1. Twoje geny
1/15
Metabolizm to sposób, w jaki organizm zmienia pożywienie w energię. Jeśli twoje ciało wolno spala kalorie podczas odpoczynku lub snu, prawdopodobnie masz to po rodzicach, poprzez swoje geny.
Co możesz zrobić:
Ponieważ nie możesz zmienić swoich genów, skup się na swoich nawykach. Jednym z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu jest zwiększenie ilości ćwiczeń. Szukaj sposobów, aby przemycić więcej aktywności do swojego dnia.
2. Hormony
2/15
Zmiany w hormonach mogą zahamować zużycie energii przez organizm. To może sprawić, że będziesz zmęczony. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność lub nadczynność tarczycy i cukrzyca, są chorobami hormonalnymi, które wpływają na Twój metabolizm. Stres również uwalnia hormony, które mogą wywołać spowolnienie...?
Co możesz zrobić:
Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, kontynuuj leczenie. Priorytetem jest też tłumienie stresu w zarodku.
3. Brak snu
3/15
Dobry sen pomaga twojemu metabolizmowi utrzymać się na stałym poziomie. Kiedy rzucasz się i obracasz noc po nocy, twoje ciało trudniej wykorzystuje energię, co może sprawić, że takie warunki jak cukrzyca i otyłość staną się bardziej prawdopodobne.
Co możesz zrobić:
Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Jeśli teraz tego nie robisz, spróbuj przez tydzień i zobacz, jak bardzo poprawia się Twoje samopoczucie.
4. Rygorystyczne diety
4/15
To, jak tracisz wagę, ma znaczenie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twój metabolizm przestawia się na tryb slow-mo. Surowe diety, zwłaszcza gdy jednocześnie ćwiczysz, uczą organizm, by radził sobie z mniejszą ilością kalorii. To może przynieść odwrotny skutek, ponieważ organizm trzyma się tych kalorii, co utrudnia zrzucenie wagi.
Co możesz zrobić:
Choć może to potrwać dłużej, utrzymuj swój plan odchudzania na poziomie realistycznym, a nie drastycznym.
5. Modna sól
5/15
Sól morska jest ulubieńcem smakoszy i szefów kuchni. Znajdziesz ją w najlepszych restauracjach i kuchniach dla smakoszy. Brakuje w niej jednak jodu, którego tarczyca potrzebuje do zarządzania metabolizmem.
Co możesz zrobić:
Wystarczy odrobina jodowanej soli kuchennej, aby zaspokoić tę potrzebę. Można też spożywać bogate w jod potrawy, takie jak krewetki.
6. Jesteś sparaliżowany
6/15
Bez wystarczającej ilości H2O twój metabolizm może stanąć w miejscu. Co powiesz na wysoką, chłodną szklankę wody? Niektóre badania pokazują, że pomaga ona organizmowi spalać energię i napędza utratę wagi. W każdej temperaturze, woda pomaga również napełnić się, więc jesz mniej.
Co możesz zrobić:
Popijaj ją przez cały dzień. Możesz też jeść więcej pokarmów naturalnie bogatych w wodę, takich jak arbuz czy ogórek.
7. Pijesz kawę bezkofeinową
7/15
To dobra opcja, jeśli lubisz wypić filiżankę przed snem. Ale ominie cię zastrzyk kofeiny, który pobudza twój metabolizm. Pamiętaj, że niektóre badania pokazują, że kawa może wpływać na poziom cukru we krwi. Więc może być konieczne ograniczenie jej, jeśli masz cukrzycę.
Co możesz zrobić:
Jeśli nie możesz sobie poradzić z kofeiną, skorzystaj z innych wskazówek zawartych w tym pokazie slajdów. Wiele rzeczy może wspomóc Twój metabolizm i będziesz chciał wykorzystać jak najwięcej z nich.
8. Niewystarczająca ilość wapnia
8/15
Potrzebujesz go nie tylko dla swoich kości. Jest również kluczowym składnikiem odżywczym dla szybkiego metabolizmu, wśród innych pozytywnych rzeczy, które robi dla twojego ciała. Wiele osób nie otrzymuje jej wystarczająco dużo.
Co możesz zrobić:
Istnieje wiele pysznych opcji! Wapń można uzyskać z mleka i produktów mlecznych, oczywiście. Znajduje się on również w wielu produktach wzbogaconych (takich jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy, mleko sojowe lub migdałowe), łosoś w puszce, rzepa, jarmuż i tofu.
