Jak radzić sobie z sabotażystami diety

Kiedy próbujesz schudnąć, często największą przeszkodą stają się twoi przyjaciele i bliscy. Dowiedz się, jak zmienić tych sabotażystów diety w jej zwolenników.

Z archiwum lekarza

"Robisz to tak świetnie - możesz mieć jeden mały kawałek". Albo: "C'mon, kochanie, lubię trochę mięsa na moich kobietach". Brzmi znajomo? Ci ludzie, świadomie lub nie, próbują sabotować Twoją dietę.

David L. Katz, MD, MPH, dyrektor Yale University's Prevention Research Center i autor książki The Way to Eat, twierdzi, że prędzej czy później możesz znaleźć się w toksycznym środowisku żywieniowym -- prawie wszyscy dietetycy to robią. Niektóre rzeczy, które ludzie mogą powiedzieć lub zrobić, aby rzucić cię z kursu:

• "Bój się" o swoje zdrowie. "Co się stało - marniejesz. Czy na pewno nie tracisz za dużo za szybko?". Albo: "Czy na pewno ta dieta nie podniesie ci cholesterolu?"

• Udawanie obrażonego. "Nie lubisz nagle mojej pieczeni? Jesteś za dobry na mój sernik?"

• Mieszanie jedzenia z miłością. "Nie przychodzisz na obiad - już mnie nie kochasz".

• Czyni cię outsiderem. Katz mówi, że zdarza się to czasem wśród współpracowników. "Nie możesz jeść meksykańskiego ze względu na swoją dietę, więc zobaczymy się po wyjściu na miasto".

• Pozostawienie jedzenia wokół siebie. Wielkie naczynie ze słodyczami na biurku recepcjonistki w biurze dietetyków. Albo: "Masz, został jeden pączek, chcesz?". Resztki z przyjęcia w biurze. Albo małżonek, który ciągle wlecze do domu połowę chipsów ze sklepu.

• Tworzenie specjalnych potraw. Pewien mąż nie chciał zajmować się dziećmi w noc Anonimowych Obżartuchów, więc za każdym razem przygotowywał dużą kolację i powiedział żonie, żeby przyprowadziła kilku swoich "odchudzających się przyjaciół".

• Wymyślanie specjalnych zasad świątecznych. "To twoje urodziny - jeden kawałek tortu nie zaszkodzi!".

• Przekazywanie zniechęcających wiadomości. "Jestem z ciebie taka dumna, że próbujesz, chociaż wiesz, że 95% ludzi nie udaje się utrzymać wagi". Albo: "To nie moja sprawa, ale czy biegacze nie mają wielu kontuzji?".

• Wolontariat amatorskiej psychoanalizy. "Wiesz, nie wydajesz się być tak zabawny, odkąd schudłeś".

Dlaczego ludzie sabotują

"Zdarzało mi się, że ludzie próbowali nakłonić kogoś, kto stracił dużo na wadze, żeby wszystko z powrotem założył!", wykrzykuje Linda Spangle, RN, MA, autorka książki Life is Hard, Food is Easy. "Jedna kobieta straciła ponad 100 kilogramów, ale mąż kupił jej na święta bluzkę w rozmiarze 4X i słodycze".

"On chce odzyskać starą mnie", powiedziała Spangle. Widziała to jako kwestię kontroli i ostatecznie rozwiodła się z mężczyzną za to, że próbował ją tak destrukcyjnie kontrolować.

"W niektórych przypadkach" - mówi Spangle - "małżonek może mieć potrzebę kontroli. Mężczyzna może myśleć, że jeśli jego żona pozostanie gruba, nie będzie flirtować ani przyciągać uwagi. Czasami ten małżonek będzie komplementował ciężką osobę. Nikt inny tego nie robi, więc jest to sposób na utrzymanie kontroli".

Katz mówi, że ludzie, którzy sami mają nadwagę (dwie trzecie Amerykanów) czują się zagrożeni. "Większość ludzi zmaga się z problemami z wagą" - mówi Katz. "Jeśli jestem gruby i przechodzisz na dietę, stawiasz mnie w niewygodnej pozycji, w której czuję się źle z moją własną wagą; decydując się na zrobienie czegoś z tym, co może nie być gotowe do zrobienia; lub próbując porozmawiać z tobą z tego, co robisz.

"Ludzie, którzy są zagrożeni" - podsumowuje Katz - "walczą ze sobą".

Lęk seksualny jest również częścią tego, zgadza się. "Jeśli osoba staje się cienka, może znaleźć kogoś innego. To jest czynnik. 'Moja żona staje się tak seksowna, że może mnie rzucić'".

