Z archiwum lekarza
Pod koniec lat 90. Ginger Moore znalazła się na rozdrożu zdrowotnym. Jak wiele innych osób po czterdziestce, przybrała na wadze kilka dodatkowych kilogramów w okolicach środka.
Shes pierwszy przyznać, że jadła z wszystkich złych powodów. Największy z nich to pocieszanie się emocjonalnie po złym dniu.
Ale jej doświadczenia z rodzicami wystarczyły, aby powiedzieć jej, że ona również była na drodze do chorób serca i cukrzycy. Moore zaczynała się martwić o to, co może ją czekać.
Mimo że nie miała poważnej nadwagi, kiedy przeczytała w lokalnej gazecie o klinice zapobiegania cukrzycy, postanowiła to sprawdzić. Dowiedziała się, że jest w stanie przedcukrzycowym i istnieje duża szansa, że zachoruje na cukrzycę w ciągu najbliższych 10 lat.
To wtedy zdecydowała się stracić swoją oponę zapasową. Nie wiedziała wtedy, że nie tylko uchroni się przed cukrzycą i chorobami serca, ale także obniży swoje szanse na niektóre rodzaje raka.
Każdy tłuszcz nie jest równy
Tłuszcz, który znajduje się tuż pod skórą na większości ciała - taki, który można chwycić rękami - nazywany jest tłuszczem podskórnym. Na brzuchu nazywany jest tłuszczem trzewnym, ponieważ gromadzi się w przestrzeniach pomiędzy i wokół trzewi - organów wewnętrznych, takich jak żołądek i jelita.
Ten trzewny tłuszcz w twoim środku wytwarza toksyny, które wpływają na sposób pracy twojego ciała, mówi Samuel Dagogo-Jack, MD, prezes American Diabetes Association. Wśród nich są substancje chemiczne zwane cytokinami, które zwiększają szanse na choroby serca i sprawiają, że twoje ciało jest mniej wrażliwe na insulinę, co może przynieść cukrzycę.
Cytokiny powodują również stan zapalny, który może prowadzić do niektórych nowotworów, mówi Eric Jacobs, PhD, badacz w American Cancer Society. Jak mówi, w ostatnich latach naukowcy odkryli powiązania między tłuszczem na brzuchu a rakiem okrężnicy, przełyku i trzustki.
Ukryte zagrożenie dla zdrowia
Tłuszcz z brzucha jest podstępny. Ponieważ jest on ukryty w twoim ciele, możesz mieć fałszywe poczucie bezpieczeństwa co do tego, jak bardzo jesteś zdrowy. Możesz nie mieć poważnej nadwagi, ale to nie znaczy, że nie masz problemu.
Jak możesz stwierdzić, czy tłuszcz z brzucha zagraża twojemu zdrowiu? Ta część jest łatwa. Nie są wymagane żadne specjalne badania krwi ani skany. Wszystko czego potrzebujesz to miarka. Rozmiar twojej talii mówi wszystko.
Im wyższa liczba, tym większe zagrożenie dla zdrowia stanowi Twój brzuszek.
-
W przypadku kobiet, obwód w talii wynoszący 35 cali lub więcej jest powodem do niepokoju.
-
W przypadku mężczyzn, obwód w talii wynoszący 40 lub więcej centymetrów może oznaczać kłopoty.
Jeśli musisz zmienić rozmiar spodni na większy, nawet jeśli twoja waga jest normalna dla twojego wzrostu, lub nawet jeśli nie zauważyłeś dużego przyrostu wagi, to jest to ważny znak, że czas zacząć lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć, mówi Jacobs.
A Tough Change to Make
W większości przypadków łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czy warto się starać? Dagogo-Jack wskazuje na kilka badań, które jego zdaniem pokazują spektakularne efekty nawet niewielkiej utraty wagi w zapobieganiu pojawienia się cukrzycy i innych problemów.
