Z archiwum lekarza
W końcu udało ci się osiągnąć tę magiczną liczbę; co teraz zrobisz? Celem jest utrata dodatkowej wagi i nie znalezienie jej już nigdy więcej. Niestety, tylko około jedna trzecia dietetyków odnosi sukcesy w utrzymaniu swojej utraty wagi. Doświadczeni dietetycy wiedzą, że utrzymanie wagi wymaga czujności, a dla niektórych osób jest to trudniejsze niż sama utrata wagi.
Utrzymanie utraty wagi wymaga ciągłej modyfikacji stylu życia. Jeśli wrócisz do nawyków, które spowodowały nadwagę w pierwszej kolejności, przyrost wagi jest nieunikniony. Trwałe odchudzanie wymaga zdrowego odżywiania i rutynowych ćwiczeń, tak jak te, które opracowałeś podczas utraty wagi. Wiele osób rozluźnia swoją czujność zbytnio po utracie wagi, a następnie zyskuje ją z powrotem. Po osiągnięciu celu możesz się trochę rozluźnić - ale tylko trochę.
Praktyka czyni mistrza
Im częściej coś praktykujesz, tym łatwiejsze się to staje. Potrzeba czasu, aby wyrobić w sobie te zdrowe nawyki. Bądź cierpliwy i nie pozwól, aby cała Twoja ciężka praca poszła na marne. Poznaj swoje słabości i bądź przygotowany. Niektóre pokarmy i sytuacje będą Cię kusić, ale jeśli zachowasz silne postanowienie, możesz przezwyciężyć pokusy. Umiarkowanie to świetne podejście w tych trudnych sytuacjach.
Jedną z moich ulubionych strategii utrzymania wagi jest wyznaczenie jednego dnia w tygodniu, w którym pozwalam sobie na odrobinę rozkoszy. Ten dzień nie może się zmieniać z tygodnia na tydzień; w przeciwnym razie może się okazać, że z powodu okoliczności masz więcej niż jeden dzień "wolny" w każdym tygodniu. W ten wyznaczony dzień wolny - moim jest sobota z oczywistych powodów - daję sobie pozwolenie na pobłażanie moim ulubionym potrawom, w granicach rozsądku. Mały kawałek sernika jest w porządku, ale nie całe ciasto! To w zasadzie kontrolowane oszukiwanie. Działa jak urok dla mnie i może działać dla ciebie też. Sama świadomość, że mogę się wyluzować w sobotę, pomaga mi pozostać na szczycie mojej gry przez cały tydzień.
Successful Losers
Możemy wziąć przykład z ludzi, którzy odnieśli sukces w grze o utratę wagi. National Weight Control Registry (NWCR) śledzi osoby, które straciły co najmniej 60 funtów i utrzymały wagę przez co najmniej pięć lat. Oto niektóre z rzeczy, które robią:
-
Zapisz to. Zapisywanie w dzienniku ilości spożywanych pokarmów jest potężnym narzędziem, które pozwala utrzymać się na właściwym kursie.
-
Jedz lekko i prawidłowo. Większość osób, które odniosły sukces, stosuje diety niskotłuszczowe - bez żadnych sztuczek, specjalnych dietetycznych produktów czy magicznych pigułek - ponieważ na dłuższą metę takie diety po prostu nie działają.
-
Ćwicz codziennie. Chodzenie jest preferowaną formą aktywności i osoby te włączają ją do swojego dnia, czyniąc ją obowiązkową, tak jak mycie zębów. Członkowie NWCR wykonują około godziny ćwiczeń dziennie.
-
Zacznij dzień od śniadania. Wszystkie badania potwierdzają rolę zdrowego rozpoczęcia dnia.
-
Waż się regularnie. Jeśli przybiorą na wadze kilka kilogramów, natychmiast wprowadzają poprawki, aby wrócić do zdrowej wagi.
Według dr Jamesa O. Hilla z NWCR, im dłużej ludzie utrzymują wagę, tym łatwiej jest im utrzymać utratę. Osoby, które odniosły sukces w odchudzaniu, znajdują przyjemność w swoim nowym stylu życia i nie czują już, że prowadzenie zdrowego trybu życia jest przykrym obowiązkiem. To musi być sposób życia, a nie dieta. A utrzymanie wagi staje się łatwiejsze z czasem. Jeśli uda ci się osiągnąć dwuletni okres, masz duże szanse.
Pozostań na kursie
Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie i nie pozwól, aby niepowodzenia zbiły Cię z tropu: Jeśli wypadniesz z wagonu, po prostu otrzep się i wróć do swoich zwycięskich sposobów. Jeśli nauczysz się myśleć jak osoba szczupła i działać zgodnie z tym, pozostaniesz szczupła na zawsze. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej ci to przychodzi. Kiedy dojdziesz do poziomu utrzymania, prawdopodobnie zidentyfikowałeś już wzorce, techniki i umiejętności, które okazały się pomocne w utrzymaniu się na właściwej drodze.
Nagradzaj się. Należy pochwalić Cię za wprowadzenie zdrowych zmian w diecie i ćwiczeniach, które nie tylko stanowią inspirację dla Twoich przyjaciół i rodziny, ale także przynoszą ogromne korzyści zdrowotne.
Badania wykazały, że utrzymywanie kontaktu z osobami lub programami (takimi jak klinika odchudzania), które pomogły Ci schudnąć, jest związane z długoterminowym utrzymaniem wagi. To ma sens, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy pomogli Ci osiągnąć sukces w pierwszej kolejności. Więc trzymaj się i pozwól nam pomóc w utrzymaniu utraty wagi!
