Z archiwum lekarza
Stosujesz dietę od miesięcy i jesteś blisko swojej wagi docelowej. Mimo to, kiedy przychodzi zaproszenie na zjazd absolwentów szkoły średniej, rzucasz je bez zastanowienia.
Twoja najlepsza przyjaciółka proponuje, abyś uczciła utratę wagi wakacjami w kurorcie na plaży. Wyśmiewasz się i zastanawiasz się na głos, dlaczego ktokolwiek miałby nawet sugerować, że idziesz gdzieś, gdzie wymagany jest strój kąpielowy!
Straciłaś wagę i teraz zaczyna się zabawa w zakupy. Ale chociaż twoje oko natychmiast przyciąga różowy sweter, przechodzisz obok niego i kierujesz się prosto do "czarnej półki".
Jeśli któraś z tych sytuacji brzmi znajomo, możesz być jedną z wielu osób stosujących diety, które po prostu nie mogą pozbyć się starego obrazu siebie. Dla wielu ludzi, mówią eksperci, zrzucanie kilogramów jest łatwe w porównaniu z utratą ich mentalnego obrazu osoby plus size, którą kiedyś byli.
"Utrata tłuszczu to czasami tylko połowa sukcesu, ponieważ bagażem jest nie tylko waga, ale także to, jak się czułaś, kiedy byłaś ciężka - a czasami jest to związane z całym powodem, dla którego stałaś się ciężka" - mówi dr Abby Aronson, psycholog specjalizująca się w zaburzeniach odżywiania.
Co więcej, mówi Aronson, im dłużej żyjesz ze swoim wizerunkiem plus size, tym trudniej może być pozbyć się zachowań i reakcji, które stały się automatyczne.
"Jeśli stale unikałaś pewnych sytuacji, bojąc się upokorzenia z powodu swojego rozmiaru, nieświadomie stworzyłaś wzorzec myślenia, który z czasem utrwala się w twoim mózgu" - mówi Aronson, autorka książki The Final Diet. "Porzucenie tego rodzaju uwarunkowań może być trudne, nawet po osiągnięciu wagi docelowej".
W poszukiwaniu nowego obrazu siebie
Tak było w przypadku Lisy Goezte, która kiedyś chronicznie się przejadała i ważyła 550 funtów. Nawet po operacji zmniejszenia żołądka w szpitalu New York-Presbyterian Hospital/Columbia, która pomogła jej zrzucić ponad 350 kilogramów, minęło trochę czasu, zanim jej nowa samoocena zaczęła działać.
"Ludzie konsekwentnie mówili mi, że się odchudzam, ale to było dziwaczne, bo nigdy tego nie widziałam. Byłam tak przyzwyczajona do oglądania siebie w lustrze w określony sposób, że właśnie taki obraz wciąż widziałam" - mówi Goezte, obecnie trener personalny w siłowni Can Do w Edgewater, N.J.
Nawet gdy zbliżała się do swojej wagi docelowej, wybierała ciemne kolory i workowate ubrania, starając się jak najbardziej ukryć swoje ciało" - mówi. Dopiero gdy zdobyła certyfikat trenera personalnego, jej umysł zaczął doganiać to, co osiągnęło jej ciało.
"Świat fitnessu to miejsce idealnych ciał i kiedy zaczęłam widzieć, że jestem tam akceptowana, w tym świecie, zaczęłam patrzeć na siebie inaczej" - mówi Goezte, która przyznaje, że nadal od czasu do czasu miewa dni, kiedy kobieta w lustrze wydaje się większa niż życie.
Cienka sylwetka
Chociaż lubienie wizerunku, który widzisz w lustrze to dobry początek, możesz nie być mentalnie "wolna od tłuszczu", jeśli walczysz z nadwagą przez dłuższy czas, mówi psycholog z Los Angeles i ekspert od wizerunku ciała, dr Yvonne Thomas.
"Reagowanie tak, jakbyś nadal był gruby -- lub to, co oznacza dla ciebie bycie grubym -- może stać się naturalnym odruchem, napędzanym przez podświadomość i zdolnym do wpływania na nasze zachowanie w sposób, którego czasem nie dostrzegamy" - mówi doktor Thomas.
Oznacza to, że często możesz znaleźć się w emocjonalnej rozgrywce pomiędzy osobą, którą jesteś teraz, a tą, którą byłeś kiedyś, mówi.
"Możemy myśleć, że reagujemy na nasze życie w tym miejscu, ale w rzeczywistości każdy dzień jest jak chodzenie przez pole minowe emocjonalnych, a czasami, upokarzających wspomnień tego, co znosiliśmy, gdy mieliśmy nadwagę", mówi Thomas.