9. Twój termostat jest ustawiony zbyt wysoko
9/15
Nie zawsze dobrym pomysłem jest podgrzewanie rzeczy w sypialni - przynajmniej nie jeśli chodzi o twój metabolizm. Temperatura w pokoju 75 stopni powstrzymuje organizm od wytwarzania brązowego tłuszczu, który jest pełen komórek spalających kalorie.
Co możesz zrobić:
Wyłączenie termostatu do 66 stopni przed snem zwiększa poziom brązowego tłuszczu. Gdy na dworze jest zimno, regularne spacery mogą to zrobić.
10. Twoje leki
10/15
Niektóre leki mogą spowalniać metabolizm. Należy do nich wiele leków przeciwdepresyjnych i niektóre leki przeciwpsychotyczne stosowane przez lekarzy w leczeniu schizofrenii. Wiele innych leków, jak te, które spowalniają pracę serca, również może mieć taki efekt.
Co możesz zrobić:
Powiadomić lekarza, jeśli uważasz, że recepty mogą stanowić problem. Być może istnieje coś, co mógłbyś zażywać zamiast nich.
11. Obcinanie węglowodanów
11/15
Jasne, rezygnacja z niezdrowych węglowodanów może pomóc ci w kontrolowaniu wagi i szybszym spalaniu tłuszczu. Ale Twój organizm potrzebuje ich do produkcji insuliny. Przechodząc cały czas na low-carb, wytwarzasz mniej tego kluczowego hormonu. Twój metabolizm staje w miejscu i nie spalasz tylu kalorii co kiedyś.?
Co możesz zrobić: Pobierz węglowodany z owoców, warzyw i ziaren, które są bogate w składniki odżywcze, jak słodkie ziemniaki i mąka pełnoziarnista. Utrzymają one Twój metabolizm w ryzach i zapobiegną zachciankom, które mogą Cię spowolnić.
12. Bycie nocnym
12/15
Złapanie lotu z czerwonym okiem lub praca na nocnej zmianie zaburza naturalny cykl snu i czuwania twojego organizmu. Zmiany te mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów, takich jak cukrzyca i otyłość.
Co możesz zrobić:
Zresetuj zegar swojego organizmu. Jeśli często latasz na czerwonym świetle, wybierz inną godzinę odlotu. Jeśli pracujesz w nocy i nie możesz się przestawić, porozmawiaj z lekarzem o zdrowych sposobach na przestawienie się.
13. Zmiana godzin posiłków
13/15
To, kiedy jesz, jest równie ważne jak to, co jesz. Pomijanie posiłków lub łapanie czegoś w biegu powoduje społeczne - i metaboliczne - opóźnienie. Przesunięcie godzin posiłków może spowodować spustoszenie w Twoim metabolizmie i zwiększyć ryzyko chorób serca.
Co możesz zrobić: Rozważ regularne pory posiłków z rodziną i trzymaj się ich.
14. Stres przewlekły
14/15
Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, twoje ciało wytwarza hormon zwany kortyzolem. Jego zadaniem jest dać ci szybki zastrzyk energii. Ale jeśli utkniesz w strefie stresu, ciało myśli, że nadal musisz walczyć, więc nadal wytwarza kortyzol. Wysoki poziom tego hormonu utrudnia organizmowi wykorzystanie insuliny. To hamuje twój metabolizm i napędza przyrost wagi.
Co możesz zrobić: Znajdź sposoby na odstresowanie się. Oddychaj głęboko. Zrób coś, co kochasz. Znajdź to, co działa na Ciebie.
15. Dieta wysokotłuszczowa
15/15
Jedzenie dużej ilości tłustych potraw, takich jak tłuste burgery i maślane smakołyki, nigdy nie jest zdrowym pomysłem. Zmienia się sposób, w jaki twoje ciało rozkłada żywność i składniki odżywcze. Wpływa to również na zdolność organizmu do wykorzystania insuliny. Nazywa się to insulinoopornością i jest związane z otyłością i cukrzycą.
Co możesz zrobić: Sięgaj po więcej owoców i warzyw oraz pij więcej wody. Fasola, papryka i skorupiaki to również dobre opcje.