I, jak mówi Katz, bycie uspokajającym dla dietetyka może być wyższą formą miłości. "Matka może myśleć, że jej zadaniem jest sprawienie, by dziecko poczuło się lepiej ze sobą. Mogą być na misji, aby uzyskać córkę, aby zaakceptować swój rozmiar."

Współpracownicy, jak mówi, mają tendencję do rywalizacji. Jeśli coś ci się udaje, nawet utrata wagi, to sprawia, że oni wyglądają na mniej udanych. Ponadto, możesz zwrócić na siebie uwagę przy awansie.

A jeśli sam siebie sabotujesz?

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z sabotażem diety, mówi Spangle, jest jego rozpoznanie. Twój sabotażysta może chcieć strzec status quo, trzymać cię pod kontrolą lub uniemożliwić ci odejście, aby znaleźć nowe życie z nowym ciałem.

Również dietetyk może znajdować siłę w status quo i namawiać się do rezygnacji z diety. Nieznane jest zawsze przerażające. Szczególnie kobiety mogą mieć problemy z poczuciem własnej wartości i myśleć, że nie zasługują na to, by być szczupłe. Muszą stać się odważniejsze, aby zrzucić płaszcz tłuszczu, który powstrzymuje innych przed dostrzeżeniem ich lub pożądaniem.

"Czasami", mówi Spangle, "praca z trenerem życia może pomóc dietetykowi odkryć, jak zbudować siłę tego rodzaju".

Jak radzić sobie z sabotażystami diety

"Kobiety mają tendencję do brania rzeczy osobiście" - mówi Trish Ryan, trenerka fitness i współwłaścicielka Bodyworks Group Exercise Studio w Hanover, Massachusetts. "Kobietom trudniej jest trzymać się w szpilkach i powiedzieć: 'Nie, nie piję już wina codziennie'".

"Spójrzmy prawdzie w oczy" - mówi Katz - "żyjemy w społeczeństwie, w którym ostracyzujemy otyłość, mimo że wiele osób jest otyłych. To sprawia, że niechętnie rozmawiamy o tych sprawach otwarcie.

"Pierwszą rzeczą, którą mówię ludziom jest to, że bycie grubym nie jest ich winą" - kontynuuje Katz. "To jak niedźwiedź polarny próbujący zachować chłód na pustyni. Nie mamy mechanizmów organizmu, aby poradzić sobie ze społeczeństwem, w którym się znajdujemy."

Katz podkreśla, że dobrze jest to wypluć, że tak powiem. Powiedz: "Mamo, wiem, że mam nadwagę. To nie czyni mnie złym człowiekiem. Ale potrzebuję twojej pomocy. Kiedy przychodzę, musisz gotować więcej warzyw lub chudego mięsa".

Do męża powiedz wprost: "Kochanie, kocham cię. Jesteśmy razem od 15 lat. Nigdzie się nie wybieram. Jesteś moim najlepszym przyjacielem i potrzebuję twojej pomocy i zrozumienia". (To może, ale nie musi być czas na powiedzenie: "Ciebie też stać na zrzucenie kilku").

Współpracownikom możesz powiedzieć: "Jestem wciąż tą samą osobą, którą zawsze byłam, ale noszę nadmiar masy ciała i chcę się jej pozbyć. Nie uda mi się to, jeśli nie pomożecie".

Jeśli ktoś uparcie proponuje jedzenie, powiedz: "Wygląda świetnie. Może później." Upewnij się, że później nigdy nie nadejdzie. Nie zauważą tego.

Co mogą zrobić prawdziwi przyjaciele

Jeśli znasz kogoś, kto próbuje zmienić wzorce żywieniowe, mów o tym otwarcie.

• Zaproponuj spacer zamiast pójścia do sklepu w porze lunchu - skup się na spotkaniu, a nie na jedzeniu.

• Zostań dietetycznym kumplem i wejdź na pokład, jeśli chcesz.

• Jeśli zaczniesz mówić coś negatywnego lub zniechęcającego, zadaj sobie pytanie dlaczego.

• Jeśli jesteś kierownikiem biura, załatw dietetyczne napoje gazowane w automacie lub zorganizuj zniżki na członkostwo w siłowni.

• Zaplanuj wesołe wakacje, gdy cel zostanie osiągnięty.

Przede wszystkim Ryan mówi: "Przynieś kwiaty, nie cukierki".

Star Lawrence jest dziennikarką medyczną mieszkającą w okolicach Phoenix.

Opublikowano 19 stycznia 2004 r.