W swojej nowej książce Passing for Thin, autorka Frances Kuffel - niegdyś ważąca 338 funtów, a obecnie nosząca rozmiar 10 - opisuje to właśnie doświadczenie.
"Trudno jest zostawić za sobą to upokorzenie, które odczuwałeś jako osoba z nadwagą, częściowo dlatego, że - jak sądzę - przynajmniej część problemów, które spowodowały, że się przejadłeś, prawdopodobnie nadal z tobą jest" - mówi Kuffel. "Nie tracisz ich automatycznie, gdy tracisz wagę".
Podczas gdy w końcu cieszy się zakupami ubrań i robieniem niektórych rzeczy, przed którymi kiedyś powstrzymywała ją waga, mówi, że trudno jest nie chcieć ukryć się w tle na rodzinnych fotografiach lub uczynić się niewidoczną na funkcjach społecznych.
"Stare nawyki, stare sposoby myślenia o sobie mogą być bardzo trudne do przełamania" - mówi Kuffel. Przyznaje, że kiedy patrzy w lustro, nadal widzi kobietę, która nie zasługuje na szczęście -- podobnie jak ona, kiedy miała nadwagę.
Loving the New You
Jednym ze sposobów ucieczki przed niektórymi z tych problemów, mówią eksperci, jest rozpoczęcie przycinania tłuszczu z obrazu siebie prawie od momentu, w którym zobowiązujesz się do planu utraty wagi.
"Samoakceptacja to coś innego niż lubienie swojego ciała i nie musisz czekać, aż polubisz swoje ciało, aby zaakceptować siebie" - mówi Aronson. W tym celu, mówi, złóż sobie obietnicę, że przestaniesz się stawiać w dół z powodu swojej wagi. Zamiast tego, poklepuj siebie po plecach tak często, jak to możliwe, za podjęcie kroków w celu utraty tych dodatkowych kilogramów.
"Możesz przekształcić swoją wagę w coś pozytywnego, jeśli użyjesz jej jako przykładu swojego postanowienia i determinacji, aby odwrócić zdrowie i swoje życie", mówi Aronson.
Kiedy już rzeczywiście zaczniesz tracić na wadze, Thomas mówi, stwórz wizualny pamiętnik tego, jak zmienia się twoje ciało. Następnie utrzymuj te obrazy z przodu i w centrum w swoim umyśle.
"Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, któremu naprawdę ufasz, poproś go o zrobienie zdjęcia w stroju kąpielowym -- a następnie sfotografuj cię ponownie za każdym razem, gdy stracisz 10 funtów", mówi Thomas. Jej zdaniem posiadanie konkretnego dowodu na to, jak zmienia się twoje ciało, może pomóc ci zaakceptować nowego siebie.
Co również może pomóc: Świętuj każdą znaczącą utratę z fantazją na zakupy -- i bądź zdeterminowany, aby przymierzyć wszystko, co myślisz, że nie możesz nosić.
"Wybierz rozmiar, kolor, styl - wszystko, co było uwarunkowane przekonaniem, że nie będzie na tobie dobrze wyglądać ze względu na wagę - i przymierz to teraz", mówi Thomas. Choć nie wszystko, co wybierzesz, będzie wyglądało wspaniale (bo prawda jest taka, że nawet ludzie z planety chudych nie mogą nosić wszystkiego, co im się podoba), możesz być zaskoczona, odkrywając, o ile lepiej naprawdę wyglądasz i czujesz się.
A co jeśli nie jesteś zachwycona tym, co widzisz teraz w lustrze? Aronson mówi, że powinieneś działać gorąco, nawet jeśli myślisz, że nie jesteś!
"Pomyśl o tym, jak byś się zachowywał, chodził lub mówił, gdybyś uważał, że wyglądasz szczupły i wspaniały, a następnie utrzymuj to uczucie w swojej głowie podczas interakcji z innymi", mówi Aronson. Im więcej razy będziesz odtwarzać te pozytywne myśli, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać to poczucie pewności siebie przez cały czas.
Następnie, gdy w końcu osiągniesz swoją wagę docelową, mówi, twój umysł i twoje ciało będą na tej samej stronie.
"Twój nowy obraz będzie lepiej zintegrowany z twoim procesem myślowym i będziesz mniej prawdopodobne, aby nadal reagować na wewnętrzne wskazówki 'tłuszczu'," mówi Aronson.
Jeśli, bez względu na to, jak próbujesz, nadal nie możesz przyzwyczaić się do nowego ciebie, znalezienie terapeuty, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, może pomóc ci rozwinąć skrzydła, mówi Thomas.
"Jeśli nie udało ci się otrząsnąć z fobii tłuszczowej w ciągu roku od osiągnięcia wagi docelowej, to może być dobry pomysł, aby zbadać, co jeszcze poza kilogramami może cię powstrzymywać przed życiem" - mówi.
