trzymaj się regularnych godzin snu i znajdź sposób na kontrolowanie stresu, aby móc się zrelaksować i drzemać do czasu, aż przyjdzie pora na wstawanie.