To powinno być świetną wiadomością dla 54 milionów ludzi, którzy mają wysoki poziom cukru we krwi, który umieszcza ich w kategorii prediabetes. Gdy już go masz, cukrzyca typu 2 prawdopodobnie nastąpi w ciągu dekady.
Zrzucanie tłuszczu z brzucha może być wyzwaniem. Jeśli czujesz, że Twoje wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, oto 7 sposobów na zmianę tego stanu rzeczy:
Zrezygnuj z soków owocowych.
Może się wydawać, że jest to zdrowa zamiana na słodką colę, ale tak nie jest. Cały redukujący tłuszcz błonnik zawarty w owocach został usunięty, pozostawiając jedynie czyste cukry owocowe, które trafiają prosto do twojej talii.
Jedz warzywa
. Powinny one wypełniać co najmniej połowę Twojego talerza, zwłaszcza podczas największego posiłku. Wybieraj więcej warzyw nieskrobiowych (np. zielenina, brokuły, fasola) niż ich krewniaków o dużej zawartości węglowodanów (ziemniaki, kukurydza, marchew).
Postaw na naturalność.
Przetworzona żywność nie jest Twoim przyjacielem. Kiedy się spieszysz, łatwo przeoczyć fakt, że pakowana żywność często zawiera tłuszcze trans, cukier i sól - wszystko to gwarantuje zwiększenie ilości tłuszczu na brzuchu.
Zwiększaj masę ciała
. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc im więcej ich masz, tym więcej kilogramów spalisz, nawet jeśli siedzisz nieruchomo. Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu. To na dodatek co najmniej pół godziny dziennie przez 5 dni w tygodniu umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie czy jazda na rowerze.
Wstań i rusz się.
Pomimo tego, co mówiła babcia, fidgeting może być dla Ciebie dobry. Siedzenie przez cały dzień i całą noc nie jest dobre. Nawet jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu tygodnia, nie zrobi to dla ciebie tak wiele, jeśli jesteś na tyłku przez 8 do 9 godzin dziennie. Jeśli siedzisz za dużo:
-
Rób krótkie przerwy co godzinę i ruszaj ciałem. Rozciągnij się przy biurku lub przejdź się po biurze.
-
Gestykuluj podczas rozmowy i stukaj nogą, kiedy siedzisz.
-
Pomiń windę i wejdź po schodach.
-
Po powrocie do domu wyłącz telewizor i zrób coś bardziej aktywnego.
Nie skąpić snu.
Brak snu może prowadzić do przyrostu wagi, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych. Cztery lub pięć godzin snu w nocy to za mało. Postaraj się spać od 7 do 8.
Zachowaj zimną krew.
Hormon stresu - kortyzol może unieważnić Twoją dietę i treningi. Kiedy przechodzi przez Twoje ciało, złogi tłuszczu przenoszą się w okolice brzucha. Ćwiczenia i medytacja mogą być świetnym sposobem na obniżenie poziomu stresu do poziomu nietoksycznego.
Życie poza tłuszczem z brzucha
Siedemnaście lat po przystąpieniu do programu Dagogo-Jacks, Ginger Moore wciąż jest silna. Pomimo wymiany stawu biodrowego i zaćmy, nadal ćwiczy każdego dnia. I nigdy nie zachorowała na cukrzycę.
Spacery, joga i zajęcia zumby pomagają jej utrzymać ciało, umysł i ducha w formie. Staram się też zwracać uwagę na każdy kęs, który wkładam do ust. To największe wyzwanie, mówi Moore. Kiedy ma ochotę na pocieszające jedzenie, nauczyła się sięgać po banana zamiast ciastka lub plasterek arbuza zamiast lodów.
Wszystko sprowadza się do osobistego wyboru. Musisz zdecydować, że to jest to, co chcesz robić. Theres no magic. Musisz po prostu zdecydować, że chcesz to zmienić - mówi.
